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引语 我们正生活在巨大的压力之下1

你就是那个97％里的上班族2

真的能让一切见鬼吗2

你发现压力了吗4

认识上班族现在的压力5

给压力下一个定义5

找到并认识你的压力源7

压力对上班族的影响10

要承认压力有积极的一面10

职业因素对个人压力的影响11

可怕的压力症状14

你还能承受多久16

第一章 看一看：压力所导致的心理障碍19

忧郁：“唉！上班的意义究竟是什么”20

空虚：“干什么都没意思，就这样混吧”23

逃避：“我做不了这份工作，只有选择逃避”27

焦虑：“这项工作弄得我焦头烂额”30

强迫：“我总是认为计划中还有漏洞”34

神经衰弱：“我睡不着，我快崩溃了”37

第二章 想一想：你为什么会处于这种情况之下41

虚荣心理：“为什么他不愿意放弃这种生活”42

自卑心理：“我根本就干不了这项工作”45

挫折心理：“我彻底被这项工作击败了”50

浮躁心理：“这几天工作总是不在状态”53

猜疑心理：“老板好像越来越不信任我了”55

嫉妒心理：“我就是看不惯他比我强”58

第三章 寻一寻：快乐生活的真谛是什么63

把压力转化为动力64

与压力一起去旅行66

要快乐，就不要完美68

不要让欲望绊了脚71

学会选择，懂得放弃73

把所有的不快通通遗忘75

开心才是你想要的77

第四章 问一问：你在为谁而工作81

你在为什么工作82

接受工作等于接受快乐84

工作不是一种苦役86

爱工作就像爱自己88

工作的确给人带来压力90

打造和谐的空间92

发现你的优势96

改变你的厌职情绪97

做最佳的时间管理100

处理好工作压力105

第五章　松一松：职场男女的各自压力管理107

男性、女性压力各不同108

困惑的男人们110

男性上班族的压力之源110

男性的压力症状113

男人的减压之道115

解除男性心理疲劳115

用眼泪缓解压力117

与快乐为伍118

男人在压力下的饮食结构119

忧郁的女人们122

女性上班族的压力之源122

女性的压力症状124

女人的解压法宝126

女性上班族压力管理126

女性告别忧郁有绝招129

中年女性减压守则131

共同应对各种综合征133

快节奏综合征133

办公室综合征134

慢性疲劳综合征135

早衰综合征137

电脑综合征139

第六章 吃一吃：“吃掉”压力原来这样简单141

营养素与压力的关系142

平衡膳食为你来减压145

缓解压力食物知多少147

增加压力食物有哪些151

快来吃掉你的压力153

吃掉疲劳153

吃掉忧郁156

吃掉失眠159

吃出快乐162

吃出活力166

第七章 动一动：运动给你注入抗压能量171

运动，让人更轻松172

运动能够促进工作173

怎样运动最有效176

几种常见减压运动178

在运动中享受182

瑜伽减压182

休闲减压185

旅游减压188

太极拳减压192

第八章　找一找：还有什么能够让你感觉更轻松197

读书：在阅读中升华自己198

洗浴：洗出来的快乐202

冥想：让压力悄悄走开206

按摩：推掉你的压力210

睡眠：忘掉压力的法宝215

音乐：享受最美的旋律219

尾章 测一测：你的抗压能力究竟有多大223

测试1：上班族自我压力测试224

测试2：上班族职场压力自测表225

测试3：上班族心理健康测试228

测试4：上班族忧郁指数自测230

测试5：上班族压力程度自我测试231

测试6：上班族处理压力能力测试234

测试7：上班族职商自我测试235

测试8：上班族自我工作效能测试239

测试9：上班族强迫症状自我测试242

测试10：上班族睡眠质量自我测试243