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第一章 毒素就在身边2

毒素，破坏健康的元凶2

毒素是什么2

毒素产生疾病3

毒素产生亚健康症状6

人体垃圾：妨害健康的毒素6

毒素从何而来8

人为什么要排毒9

人体的排毒系统10

环境中的毒素13

紫外线伤害人体13

含有放射性的物质14

有毒气体破坏呼吸道14

水中污染物致癌15

化学毒素有剧毒17

食物中的毒素21

肉食中的毒素21

放射线照射过的食物22

食物中的细菌23

农药伤害中枢神经24

化肥是致癌物24

高温烹调的食物24

食品中的添加剂25

含铅食品有损记忆力27

含铝食品使思维迟钝28

腌制食品产生致癌物28

发霉变质食品引发肺病28

含过氧脂质的食品29

含天然毒性的食物29

生活中的毒素32

是药三分毒32

水垢里有重金属元素33

高温油烟导致肺癌34

衣物中隐藏的毒素34

清洁用品产生的毒素35

家电产生电磁辐射36

燃气灶产生有害气体37

塑料制品释放化学气体37

静电消除负离子38

情绪中的毒素39

压力易导致免疫系统失调39

焦虑产生失眠39

抑郁造成生理机能减退40

心理疲劳导致高血压40

第二章 饮食排毒42

助排毒的饮食习惯42

饮食排毒需要注意的事项42

什么是健康排毒餐45

与您分享健康的排毒早餐45

怎样吃健康排毒午餐和晚餐47

适宜双休日的排毒套餐47

十天排毒餐显现特别功效49

助排毒的营养51

水是排毒的利器51

维生素维持排毒系统运行52

维生素C强化骨骼53

维生素E保护心脑血管54

维生素A使皮肤有弹性54

维生素D预防骨质疏松55

维生素B1维持神经正常机能55

维生素B2维护神经系统56

维生素B3维持血液循环56

维生素B6维持免疫功能56

维生素B12增强记忆力57

维生素K强化解毒功能57

膳食纤维抗疾病57

膳食纤维的作用58

素食排毒法61

吃素排毒有理由61

素食者营养准则62

尝试一下素食排毒，说不定很有效果64

生食排毒法66

生食排毒，定期单一的饮食排毒方法66

如何使用生食排毒法68

断食排毒法69

断食排毒很流行69

断食的作用70

断食排毒法一72

断食排毒法二72

断食排毒法三73

断食排毒法四74

一日断食法76

月初两日断食法76

生姜红茶断食法77

蔬果汁断食法77

牛奶断食法77

米汤断食法78

第三章 运动排毒80

运动促进排毒80

运动可调动人体的排毒功能80

多做有氧运动81

运动排毒的注意事项82

排毒净体运动85

日常的简单运动85

朝阳操87

工间操88

活力强身操88

运动消脂操89

壮元攻毒操90

调心操90

肠体操91

瑜伽排毒94

瑜伽有什么显著的优点94

简易瑜伽排毒操95

按摩排毒100

腹部按摩清洁肠道100

肝脏按摩促进肝脏排毒102

肾脏按摩促进肾脏排泄104

足底按摩可清洁尿道106

针对减肥的按摩108

针对情绪变化的按摩109

针对便秘的穴位按摩111

针对肠炎的穴位按摩113

针对食物中毒的穴位按摩114

针对皮肤老化的穴位按摩115

第四章 精神排毒118

轻松排除精神毒素118

为什么要排除精神毒素118

排除压力的方法118

排除焦虑的方法120

排除心理疲劳的方法121

做做操，给自己的精神排排毒122

随时随地可做的精神排毒法124

一天的精神排毒法129

早上6点到7点129

上午7点129

