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第一部分 瑜伽前奏10

练习瑜伽前的准备知识10

你所要知道的瑜伽10

练习瑜伽的5个基本原则11

瑜伽冥想先从坐姿了解12

瑜伽的呼吸法13

练习瑜伽基础入门呼吸14

腹式呼吸15

瑜伽练习中常用的三种手印16

练习瑜咖前的提示和注意事项17

准备好了吗？跟我一起练瑜伽17

练瑜伽须谨慎18

第二部分 让亚健康远离上班族20

白领特别需要瑜伽20

明星也练瑜伽21

向太阳致敬式——充满能量的一天22

英雄式——美化胸部27

塌式——预防胸腺疾病29

大幅度猫伸展式——预防胸腺疾病31

虎式——紧实臀部32

骆驼式——丰满胸部34

顶峰式——美化腿部线条35

新月式——修正骨盆36

支架式——消除手臂赘肉38

蛇击式——纤细腰部39

眼镜蛇式——脊柱恢复弹性41

弓式——修长颈部，减少细纹42

桥式——消除大腿脂肪43

上班族瘦身养颜妙招45

第三部分 产后妈妈媲美明星48

恢复明星般的身材不是梦48

辣妈明星们的瑜伽世界49

产后妈妈拜日式50

树式——消除腿部水肿57

舞蹈式——美化臀部曲线58

三角伸展式——美化侧腰曲线59

侧角伸展式——消除大腿脂肪60

猫平衡式——紧实腹部61

下犬式——消除背部赘肉63

眼镜蛇扭动式——修复腰部64

半蝗虫式——减少臀部赘肉66

全蝗虫式——美化臀部67

罐头开启器和炮弹式——消除便秘68

蹬自行车式——平坦腹部71

上伸腿式——修长腿部72

第四部分 让中年的你风韵犹存73

更年期的你需要动起来73

和明星一起变年轻74

中年拜日式75

单腿交换伸展式——强壮腰肾83

双腿背部伸展式——强健子宫85

山式——滋养骨盆87

增延脊柱伸展式——恢复脊柱活力89

幻椅式——完美体态92

风吹树式——减少腰部脂肪93

叭喇狗式——改善面部黯沉95

门闩式——修饰侧腰曲线98

摇摆式——消除腰酸背痛101

下半身摇摆式——滋养脊柱神经103

犁式——预防胸部下垂105

肩倒立式——改善肩颈僵硬108

第五部分 科学饮食 远离疾病112

瑜伽食物的分类112

从改变不良的饮食习惯做起113

如何调整饮食习惯114

健康瑜伽饮食观和中医食物属性116

五种味道不平衡就会导致各种情况118

引起消化不良的原因119

怎样加强消化能力120

第六部分 重视一日三餐 摄取足够营养122

不可忽视早餐的营养122

给大家列出的健康早餐123

其实午餐吃饱更要吃好124

午餐不当会诱发健康隐患124

学会搭配健康午餐125

如何合理搭配晚餐127

科学晚餐 预防疾病128

附录129

享受瑜伽带给你的安宁与祥和129

瑜伽人生130

瑜伽与我相伴131

健康之路 与你同行132