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第一章 人类健康养生的法宝：太极拳12

第一节 内涵丰富的太极拳文化12

（一）太极拳与太极哲理12

（二）太极拳与中医学说16

第二节 解读绿色、健康太极拳17

（一）太极拳与健身、防身17

（二）太极拳与身心放松19

（三）太极拳与老年养生20

（四）太极拳与为人处世21

第二章 溯本追源，追寻古老陈氏太极拳24

第一节 太极拳之陈氏太极拳24

（一）陈氏太极拳的起源24

（二）陈氏太极拳的拳法特点28

（三）陈氏太极拳的传承与发展32

第二节 陈氏太极拳与修身养性38

（一）练陈氏太极拳，陶冶人的和谐观念38

（二）练陈氏太极拳，获得最佳心境38

（三）练陈氏太极拳，体悟拳理与人生40

（四）练陈氏太极拳，感受身心同修的奥妙40

第三节 陈氏太极拳养生功对人体的作用42

（一）对神经系统的作用42

（二）对循环系统的作用43

（三）对呼吸系统的作用43

（四）对消化系统的作用44

（五）对运动系统的作用44

（六）对经络系统的作用45

第三章 简单实用的陈氏太极拳基础知识48

第一节 基本手型动作解说48

（一）掌48

（二）拳48

（三）钩手48

第二节 基本步型动作解说49

（一）中定步49

（二）弓步50

（三）虚步51

（四）独立步52

（五）仆步52

（六）坐盘步53

第三节 基本桩功动作解说54

（一）太极浑元桩54

（二）单鞭桩55

（三）懒扎衣桩56

（四）斜行桩57

第四章 陈氏养生太极拳基本功法60

第一节 太极关节活动操60

（一）活动腕关节60

（二）活动肘关节61

（三）活动肩关节62

（四）活动颈部66

（五）扩胸振臂67

（六）架臂转腰69

（七）抡臂拍打70

（八）活动髋关节71

（九）活动膝关节72

（十）俯腰下蹲73

（十一）活动踝关节74

（十二）弓步压腿75

（十三）仆步压腿76

（十四）里外摆胯77

（十五）引体向上78

（十六）弹抖放松79

第二节 太极培元养气法80

（一）太极培元养气法练功要领80

（二）图解静坐养气法82

（三）图解桩功聚气法85

第五章 陈氏太极拳精要十八式96

第一节 动作名称96

第二节 动作图解97

第一式 太极起势97

第二式 金刚捣碓100

第三式 懒扎衣105

第四式 六封四闭108

第五式 单鞭111

第六式 白鹅亮翅114

第七式 斜行117

第八式 搂膝121

第九式 拗步123

第十式 掩手肱拳126

第十一式 高探马128

第十二式 左蹬一跟131

第十三式 玉女穿梭133

第十四式 云手137

第十五式 转身双摆莲139

第十六式 当头炮142

第十七式 金刚捣碓144

第十八式 收势147

附录149

一、太极拳给了我人生的第二个春天149

二、陈氏太极拳养生功，我生命中的保护神150

三、练拳炼人，拳练一生，健康一身152

四、静观尘世，感悟太极154

五、陈氏太极拳传承表156