图书介绍

日本妈妈的科学睡眠法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（日）远藤拓郎著著
出版社：北京：中国经济出版社
ISBN：9787513622233
出版时间：2016
标注页数：150页
文件大小：8MB
文件页数：162页
主题词：睡眠－普及读物

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图书目录

第一章考生睡多长时间合适3

根据学习的效率来决定睡眠时间3

小学升初中每天要睡6小时以上7

备战中考每天要睡6小时12

备战高考每天要睡4.5小时15

备战资格考试每天也要睡4.5小时19

周末用来补充睡眠22

5～15分钟的小睡效果非常好25

忙里偷闲睡1.5小时的技巧32

第二章高质量的睡眠有助于提高学习效率37

“睡眠”等同于飞机的休整37

黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备42

一个完整的睡眠周期是一个半小时47

“非快速眼动睡眠”是身体的调整50

“快速眼动睡眠”是内心的调整54

“快速眼动睡眠”能提高记忆力57

熬夜有百害而无一利63

在体温下降的环境里很容易犯困67

夏天的室温要保持在27℃～29℃来保证舒适的睡眠74

学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮79

周末睡懒觉是在浪费时间81

短时间睡眠直接关系到注意力提高84

有起床困难症的人要多沐浴阳光86

能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光”89

重视“睡眠”就是珍惜“时间”95

第三章充分利用季节优势，让学习效率更上一层楼101

季节不同，精力也不同101

早上的阳光决定了一天的生活规律104

在暑假结束之前都不用考虑控制情绪107

在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯111

从秋天开始要有意识地沐浴阳光114

冲刺阶段也要保持睡眠规律119

第四章为你量身打造的最强“睡眠·学习计划”125

中小学生篇125

高中生、补习班生篇129

上班族篇133

第五章赢得好成绩的快速睡眠法141

早上让你自然醒的人工照明装置141

选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫142

佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表143

为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸144