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第一章 抽空就能轻松保健3

一、上下班途中的轻松保健法3

1.堵车时的健康小动作3

2.上班路上的健身小动作5

3.既简单又高效骑车健身五法7

4.等电梯时的健身三动作9

5.车厢里的隐蔽瘦腰法10

6.上班族的快步走减肥法12

7.搭车时刻的六招减肥法14

8.下班后散步想瘦腿这样走15

9.驾车上班族的“车内健身操”17

10.驾车族的简易保健小动作18

二、工间休息时的轻松保健法20

1.上班之前的健身小动作20

2.工作之余的健身小动作22

3.每天只需十分钟的简易瘦身操24

4.工间锻炼收获健康四步曲26

5.上班族的坐椅健身法28

6.电脑桌前的健身方法29

7.办公室工休空隙健身方法31

8.办公族轻松锻炼方法33

9.办公室自我修炼护肩操34

三、午休中的轻松保健法36

1.午休时的瘦腰小动作36

2.办公室里的原地健身操37

3.摆脱松懈臀部的小妙招39

4.电脑族的十步健身操40

5.午休不妨练益智健脑操42

6.午休时的健身小动作43

7.午休时一定要做的瘦腿小动作46

8.还原平坦小腹的小动作47

9.四招能消除腰部多余赘肉49

第二章 办公室健身动作轻松保健53

一、女性简单瑜伽轻松保健53

1.能健身保健的瑜伽动作53

2.办公室里坐着也能练的瑜伽55

3.午休时的暖身瑜伽招式57

4.女性简易瑜伽美背健身操58

5.办公族最爱的椅上瑜伽60

6.预防腰背酸痛的瑜伽动作62

7.练瑜伽能缓解小腿酸胀疼痛63

8.瑜伽五式动作帮你瘦腰65

9.眼部保健瑜伽缓解视疲劳67

10.办公室瑜伽解乏又瘦身69

二、女性塑形健身操轻松保健72

1.去掉腹部赘肉，重塑玲珑腰部曲线的招式72

2.能让你瘦身又解乏的运动73

3.女性腰腹部减肥健身操75

4.小动作让你轻松美腿76

5.大腿减肥的简易三法78

6.六个细腰丰胸的小动作79

7.秀出纤细小腿的动作81

8.六分钟的隐形健身操83

9.办公室瑜伽动作，练就完美身材84

三、男性办公室锻炼轻松保健87

1.男性预防肥胖的健身动作87

2.每天练习三招让男性腿部更有形89

3.男性击退腰椎突出的六招90

4.办公室男性必修的健身法92

5.适合男士的办公室锻炼小动作94

6.练出完美臂肌的妙招96

7.办公室男性颈部锻炼小动作98

8.办公室里的男性快速减肥操100

第三章 身体穴位按摩轻松保健105

一、头面部保健穴位按摩法105

1.缓解头疼的穴位按摩法105

2.冬季按摩风府穴增强抵抗力107

3.缓解呼吸系统不适按迎香穴109

4.穴位按摩改善视疲劳110

5.拒绝感冒的面部穴位按摩112

6.舒缓肌肤五步简易按摩法115

7.头部按摩防治神经衰弱116

8.夏天犯困的自醒按摩法119

二、四肢保健穴位按摩法120

1.徒手自我按摩保健法121

2.腿部点按法的瘦腿方法122

3.消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴127

三、工休时的穴位按摩法129

1.预防颈椎病复发的按摩法129

2.胸腹部穴位保健按摩法133

3.肠胃不好不妨按揉巨阙穴136

4.办公族的强腰益肾按摩法137

5.腰部保健的穴位按摩法138

6.腰肌劳损的自我按摩法141

第四章 茶饮调理轻松保健145

一、办公族日常必备茶饮145

1.养神明目茶145

2.清爽美颜茶146

3.荷叶消脂茶147

4.柳橙美颜茶148

5.葡萄茶149

6.乌发茶150

7.椰汁枸杞茶150

8.纤美瘦身茶151

9.美颜消暑茶152

10.桂花冬瓜茶153

11.桂圆美肤茶154

12.芦荟茶155

13.蒲花茶156

14.冰竹茶157

15.竹叶甘茶158

16.竹梅茶159

17.陈皮茶159

18.三花茶161

19.提神香茶162

二、调体养生保健茶饮方163

1.健脑明目饮蒲公英龙井茶163

2.生津止渴饮蜂蜜绿茶164

3.促进消化饮山楂茶165

4.预防暑热饮水蜜桃茶166

5.体弱气虚饮桂圆茶167

6.理气化痰饮红橘茶168

