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作者序 饮食调养，让更年期不再苦恼！&刘桂兰2

Chapter 1 认识更年期10

什么是更年期症候群？10

每个女人都会经历的更年期10

更年期三阶段的变化10

更年期常见的症状及疾病12

恼人的初期症状12

令人困扰的后期症状14

更年期症候群常见的疗法16

什么是荷尔蒙补充疗法？16

中医辨证治疗的优点及特色17

chapter 2 更年期健康吃20

健康饮食快乐更年期20

“更年期前”该怎么吃？20

“更年期后”该怎么吃？22

更年期的每日必需饮食守则26

更年期必须注意的饮食禁忌28

用饮食调理改善更年期症状32

失眠32

夜间盗汗32

热潮红33

情绪忧郁34

性生活失调34

肥胖症35

心血管疾病36

骨质疏松症37

20种更年期要多吃的食材38

黑豆38

黄豆及其加工制品38

绿花椰菜38

牛奶38

木瓜39

鲑鱼39

山药39

燕麦40

柑橘40

洋葱40

草莓40

莲藕41

黑芝麻41

蜂王乳41

啤酒酵母41

薰衣草42

玫瑰花42

白木耳42

红曲42

核桃42

更年期最应摄取的7大营养素43

维生素B群43

维生素C43

维生素A44

维生素E44

钙质45

镁46

植物化学素46

适合更年期妇女的8大保健食品47

大豆异黄酮47

月见草油47

银杏果47

辅酵素Q1047

甲壳质48

鱼油48

乳酸菌48

酵素48

找出你的证型正确吃49

肝肾阴虚49

心肾不交50

心肝火旺50

肾阴虚51

肾阳虚52

脾肾阳虚52

更年期调养12大养生药材53

龙眼肉53

莲子53

百合53

菊花54

人参54

天麻54

浮小麦55

酸枣仁55

白木耳55

玉竹56

牛膝56

茯苓56

更年期女性的外食健康聪明吃57

西式餐饮的外食陷阱57

中式外食误区多58

chapter 3 35岁前的调养食谱62

饭类62

鲜菇番茄炖饭62

青花虾仁烩饭63

红豆番薯饭64

南瓜杂粮饭65

面类66

猪肝菠菜荞麦面66

莲藕核桃瘦肉面67

冬芽海鲜羹面68

味噌青蔬麻酱面69

粥类70

酸枣仁羊肉粥70

莲子百合粥71

汤品72

沙参玉竹鸡翅汤72

萝卜鲗鱼汤73

果汁74

蔓越莓蔬果汁74

茄蕉优酪乳75

胡萝卜蜂蜜汁76

奇异果蜜汁77

茶饮78

玫瑰苹香茶78

龙眼洋参茶79

枸杞红枣菊花茶80

藕粉奶茶81

Chapter 4 更年期对症调养食谱84

失眠84

百合安神汤85

枣仁蘑菇冬粉87

宁心安神粥88

芝麻奶蜜89

夜间盗汗90

甘麦枣薯粥91

鲜蔬面疙瘩93

藕节香菇汤94

银耳山药红枣饮95

热潮红96

芹菜炒瘦肉藕片97

鲜菇竹笋汤98

椰汁西米露99

金针炒豆干101

骨质疏松症102

杜仲丝瓜面线103

什锦锅104

酪梨奶蜜105

香菇竹笋饭107

头晕头痛108

元气乌骨鸡汤109

鲷鱼砂锅111

桑椹山药面线112

菊花首乌茶113

记忆力衰退114

红椒白果笋菇115

核桃蔬果沙拉117

枸杞红枣蛋花汤118

元气人参茶119

情绪不稳120

枸杞鸡蛋燕麦粥121

青木瓜红枣汤123

米豆杂粮饭124

玫瑰陈皮饮125

皮肤搔痒126

银耳藕粉127

水果核桃优格129

水梨排骨汤131

泌尿道疾病132

玉米须汤133

蔓越莓精力汤135

鲜菇烩冬瓜137

肠胃疾病138

猴头菇鸡汤139

红心甘薯枸杞粥140

花生姜汤141

心血管疾病142

彩椒鲑鱼143

红曲炒饭144

蕉香蜜汁145

附录 更年期生活保养法148

更年期生活习惯的6大禁忌148

更年期女性适合的5大类运动150

更年期自我评估检测表151