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第一章 每个女人的圣涡梦最美的女人10

楚腰纤细掌中轻12

紧身胸衣塑造的贵族身15

另类的汤加人18

第二章 纤腰的黄金法则纤腰的标准22

致命的诱惑24

崇“瘦”是一种法则27

“腰精”秘籍30

第三章 “装”出来的小“腰精”穿出纤细腰身38

永久经典的黑色43

魅力“色”女人46

旗袍的诱惑50

牛仔裤也能穿出性感54

套裙纤腰展柔美58

秋日风衣私语61

会穿，简单的T恤也性感64

女人的第二层皮肤 内衣67

纤腰玉带才是风情72

第四章 “吃”出来的小“腰精”“腰精”吃食概论78

小小水果瘦身大奇效81

水做的女人，柳做的腰85

禁忌饮料的甜蜜诱惑93

“吃肉”的蔬菜97

豆制品的瘦身秘密102

食“色”，性也106

另类进食法110

吃零食也可以百无禁忌114

健康早餐小提醒118

营养“速食”午餐121

瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰124

不瘦钱包只瘦腰127

第五章 “动”出来的小“腰精”瘦腰之路，始于足下132

站立的学问138

因材施“瘦”141

跳绳，最美形的运动146

用瑜伽重塑水蛇腰150

美腰舞曲怎么跳155

瘦腰专用仰卧起坐161

腹部清脂大作战166

做对气功有奇效171

家务劳动不是随便做的177

美腰平腹，从呼吸开始181

错误的运动观念你知道几条185

第六章 “造”出来的小“腰精”优美腰线抽出来190

古老针灸术的美丽应用194

按按穴位就有小蛮腰198

“摩”掉小肚子203

胶带贴一贴，脂肪掉—掉207

美丽总在刀口上210

控制食欲213

西药赶跑小肥腰216

中药调理现腰肢218

瘦身药品的家族败类222

第七章 神奇瘦腰零接触指甲油、唇膏也能瘦腰226

蝎尾刷刷出美人腰229

奇怪的倒行者232

扰乱饥饿的周期235

想好了就能瘦238

气球吹大了，腰部吹瘦了241

在睡眠中完成的瘦身梦244

从耳朵上瘦下去246

奇特的瘦身法249

木乃伊曲线雕塑法252

紧身内衣的包身秘法254

第八章 明星“腰精”修炼法麦当娜：区域减肥法258

李玟：独家瘦身汤261

胡杏儿：魔鬼速度与魔鬼身材264

李孝利：生食魔腰267

小S：一分钟瘦身操270

蔡依林：呼啦圈瘦腰273

林心如：哑铃瘦身操276

舒淇：保鲜膜瘦身新法280

张柏芝：罚站瘦身283

蔡妍：纽扣瘦腰285

后记288