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第一篇探古寻今，解密中国人的九种体质22

第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧22

《黄帝内经》最早涉及体质养生22

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人24

形神结合就是生命，体质包括形和神25

体质养生必须注重生活调摄26

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成的28

体质受先天、后天因素共同制约28

体质影响疾病的产生与发展30

地域环境造成体质差异31

体质随年龄的变化而变化32

男性疾病无一不和体质有关33

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质34

第三章 调养体质：把握时机，掌控调补时间35

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒35

青春期体质调养：营养均衡，控制体重36

女人产后体质调养：生命的新起点38

更年期体质调养：男人女人的另一个春天39

第四章 平衡阴阳，体质养生的宗旨42

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本42

判断体质，从辨别阴阳开始43

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观43

运动就可以生阳，静坐就可以生阴44

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康45

第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气48

第一章 阳虚体质：养生就是养阳气48

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气48

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热49

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的51

寒湿伤阳气，损阳易生病52

脾胃运转情况，决定阳气是否充足54

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望55

三阳开泰，阳气始生56

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始58

老年人身体健康，离不开“虚阳气存”59

第二章 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”61

病从寒起，寒邪是万病之源61

寒气重不重，摸摸手脚就知道62

如何判断身体内有没有寒湿62

阻断寒气入侵的五条通路64

寒从脚底起——泡脚治百病65

让身体远离寒湿的养生要则66

按摩是驱除体内寒气的有效方法67

远离邪气侵犯，家居也要讲究合度69

固本御湿邪的桂枝汤70

坐骨神经痛，那是身体在排寒气71

第三章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖72

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾72

阳虚体质四季饮食调养规则73

阳虚体质的补益良方74

一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大76

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年77

提高温度除寒湿78

食疗，阳虚体质告别便秘困扰79

山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路80

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草81

枸杞——壮阳补肾小红果82

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络83

人参核桃饮——固肾益气84

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒85

甲鱼，滋阴补阳上上品86

阳虚体质多食牛羊肉87

学一些强肾壮阳绝活88

十个胖子九个虚，胖子也要补身体90

第四章 男人，不要变成阳虚体质的代名词91

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走91

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首92

灸督脉，治疗阳虚不吃药93

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关93

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气94

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”96

春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来100

连皇帝都想喝的固肾保精汤101

保足阳气，长夏防湿“三注意”102

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键103

阳虚男，早泄为何偏爱你104

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手106

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至106

第五章 阳虚体质易感病症108

关节炎108

腹泻113

阳痿115

第三篇缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火118

第一章 阴虚，身体的“津液”不足了118

阴失调了吗，问医生不如问自己118

从“阳常有余，阴常不足”说开去120

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格121

阴虚体质养生法则：镇静安神122

控制性生活，减少对元精的损耗123

蓄积能量就要避免出汗过多124

调节阴虚，让女性顺利度过更年期125

第二章 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神127

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣127

养阴须从食物的四气五味说起128

小米、菠菜滋阴又补血129

早饭如春雨，流食最补阴130

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试131

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了132

四款滋阴养颜粥133

百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音134

秋令时节，新采嫩藕胜太医135

鸭肉是阴虚人的上乘之品136

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它137

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方137

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝139

第三章 津液少，阴不足——爱“上火”的根源140

相火妄动就会耗伤阴精140

上火分虚实，对治有绝招141

荷叶用处多，清热祛火不能少142

小小豆芽也是祛火的能手143

男女老少，清火要对症食疗144

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸145

消除胃火，遏制口臭146

郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药147

脾气大、血压高是肝火引起的147

别让“欲望—实力”的被减数过大148

想出来的火，去火气别忘了调情志149

第四章 把干渴的身体喝滋润——阴虚体质喝的学问151

水疗，治愈百病最低廉的药151

茶抗病功效佳——喝哪种茶好？没有绝对戒律152

天然果汁巧搭配，提高免疫力153

