哈佛自控力公开课 一个能征服自己内心的人，才能掌控世界【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一课 自控力是什么：戴着脚镣跳舞1

没有自控，世界将乱套2

“你会忍不住”的陷阱5

自控的思想才是自由的思想8

自控力测试：你需要提高自控力吗？10

自控力训练营11

第二课 摆脱那些“想当然”的控制13

走出舒适圈，远离那些让你身不由己的大量信息14

你能成为你自己想象的人16

走出“人越多效率越高”的误区19

自控力测试：你了解自己吗？21

了解自己训练营22

第三课 你正在受到环境的影响25

别让环境干扰了你的判断26

警惕颜色的误导28

自控力测试：测测你适应环境的能力？30

适应环境训练营31

第四课 拆掉思维的墙，远离惯性的控制33

不做“先例的奴隶”，放手一搏获新生34

敢于为自己的将来买单36

若正门没开，那就从侧门进来39

自控力测试：你是惯性的奴隶吗？41

摆脱惯性影响训练营41

第五课 控制情绪，你才是真正的主人43

“情绪风暴”中更要努力控制自己44

克制愤怒，化怒火为平静46

自控力测试：你会控制情绪吗？48

控制情绪训练营51

第六课 控制欲望，别让它绑架了你的心53

你不能拥有你想要的所有东西54

学会控制不合理的欲望56

越简单，其实越快乐58

自控力测试：你有欲望吗？60

控制欲望训练营61

第七课 控制冲动，自制离不开沉着和冷静63

带着自制上路64

极小的自制也能使人变得强而有力66

危急时刻，先让自己静下来68

自控力测试：你是一个冲动的人吗？70

控制冲动训练营72

第八课 控制恐惧，直面懦弱的自己73

体验恐惧，方能克服恐惧74

战胜恐惧只能依靠自己76

真正的强者把勇气当滋补剂78

自控力测试：你害怕什么？80

控制恐惧训练营82

第九课 控制完美心态，你为什么总和自己过不去85

我们不能让所有人都满意86

千万别陷入“得不到总是最好的”陷阱中88

包容不完美，才有完美的心境90

自控力测试：你有完美的心态吗？92

正确对待完美训练营93

第十课 控制抱怨，别顺着怨气燃烧自己95

即使命运多舛，也不宜有愤恨之心96

永远不要批判抱怨他人98

树立正确的心理暗示，积极对待生活100

自控力测试：你爱抱怨吗？102

控制抱怨训练营103

第十一课 控制潜意识，自制需要正面暗示105

跟潜意识说，一切安好106

努力挖掘自己的潜能107

让你的心先越过横杆，你的身体才会越过阻碍109

自控力测试：你会控制自己的潜能吗？111

控制潜意识训练营112

第十二课 控制不良习惯，做个健康的聪明人113

自控力帮你养成好习惯114

坚持体育锻炼，打造良好身心116

有时候，可以把手机关掉118

自控力测试：你能否进行有效的自我管理？120

控制不良习惯训练营121

第十三课 培养果敢力，自控力不需要犹豫不决123

现在就去做124

掌握速度，果断发力126

速度，果敢者的制胜武器128

自控力测试：你有拖拉的习惯吗？130

培养果敢力训练营131

第十四课 培养忍耐力，自控的人都有一颗百折不挠的心133

用耐力走出逆境的泥潭134

咬牙坚持下去，成功就会在终点出现136

再多坚持1分钟138

自控力测试：你有忍耐力吗？141

培养忍耐力训练营142

第十五课 培养意志力，让你的大脑控制身体143

意志力，强者与弱者的分水岭144

对自己再狠心一点儿146

意志力使用过度也会筋疲力尽148

自控力测试：你意志力坚强吗？151

培养意志力训练营152

第十六课 培养独立内心，让自制成为一种常态155

坚持走自己的路156

依靠自己，生活在自立之中157

锯掉习惯依靠的“椅背”160

自控力测试：你拥有独立的内心吗？162

培养独立内心训练营163

第十七课 培养责任感，自控力让人的使命感更强165

带着使命感，走得更远更高166

认真负责，成败蕴藏在细节中169

承担责任，不必解释171

自控力测试：你有责任感吗？173

培养责任感训练营174

第十八课 培养自信心，没人能否定自控带来的信心175

不要怀疑自己的能力176

告诉自己：只要去做，没什么不可能178

将“我不能”埋进坟墓180

自控力测试：你有自卑心理吗？181

培养自信心训练营184

第十九课 提高情商，控制自己的同时影响别人187

懂得倾听，做一个耐心的倾听者188

真诚的礼貌，让你成为受欢迎的人190

让身边的人都快乐起来191

自控力测试：你的情商高吗？194

提高情商训练营195

第二十课 学会宽容，自制的人心灵更和谐197

用和平的方式解决冲突198

饶恕别人，便是宽恕自己200

就算现实不公平，你也要适应202

自控力测试：你有宽容心吗？204

学会宽容训练营205

第二十一课 学会放弃，赢一个转身后的自控207

不敢放弃时，那就顺着人性208

让自己转个弯210

勇于接受不可控制的事物212

自控力测试：你懂得放弃吗？214

学会放弃训练营215

第二十二课 正确对待压力，别让压力挤走了自控217

别让压力挤走了自制218

多做自己擅长的事220

发条拧得太紧的表走不久222

自控力测试：你会正确对待压力吗？225

正确对待压力训练营226

第二十三课 学会管理时间，自控让时间分配更加合理227

把时间都用在正确的地方228

掌握你的时间节奏230

活用你的零碎时间232

自控力测试：你会管理时间吗？234

正确管理时间训练营238

第二十四课 制订好的计划，用计划控制生活的节奏239

用计划掌控生活的步伐240

“要事”第一原则242

量化、细化每天的工作243

自控力测试：你会制订计划吗？246

制订计划训练营248