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PART 1拯救身体的瑜伽——零基础入门17

什么是瑜伽？18

瑜伽是追求身体与心灵的和谐18

人人都可以练习19

瑜伽护体的神秘力量20

学习瑜伽不能忽略的事21

领悟一些休息的哲学23

PART 2瑜伽中的呼吸与冥想25

呼吸法是瑜伽的生命26

有助于呼吸的姿势27

基本呼吸第1阶段27

基本呼吸第2阶段27

身心安定呼吸法28

交替呼吸法29

风箱调息法29

驾驭心灵的冥想法30

如何进行冥想31

为什么要冥想31

适合冥想的姿势32

PART 3修复身体能量的基础瑜伽35

先熟悉瑜伽的根本36

重新找回身体的均衡36

获得自由的休息 尸躺式38

保持匀畅的呼吸 瑜伽契合法39

改善不良体态 扭转式40

从疲劳中获得解放 向前弯曲式42

促进血液循环 蝙蝠式44

加快身体代谢倾斜式46

舒缓心灵 弓式47

预防身体老化 犁耙式48

青春永驻，容颜焕发 肩倒立式49

调节身体均衡感 树式50

矫正脊柱 鱼式51

平静呼吸，获得安定 莲花坐姿52

专为初学者设计的基本瑜伽一览53

我遇到的古鲁54

PART 4让身体不痛不病的保健瑜伽57

查克拉是人体的能量储存站58

摆脱一切欲望，缓解全身疲劳59

平躺式60

锁腿式61

猫式70

纠正脊柱71

山式72

三角式73

缓解压力74

微笑法74

前屈式75

开发智力77

头倒立式77

树式79

缓解眼部疲劳80

眼瑜伽80

治疗胃部酸疼82

弓式83

拱背式84

桥式86

治疗胃下垂87

肩倒立式87

犁耙式88

治疗便秘90

弓式91

旋转式92

腹肌强化体操93

鸽子式94

治疗导致不孕的子宫疾病95

骨盆式96

弦式97

倒弓式98

鳄鱼式99

治疗易感疲劳的肾脏100

蝗虫式101

犁耙式103

蝙蝠式104

治疗经常性的神经痛与关节炎106

扭转式107

拉弓式109

前屈式110

战胜诱发多种疾病的糖尿病112

骆驼式113

蚂蚱式115

使疲惫的肝脏重获活力116

蝙蝠式116

尸躺式118

前屈式119

倾斜式121

控制高血压123

坐躺时碰腿123

瑜伽契合125

练就强健的心脏127

猫变形式127

眼镜蛇式129

鱼式131

倾斜式132

治疗扭曲又酸疼的腰部134

祛风式135

弦式137

腰部倾斜式138

眼镜蛇变形式140

告别脆弱的骨骼，防止骨质疏松141

锁腿式142

三角式150

脚尖坐立式151

清洁肺部、支气管和甲状腺152

查看呼吸153

鱼式154

眼镜蛇式155

狮子式157

肩倒立式158

沉重的肩膀！治疗臂膀痛与肩周炎159

猫变形式159

利用瑜伽战胜糖尿病的人们162

用瑜伽治愈十年的颈部椎间盘突出163

PART 5让身体更舒适——全家健身瑜伽165

专为女性准备的节食瑜伽166

治疗暴饮暴食169

鱼式169

倾斜式170

造就美丽上半身的瑜伽172

紧缩肋骨172

弓式173

腹肌强化体操174

促进血液循环，改善皮肤状态175

肩倒立式175

头倒立式176

去除背部赘肉177

犁耙式177

眼镜蛇式178

拱背式179

专为下半身肥胖女性准备180

蝗虫式180

让男性精力旺盛182

刺激会阴部182

蝙蝠式183

拉弓式184

专为孕妇准备185

骨盆式186

青蛙式187

鱼变形式187

专为老弱者准备188

锁腿式188

前屈式195

毛细血管运动196

促进孩子的成长与脑力开发197

树式197

蜜蜂式198

三角式198

兔子式199

两人同时进行的健康瑜伽199

踩脚底板200

踩大腿200

放松脚部201

放松肩膀202

挺举202

扩胸202

伸肘203

放松腰部204

模仿桥204

躺于腰部205

乘飞机206

用瑜伽进行节食207

PART 6专为工作的人们准备——职场瑜伽209

职场里能够做的瑜伽210

端坐姿势210

伸懒腰211

缓解脚与腿部疲劳211

缓解手与胳膊疲劳212

缓解颈部疲劳213

缓解胸部与肩部疲劳214

缓解腰部、肋下与背部疲劳216

消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛219

消除管理人员常见的头痛221

前屈式，治疗消化不良与胸部疼痛222

缓解全身疲劳223

PART 7守住纯净的身体与心灵——饮食法与断食225

少吃，多运动226

为什么要断食230

断食能够获得什么232

怎样进行断食235

断食时要注意的事情236

断食的准备阶段237

正式的断食238

断食与瑜伽239

强化断食效果的瑜伽修行240

结束断食243

初识高难度瑜伽245