图书介绍

瑜伽初体验 优美身形的30套简易姿势【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

瑜伽初体验 优美身形的30套简易姿势
  • （日）深堀真由美著；袁淼译 著
  • 出版社： 北京：中信出版社
  • ISBN：7508609557
  • 出版时间：2007
  • 标注页数：153页
  • 文件大小：16MB
  • 文件页数：155页
  • 主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

第一章　瑜伽常识　12

认识自己的体质14

穴位17

瑜伽的效果18

提高身体的自然治愈力20

三者合一，修炼瑜伽22

瑜伽的历史24

瑜伽Q＆A26

要特别注意的几点28

修炼计划30

第二章　开始修炼之前　32

基本坐法34

呼吸法38

丹田呼吸法40

屏息呼吸法41

姿势练习中的呼吸法42

放松的姿势　43

热身运动　44

拜日式　48

净化体内环境　52

找回青春　56

凝神静气　60

每个身体都是一个小宇宙　64

第三章　越瑜伽越健康66

桥式 排出毒素68

弯腰式 缓解便秘70

告别式 治疗头疼72

反肩直立式 缓解肩部酸胀74

鳄鱼式 治疗腰痛76

直立前屈式 促进消化78

云雀式 治疗畏冷症80

摇摆式 缓解痛经82

弓式 治疗不孕症84

鸠式 矫正骨盆变形86

大回转式 为身体注入活力88

蝶式 消除浮肿90

鱼式 缓解失眠92

三角式 解决暗疮、皮肤粗糙问题94

变形的英雄式 提高免疫力96

体位姿势以外的瑜伽修行法则98

第四章　越瑜伽越美丽100

骆驼式 放松后背102

船式 放松腹部104

拧身式 瘦腰106

舞蹈式 提臀108

鹫式 紧致大腿110

牛面式 扩胸112

变形的鹤式 紧致手腕114

前屈式 拉伸胫骨、腓骨116

变形的毒蛇式 收细脚腕118

倒立式 瘦脸现在时120

修炼瑜伽之初会出现的“好转反应”122

第五章　养气凝神124

冥想126

合掌树木式 集中精神128

龟式 告别忧郁130

锄头式 调整神经132

象征式 解除压力134

犬式 增强自信136

阿育吠陀：世界上最古老的医学138

阿育生活141

附：瑜伽体式修炼图144

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