7.气候干燥饮雪梨茶170

三、药茶保健茶饮方171

1.补肾强腰饮核桃茶171

2.祛风发汗饮生姜茶172

3.预防感冒饮防风茶173

4.和胃理气饮橘皮茶174

5.祛痰平喘饮冬花茶175

6.健脾消食饮麦芽茶176

7.利尿饮玉米须茶177

8.清热降脂饮山楂益母茶178

9.视力减退饮枸杞茶179

10.养心安神饮甘麦大枣茶180

11.女性经期腹痛饮芝麻盐茶181

12.女性血虚头晕饮阿胶红茶182

四、茶疗百病对症饮183

1.橄榄护喉茶183

2.蜂蜜解秘茶184

3.菊花降火茶185

4.山楂消斑茶186

5.佛手止痛茶187

五、有效的瘦身茶饮188

1.薏仁茶189

2.大麦茶189

3.柠檬茶190

4.山楂茶191

六、夏季必备解暑茶192

1.防暑凉茶192

2.青蒿薄荷茶193

3.决明子凉茶194

第五章 花草入茶轻松保健197

一、百合——清火安神197

1.百合花茶197

2.解郁百合茶198

3.百合蜂蜜茶199

4.百合枸杞茶200

二、菊花——清热解毒，清肝明目201

1.菊花茶202

2.山楂菊花茶202

3.菊花普洱茶203

4.菊花龙井茶204

5.茼菊茶205

三、玫瑰花——调理血气，美容养颜206

1.玫瑰花茶206

2.大枣玫瑰饮207

3.玫瑰蜂蜜茶208

4.玫瑰红茶209

5.薄荷玫瑰茶210

四、金银花——疏热散邪，消暑除烦211

1.银花绿茶211

2.银菊甘草茶212

五、桃花——利水、活血，清心润肺213

1.桃花瓜仁茶214

2.桃花蜂蜜茶214

六、桂花——散寒破结，化痰止咳215

1.桂花茶216

2.桂花橘皮茶216

七、茉莉花——振脾健胃，强心益肝217

1.茉莉花茶217

2.茉莉麦冬茶219

八、薄荷——冰凉解毒，刺激食欲220

1.薄荷绿茶220

2.薄荷荷叶茶221

3.胡椒薄荷茶222

九、其他花草茶的制法223

1.薰衣草茶223

2.迷迭香茶224

3.柠檬草茶226

4.款冬花茶227

5.康乃馨茶229

6.绞股蓝230

7.紫罗兰花茶231

第六章 职业病日常保健小动作235

一、颈椎疼痛的日常保健小动作235

1.日常必做颈椎保健操235

2.颈椎日常保健三法237

3.电脑族颈椎放松小动作238

4.小动作预防颈部慢性劳损239

5.办公室里的脊椎锻炼小动作241

6.防治颈椎病的颈椎操243

7.锻炼颈椎的保健小动作244

8.办公室白领缓解腰椎不适感的招数245

9.办公族消除疲劳的小动作247

二、腰酸背痛的日常保健小动作249

1.能够舒展筋骨的小动作249

2.预防腰背痛的保健操250

3.做四式运动可有助健腰252

4.缓解肩周炎学学“壁虎爬墙”253

5.八种方法能轻松缓解肩背疼痛255

6.让你远离背痛的小动作256

7.防腰椎间盘突出小动作258

8.背部疼痛要做的健身操259

9.久坐族的日常保健小动作261

10.肩背部锻炼的日常小动作262

三、手脚肿胀的日常保健小动作264

1.办公族的手掌保健小动作264

2.三分钟的健脑手部小动作266

3.防“鼠标手”一定要会的小动作267

4.跺跺脚能缓解腿抽筋268

5.女性每天必做的美臂运动270

6.电脑族的手部锻炼法271

7.上班族驾车间隙的手指保健操273

8.手部自我保健的小动作274

9.每天五分钟做手部保健操276

10.办公族上肢锻炼六法277

第七章 远离各种综合征的保健281

一、电脑族不可不防电脑病281

1.电脑病的主要表现及危害281

2.预防电脑病出现的锻炼方法284

3.防治电脑病的生活宜忌285

二、夏季炎热当心空调病来袭288

1.空调病的主要表现及危害289

2.预防空调病的生活宜忌291

3.防治空调病的饮食调节292

三、写字楼综合征威胁上班族健康293

1.写字楼综合征的主要表现及危害294

2.写字楼综合征的预防方法296

3.写字楼综合征的生活日常防护方法297

四、长期伏案者预防低头综合征298

1.低头综合征的主要表现及危害298

2.预防低头综合征的锻炼方法300

3.伏案工作者的自我保健小动作301