上午7点半到8点半130

上午8点到9点130

上午10点到12点130

正午12点130

下午1点到3点131

下午3点到4点131

下午4点到6点131

晚上6点到8点132

晚上6点到9点132

晚上9点到10点132

晚上10点到11点133

第五章 专业排毒136

中医排毒让你的身体健健康康136

刮痧，中国传统的排毒法136

反射排毒简单有效138

神秘的热石排毒法138

清洗排毒140

奇妙的洗肠排毒140

清洗肝脏可促进解毒142

久巴日清肝胆排结石法142

尼娜清肝胆排结石法143

伊琳娜清肝胆排结石法144

蔬菜汁清肾排石法144

西瓜清肾排石法145

蔷薇清肾排石法146

熊果燕麦清肾法146

莫里森食疗清肾排石法147

血液为何必须“清洗”排毒148

西藏古方蒜汁血液清洗法148

口吮植物油净化血液法149

莫里森清血清毒法150

繁缕清洁血管法152

芦笋香菇汁清血法152

马齿苋清血法153

基谢列夫清血法153

清洗淋巴排毒153

清洗关节排毒154

居家排毒156

饮水排毒，体内轻松大扫除156

科学饮水时间表157

沐浴排毒，缔造纯净肌肤158

沐浴排毒要掌握方法160

主动咳嗽，给肺减负163

饮茶排毒165

发汗使排毒管道畅通166

居家SPA水疗排毒法169

如何进行睡眠排毒170

影响睡眠的因素171

迅速入睡的方法173

耳烛排毒受欢迎175

精油芳香排毒法176

神清气爽森林浴177

告别甜食计划178

保持你的低糖生活180

第六章 健康排毒，一身轻松释放体内的废气184

体内的废气是如何产生的184

体内的废气有什么害处185

除掉有害气体的对策185

消除体内废气的疗法186

排除体内的废物188

通便排毒有什么作用188

清除宿便才有好身体189

产生宿便的原因190

对付宿便的策略191

通便排毒有哪些方法191

通便排毒需要注意的事项193

富含膳食纤维的食物有利于消除宿便194

补水有利于排便195

海藻类有益于消除宿便195

苹果可清洁肠道196

酸奶有利于消除宿便196

富含寡糖的食物可除便秘197

减少自由基的产生198

自由基的产生与作用198

自由基有哪些危害199

找到自由基产生的原因200

对抗自由基重在防护201

蘑菇类可消除自由基202

黄绿色蔬菜能抗氧化202

十字花科蔬菜可清除自由基203

维生素E能使自由基无害化203

维生素C可消除自由基204

多酚类具有抗氧化能力205

含硒食物能分解自由基205

减少体内的尿酸206

尿酸的形成206

尿酸产生痛风206

高尿酸血症的危害207

芹菜促进尿酸排泄208

番茄促进尿酸溶解208

饮水有利于尿酸的排出209

黑色食品强肾排尿酸209

消除体内的乳酸210

乳酸是一种能导致疲劳的物质210

乳酸是如何产生的210

伸展运动有助于乳酸的清除211

怎样消除脑部的疲劳211

B族维生素食物可消除疲劳212

醋有利于乳酸的清除212

消除身体的水毒213

水毒形成的机制和表现213

浮肿形成的原因213

改变生活方式消除浮肿214

含钾食物有助于消肿215

适用于消肿的常见食物215

桑拿流汗去水毒216

清除淤血217

淤血易导致多种疾病217

人体形成淤血的原因218

消除淤血的养生法219

生姜暖身可消除淤血219

胡萝卜可活血暖身220

葛能促进血液循环220

红花能活血去淤221

杏能除寒消淤221

肉桂祛寒助阳221

咸梅干能改善血液循环222

改善血液循环的疗法222

改善血液的浓度224

形成浓稠血液的原因224

浓稠血液的危害性表现225

鱼类食品能防止血液凝固226

大蒜预防血栓226

银杏叶降低血液黏稠度227

水能预防血液变浓稠227

温水浴能防止血液凝固228

戒烟延缓血管的老化228

减少体内脂肪229

造成肥胖的原因229

肥胖有什么危害230

乌龙茶有助于去脂231

咖啡能减少脂肪的堆积231

富含卵磷脂的食物可消除脂肪232

含辣椒素的食物可促进脂肪分解232

动物性膳食纤维可促进脂肪排泄233

韭菜降血脂，减少脂肪堆积233

有氧运动可消耗脂肪233

减少坏胆固醇235

坏胆固醇害处大235

胆固醇增加的原因236

芝麻能降低坏胆固醇237

绿茶可有效降低坏胆固醇237

干香菇能促进胆固醇代谢238

柑橘类水果可强化血管239

黄豆能防止动脉硬化239

坚果类可减少坏胆固醇240

橄榄油可预防老化240

戒除烟毒241

香烟的毒性241

吸烟导致多种疾病242

戒烟有什么益处243

戒烟的3种形式244

适合戒烟的饮食245

帮助戒烟的食谱246

降低对尼古丁的渴望247

修复吸烟对人体的伤害248

消除酒毒250

酒精的利与弊250

酒精中毒具体有哪些表现251

减轻酒精毒性的对策252

饮料有助于消除酒毒254

贝类强化肝脏清除酒毒254

姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤255

芦荟可降低血液中乙醛的浓度255

富含蛋白质的食物可减轻肝脏负担255

降低高血糖257

高血糖的形成与危害257

糖尿病的发生及危害257

洋葱能降血糖258

山药有利于血糖稳定259

芋头可降血糖259

一些茶类可避免血糖上升260

第七章 有助于排毒的131种食材谷豆类262

玉米：利尿解毒，刺激胃肠蠕动262

芝麻：抗衰排毒，润肠通便263

扁豆：补脾解毒，消除水肿264

蚕豆：利湿解毒，益气健脾264

赤豆：利水解毒，消胀除肿265

黑豆：祛风解毒，活血润肤266

黄豆：益气消毒，壮骨健脑267

绿豆：清热解毒，消肿降脂267

豌豆：和中解毒，祛烦生精269

肉食类270

牡蛎：强精排毒，保肝护体270

蜗牛：消肿解毒，化积除滞270

海蜇：润肠解毒，降压消肿271

泥鳅：除湿排毒，美容养颜271

猪血：利肠通便，清肠排毒272

蛇肉：祛风排毒，润肤养颜273

海参：补肾排毒，养血润燥273

田螺：利尿排毒，镇脑安神274

黑鱼：健脾消毒，利水消肿274

蔬菜类275

白菜：清热利水，养胃解毒275

萝卜：通气解毒，消气化积276

牛蒡：利咽解毒，降糖降压277

菠菜：通肠排毒，养血润燥277

慈姑：消肿解毒，利尿消肿278

刺儿菜：止血祛毒，提高免疫力279

葱：散风解毒，发汗利尿279

大蒜：降脂排毒，抗菌防癌280

冬瓜：润肺解毒，养胃生精280

豆芽：利湿解毒，润燥通便281

海带：软坚解毒，降压降脂282

红薯：润肠消毒，通便减肥283

黑木耳：养血排毒，清胃涤肠284

胡萝卜：抗癌祛毒，健脾和胃285

葫芦：利水解毒，清废通淋286

黄瓜：减肥祛毒，利水滑肠286

黄花菜：凉血解毒，解郁安神287

荠菜：消食解毒，清胃降糖287

茭白：清热解毒，除烦利尿288

韭菜：散血解毒，开通肠胃289

蕨菜：滑肠排毒，降压安神289

蕹菜：凉血祛毒，降脂减肥289

苦菜：止痢解毒，清热凉血290

苦瓜：消暑解毒，益气降糖290

拉拉藤：清热解毒，消肿散结291

辣椒：散寒解毒，杀虫健胃291

莲藕：滋阴祛毒，开胃消食292

菱角：祛暑解毒，益气健脾293

芦笋：健脾排毒，防癌抗癌293

马齿苋：消肿解毒，杀菌消炎294

马兰：利尿消肿，清热消毒295

蘑菇：滋阴排毒，益智抗癌295

魔芋：抗癌消毒，降糖消废296

苜蓿：健脾消毒，益胃利便297

南瓜：防癌清废，健胃消食297

蒲公英：消肿解毒，利尿散结298

千屈菜：清热解毒，凉血止血299

茄子：活血祛毒，清热消肿299

芹菜：降脂解毒，散淤消肿300

山药：补中祛毒，药膳佳品301

生菜：通便排毒，疏通乳汁302

生姜：散寒解毒，促进消化302

石花菜：清肺解毒，滋阴降火303

丝瓜：通络解毒，润肌美容303

茼蒿：开胃排毒，清血降压304

土豆：健脾消毒，和胃调中304

委陵菜：清热解毒，凉血止痢305

莴笋：理气解毒，镇静安神305

番茄：健胃祛毒，抗癌降压306

苋菜：杀虫解毒，减肥轻身307

香菜：消食解毒，降低血糖307

香菇：开胃祛毒，降压抗癌308

胭脂菜：凉血解毒，清热滑肠309

洋葱：降压排毒，祛痰杀菌309

银耳：强心解毒，补脑安神310

水果类311

梨：养阴消毒，润肺清心311

猕猴桃：疏肝排毒，解热除烦311

葡萄：养胃排毒，通利小便312

山楂：消食解毒，保护心肌313

柿子：化痰排毒，强心润肺314

香蕉：润肠解毒，减压除忧314

杏仁：解郁排毒，降气润燥315

西瓜：除烦解毒，消炎利尿316

荔枝：益脾解毒，补肾养肝316

橄榄：清肺解毒，化痰消积317

李子：清肝排毒，消肿利便317

红枣：安神排毒，补中益气318

核桃：抗衰排毒，滋肝补肾319

栗子：健胃排毒，补肾强精319

甜瓜：消食排毒，清热解烦320

草莓：健脾解毒，美容减肥321

甘蔗：通便排毒，滋补养血321

无花果：消炎解毒，净化肠道322

橘子：润肺解毒，润肺化痰323

柚子：去气解毒，消食化痰324

樱桃：益气祛毒，化积消食324

杨桃：护肝排毒，降糖降脂324

枇杷：润肺排毒，降气化痰325

梅子：杀虫解毒，涩肠止泻325

石榴：抑菌解毒，抗氧化325

苹果：清血排毒，降胆固醇326

桑葚：滋阴排毒，平肝降压326

罗汉果：清肺排毒，润肠防癌327

荸荠：开胃消食，利尿通便328

菠萝：消食解毒，降压抗癌329

药材类330

菊花：消脂排毒，通利血脉330

芦荟：养胃排毒，清肠化积330

金银花：清热解毒，轻身健体331

连翘：消肿解毒，清热祛烦331

甘草：缓解药毒，清热祛痰332

板蓝根：清热解毒，凉血利咽332

肿节风：抗菌消炎，活血散结333

黄连：杀菌排毒，提高免疫力333

齐墩果：杀菌排毒，强效抗氧化334

丁香：杀虫排毒，祛痰理肺334

当归：补血活血，通便排毒334

白毛茛根：通便排毒，清肠杀菌335

奶蓟子籽：护肝排毒，净化血液335

珍珠：养阴解毒，清热安神335

五倍子：降火排毒，敛汗固精336

地锦草：清热解毒，利湿退黄336

大麦麸：清肠排毒，轻身防癌336

黄芪：利尿生肌，解毒排脓337

车前籽壳：清肠排毒，保护心脏337

大青叶：清热解毒，凉血消炎338

四季青：清热解毒，凉血止血338

鱼腥草：清热解毒，消痈化痰339

饮品类340

红葡萄酒：降脂祛毒，防癌抗氧化340

啤酒：抗癌排毒，活血养胃340

绿茶：降脂排毒，清热除烦340

咖啡：保肝排毒，提神醒脑341

红糖：补血解毒，美白抗氧化341

蜂蜜：滑肠排毒，保肝护胃342

参考文献344