鲜奶，酸奶——无法替代的健康饮品154

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷155

豆浆，增强你的免疫力156

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨157

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿157

枸杞酒——护肝又明目158

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老158

菊花酒——滋肝补肾祛头风159

滋阴养颜的自制酒水159

第五章 津液不足，女人要滋阴161

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜161

一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方162

杏仁的厨房美容方法163

多食樱桃还你水润鲜活的肌肤164

鲫鱼让你的肌肤富有弹性166

乌梅里容颜不衰的秘密167

牡蛎肉，祛皱美肤168

羊肉：女人永远的美容肉169

大麦，香气浓郁的养颜品170

鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”171

滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥172

控油+补水，做夏日平衡美人172

由“睡美人”谈女人滋阴174

女人熬夜，要学会内调外补174

从餐桌上去寻找美白护肤品176

第六章 阴虚体质易感病症177

失眠177

便秘186

性冷淡192

第四篇痰湿体质——祛痰除湿消脂196

第一章 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质196

痰与湿是如何形成的196

好吃懒做，多为痰湿体质197

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务199

情志不畅会加重体内痰湿200

痰湿体质的刮痧调治法200

中医对治痰湿体质者的脱发现象201

痰湿体质者要多游泳202

痰热内扰，就要化痰清热203

第二章 痰湿体质：清淡微湿食物，化痰降浊畅气血204

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则204

荤食生痰湿，五谷方为养205

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆207

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道208

有痰咳不出，就找瓜蒂散210

痰湿体质者要多吃枇杷211

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤212

黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手213

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症214

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿215

茯苓性平和，有利痰湿定心神216

桂圆入心脾，治内邪有奇效217

理气化痰、舒肝健脾说佛手218

养肝益肾、乌须美发说首乌219

宣肺利气食谱220

第三章 健脾胃，祛痰湿——痰湿到平和的演变223

脾被伤，痰湿重，百病自然生223

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战224

脾胃功能健旺，则面生华彩225

秋日乱进补，小心伤脾胃225

脾胃虚弱，离不开猪肚汤226

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿226

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤228

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”229

对付胃痛，食物疗法最见效229

第四章 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康231

大肚腩是痰湿体质的标志231

先上饮食课，再解决减肥问题232

不逞口腹之欲，吃出标准体重233

九成肥胖源于晚餐吃得太好234

减少热量的几个饮食细节235

降低脂肪吸收的几大法门236

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹238

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法238

正确饮水，既可排毒又可瘦身239

第五章 痰湿体质——培育“三高”的温床241

糖尿病241

高血压244

高血脂248

第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身250

第一章 湿热氤”又湿又热，排泄不畅的湿热体质250

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见250

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热251

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿252

湿热体质如何清热祛湿253

湿热体质要注意疏肝利胆255

第二章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒258

湿热体质的整体饮食结构258

湿热体质要少吃甜食259

春天怎么吃才能祛湿排毒261

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方261

红豆是湿热体质者的绝好保健品262

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品263

湿热体质的养生食谱265

冬虫夏草不适合湿热体质的人266

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧267

第三章 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行269

养肝先要了解肝脏269

湿热体质养肝护肝总法则270

和肝汤，养肝补脾的良药272

大蒜是保护肝脏的上佳选择273

每天喝点花草茶，清肝又明目273

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来275

熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光276

饭后静坐养肝，户外运动护眼277

按摩大穴帮助女性消除脂肪肝279

脂肪肝——都是肥胖惹的祸280

肝硬化：如何才能软下来281

胆结石患者：如何“胆石为开”282

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”283

行间——消除肝脏郁结的去火穴284

第四章 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热285

夏季湿热产生的原因以及表现285

夏至护阳避暑邪286

湿热体质夏季祛暑湿的好方法287

小满养生防“湿”当先289

小暑静心更要小心290

大暑首先防中暑290

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅291

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要292

凉茶新喝法，盛夏享口福293

第五章 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变295

湿热体质容易出现“痘痘”问题295

湿热体质者预防“痘痘”的妙方296

金银野菊玫瑰浴，湿疹痘痘无踪影296

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治297

按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光298

辨证施治，不同痤疮的诊治秘方299

柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印300

第六章 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症302

湿热体质易患湿疹302

脚臭其实是脾湿造的“孽”303

用按摩治疗慢性前列腺炎304

前列腺增生复方自愈调理法305

蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效306

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根307

拨开胆囊炎的重重迷雾308

湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法309

第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神312

第一章 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”312

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血312

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环313

顺利度过更年期气郁综合征314

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治315

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰316

第二章 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒317

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹317

金橘药食双优，理气又解郁318

麝香辟秽通络，活血散结就找它320

气郁体质要多吃萝卜321

安神解郁，试试合欢花322

最能让你感觉快乐的10种食物322

5种食物帮你解除疲劳324

想健康，就要对垃圾食品说不325

清淡晚餐，不再与失眠为伍326

缓解压力，合理调理饮食327

8种让你摆脱压力的食品328

日常小食谱，让你无“压”一身轻329

第三章 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园330

气郁体质者需畅达情志330

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福331

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病332

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神333

百合花茶，让你远离焦虑334

常喝人参花茶酒，神经不衰弱336

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的337

脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕337

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到339

第四章 气机郁滞不畅，大脑供血不足340

测一测：你的大脑是否“营养不良”340

中医健脑，保卫我们的元神之府342

科学用脑，对自己的健康负责343

别让你的大脑提前进了养老院343

多吃鱼头，健脑又增寿344

张嘴闭嘴就可强身健脑345

民间常用的健脑益智方346

第五章 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症347

抑郁症347

偏头痛351

月经不调354

第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风，养正气362

第一章 养生调体，气虚体质重在补气362

气足，才能百病不生362

气虚体质的养生法则：补气避寒363

过度运动是在伤“气”364

补脏腑之气，可常念“六字诀”365

脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚367

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好368

寅时醒来大口咽津补气血369

月经量过多是气虚370

产后气虚的调理方案371

补气血要规避误区372

第二章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养374

气虚体质的食疗原则——补气养气374

判断人体气血是否充足的小窍门375

气血两虚时该怎么补378

食物越细碎越补气血378

鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃379

睡眠加红枣，补气消病的好方法380

气虚体质饮食要清淡营养381

行气补气找粥膳382

补中益气，就找这3款药粥383

强身健体还要多喝一些肉粥384

“夜猫”岂能不吃“草”386

老年人脾胃气弱的饮食调理386

第三章 养护气虚先固正气，正气充足百病消388

正气一足，有病祛病，无病强身388

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”389

养生之本——“内养正气，外慎邪气”390

阻止外邪入侵要养好正气津液391

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法392

硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康395

培固正气的三大法宝——养精补气提神396

第四章 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺398

有些腹胀要靠补气来解398

秋天养肺应“少辛增酸”399

养好肺气也要看肺经400

思伤脾，应懂得调节情志403

养护脾肺，其实很简单404

太渊——补肺的最佳选择404

高度警觉，别让肺结核死灰复燃406

做个健康人，就要拒绝气管炎407

消气解肿，肺气肿的食疗之道408

第五章 制敌先知敌，调和气虚先避邪气410

外感发病多因风邪无定形410

医药内求：调动人体自愈力打败病邪411

梳头在春晨，神清气爽有活力412

润肺安神的百合，秋季应常食413

萝卜温中健脾，不用医生开药方414

控制人体元气消耗可常练静功415

储能养气，不损即是补416

巧按摩将风邪赶跑418

第六章 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症419

气虚会导致多种疾病419

气虚体质者，小心风邪侵身420

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气421

气虚的人更要防感冒424

气虚乏力就会感到疲劳425

气提早耗尽，人就会“过劳死”428

第八篇血脉不畅的血瘀体质——疏肝活血散郁430

第一章 通则不痛——血瘀体质重在活血散瘀430

为什么会产生血瘀体质430

血瘀体质的日常调理430

疏经通络，用刮痧法活血化淤432

青筋暴突显示气血瘀滞433

按摩全身活血通脉，改善血瘀体质434

脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品435

排除体内毒素的净血秘方436

凤仙花：活血通经、祛风止痛437

刺激食欲，让厌食从你身边走开438

第二章 血瘀体质：忌食寒凉，养阴化淤保健康439

当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药439

化淤有秘方，活血山楂汤440

通利血脉，葡萄酒还你好气色440

补血祛淤的“黑豆盛宴”442

绿茶清热活血，血瘀体质者宜常食444

玫瑰散郁，让淤痛随香而去445

芒果的行气润燥之效446

春暖花开，解毒化淤常食油菜447

肉桂：温中补阳、活血祛淤449

第三章 瘀血加快衰老——抗衰从疏通气血开始450

气血瘀滞是人体衰老的主要原因450

气血畅通就可延缓衰老451

笑——畅通血液，防病抗衰的良药452

善补气血从根本上化解血瘀453

适合每个人的补血套餐454

抗衰老、补血的家常食物大盘点455

祛淤化血，轻轻松松祛斑456

调理气血，防衰老需排毒458

平衡气血生态的“五禽戏”459

本草中的抗衰妙方460

第四章 毒素丛生，血瘀气滞——排除毒素气自畅462

导致血瘀的罪魁祸首——毒素462

排毒大战，从清除体内“三浊”开始463

全身排毒保健的三大方式464

老年人血稠，四点须注意464

宿便，体内毒素的根源465

