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排球规律 有迹可寻1

青少年排球基本技术训练法7

第一部分 准备姿势与移动9

一、低姿势与移动9

1、向前一步的移动练习10

2、双手挡球式的移动练习11

3、单手挡球式的移动练习12

5、前扑救球式移动练习14

6、鱼跃救球式的移动练习14

二、中姿势与移动14

1、三角移动练习16

2、向前蛇形交叉步移动练习16

3、向后蛇形并步移动练习17

三、高姿势与移动18

1、向前跨步移动练习19

2、左右并步移动练习20

3、两侧交叉步移动练习21

4、向后跑动制动摸地与高跳的练习22

一、双臂体前垫球26

1、对墙低部位远距离垫球练习26

第二部分 垫球26

2、网下低部位垫球练习27

5、防守人站在高台上的垫球练习28

4、固定目标的垫球练习28

6、站在高台上作一传垫球的练习28

3、高垫球练习28

8、通过障碍物的垫球练习29

9、重数量的招垫练习29

7、双足不移动的垫球练习29

二、双臂体侧垫球31

1、对墙的练习31

10、重质量的扣垫练习31

2、两人配合下左右垫球的练习33

3、两人扣与垫的练习33

4、三人配合的练习33

1、背对墙垫球的练习34

2、自抛，转身背垫高球的练习34

3、自抛，转身背垫平冲球的练习34

三、背垫球34

4、两人一组的背垫球练习35

5、背垫球的教学比赛37

四、单臂垫球38

1、对墙单臂垫球练习38

2、单臂左右自垫球练习38

3、两人配合下，左右低部位移动垫球练习38

4、一人传球，一人跑动的垫球练习38

5、三人配合的垫球练习40

2、两人互相挡球的练习44

1、对墙双手挡球的练习44

3、三人配合的挡球练习44

第三部分 挡球44

一、双手挡球44

二、盾式挡球46

1、准备与判断动作46

2、挡球时臂的动作46

3、两人配合下的练习46

4、五～六人一组接近实战下的练习46

三、单手挡球47

1、对墙单手左右手挡球的练习47

2、左右手交替向上挡球的练习48

3、沿指定路线前后左右移动挡球的练习48

4、两人互相挡球的练习48

5、三人配合下单手挡球的练习48

四、垫球与挡球的几个综合练习49

1、“九面防守”式练习49

3、瞬间防守练习53

2、时差垫球练习53

4、微差防守练习54

第四部分 传球59

1、对准球的练习59

2、用头顶球体会移动的练习59

3、自抛低球传目标的练习59

4、自抛高球移动传目标的练习59

5、三个人配合的练习59

6、锻炼方向感的传球练习60

7、沿一定路线作不同移动的练习61

8、准确性传球练习61

9、限制移动的传球练习62

10、限制移动的网前传球练习62

11、通过障碍物的传球练习62

13、传高抛的调整球的练习63

12、传大力平冲球的练习63

14、三人互传三个球的练习64

16、晃扣真传的配合练习66

17、利用篮框作传球配合的练习66

15、插上传各种球的练习66

18、二传晃传真扣的练习68

第五部分 扣球72

1、全身协调用力和蹬地的练习72

3、提高鞭打能力的练习73

4、高点击球的练习73

2、体会扣球时间的练习73

7、从对方网下抛扣探头球的练习74

6、完整动作的练习74

8、左手扣球练习74

5、原地和起跳控制扣球的练习74

9、变线变角度的扣球练习75

11、单足起跳的扣球练习76

12、利用对方拦网的扣球练习77

13、分组扣各种球的练习78

17、用左手扣左错位球的练习79

16、全用快球进攻的教学比赛79

18、用右手扣右错位球的练习79

15、全用按压和吊球的教学比赛79

14、全用左手进攻的教学比赛79

4、单手抛球的练习86

5、双手抛球的练习86

3、正面发飘球的练习86

6、发目标的练习86

7、准确性发球比赛86

2、基本发球练习86

1、抛不旋转球的练习86

第六部分 发球86

8、发规定区域的练习89

9、突出个人特点的发球练习89

1、网下用球打手的练习92

2、两人一组的拦网练习92

第七部分 拦网92

3、移动拦固定球的练习93

4、移动中双人拦网的配合练习95

5、拦近网球的练习95

6、拦远网球的练习96

8、转体180度拦探头球的练习97

9、单人实战拦网练习97

7、拦网者之间手臂的配合练习97

附：几个教学比赛99

11、四对四的拦网教学比赛99

1、三人对三人的比赛99

10、实战中集体拦网练习99

2、蒙网比赛100

3、打两个球的比赛101

成如容易却艰辛102

4、体侧低部位垫球式的移动练习134