双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒467

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”468

猪血——人体废料的“吸尘器”468

茄子——清热解毒又防痱469

绿豆芽——排毒瘦身如意菜470

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”470

居家简易运动，轻松排出毒素472

第五章 癌症——身体里的血瘀气滞473

癌症的本质——“淤”473

保证经络的畅通对防癌很重要474

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”475

保持气血流通——防癌的重中之重476

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体477

点名防癌食物，让癌症“避而远之”478

抗癌食谱480

肺癌的家庭调理方案482

乳腺癌的家庭调理方案485

食管癌的家庭调理方案488

大肠癌的家庭调理方案490

胃癌的家庭调理方案492

肝癌的家庭调理方案495

宫颈癌的家庭调理方案498

白血病的家庭调理方案500

第六章 妇科疾病多是瘀血惹的祸503

治疗不孕，从调养着手503

活血化淤，治疗子宫内膜异位症505

温暖冰期女人的食疗方法506

女人以肝为本，养好肝远离妇科病508

远离盆腔里的困扰，女人需理气散淤509

治疗血瘀型痛经应双管齐下510

气血通畅，月经才顺畅512

祛淤消症汤，防崩治经漏514

内分泌失调系“气血瘀滞”515

按揉心腧和神门让你每月情绪安好516

经期头痛按摩三穴补充气血517

按摩这几个穴位治疗闭经518

四步解决卵巢囊肿518

三仁汤，湿热下注白带异常有疗效519

第九篇易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏522

第一章 益气固表，养血消风——改善过敏体质522

过敏体质，健康的危险信号522

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼523

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定524

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏525

特禀体质者，离“寒”远一点526

驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”526

环境因素加剧过敏的发生528

预测和预防新生儿的过敏症529

第二章 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏531

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足531

教你一点一点“吃掉”过敏531

防止过敏的食物及食疗方法533

蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏535

特禀体质补充维生素要慎重536

让人更健康的“天然饮食法”537

第三章 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器539

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭539

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机540

吃对维生素，让你的免疫力节节升高541

选择适宜的烹饪方式来留住维生素542

足底按摩——最有效的免疫力提升法542

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤544

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身545

第四章 从体质开始调整——逆转过敏体质547

哮喘，特禀体质最常见的症状547

孩子哮喘的预防与治疗548

止住喷嚏，还需小“手段”549

让变应性鼻炎不“过敏”的方法550

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥551

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕553

摆脱牛皮癣，这些方法很神通555

对付青春痘有良方556

治疗皮肌炎的中药方558

湿疹的中医疗法559

防治过敏，饮食对抗小儿风疹561

小儿水痘的防治方法562

第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”564

第一章 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质564

平和体质养生应采取中庸之道564

顺四时，调五味，平和体质这样养护565

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质566

平和体质的最佳运动方式——太极拳567

平和体质养生先养心569

第二章 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康570

合理的膳食结构是养护平和体质的基础570

平和体质进补的五行之道571

平和体质饮食之道572

平和体质宜食补，不宜药补573

平和体质的四季饮食规则574

平和体质者，别拿主食不当回事儿575

暖春三分荠菜，体质永远平和576

香椿，让你的身心一起飞扬577

第三章 养心，平和体质养生的最高境界578

找到适合自己的发泄渠道578

追求心灵的内在平衡与和谐580

做到“三寡”，养好精、气、神580

用打坐激发身体内的健康潜能582

养神很简单：拍拍胸脯，双手合十583

心理平衡的至高境界：做到三个“三”584

郁就大声喊，悲就放声哭585

疏导法，让你的坏情绪顺流而下586

变通法，变通思维抵掉负面情绪587

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐589

保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少590

第四章 养护平和体质需要顺应四时592

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”592

春季主升发，平和体质宜疏肝593

万物复苏生机满，立春养生重在肝594

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃595

夏天是治疗慢性病的最佳时机596

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”597

秋季养生的关键在于润肺598

秋季适当着衣，防止阳气耗散599

冬季易进补，调理脾胃要当先600

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机601

冬时天地气闭，注意伏藏气血602

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪603

第五章 平和体质一日中的养生智慧605

子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式605

丑时：深度睡眠让肝血推陈出新609

寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经610

卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来613

辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”618

巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物620

午时：短暂的休息让心经神清气爽622

未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能624

申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力626

酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华629

戌时：快乐起来，看心包经护心强身633

亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生637