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睡眠之道2

?第一章 大宗师——睡之道2

1．睡眠究竟是怎么回事儿？2

2．不睡觉会怎么样？5

睡眠卫生锦囊7

索引7

3．睡几个小时最好？8

4．什么是失眠的原因？10

5．如何倒时差？12

什么是睡眠疾病13

6．人为什么会做梦？14

小幽默：最好治的病16

7．老年人怎样才能睡得好觉？17

睡眠三大误区18

8．影响睡眠的因素19

透支睡眠危险 缺觉不容忽视 睡觉也讲卫生 打盹有益健康20

1．五种不可不防的睡眠疾病22

?第二章 养生主——睡之戒22

2．打呼噜可能是致命疾病的先兆27

3．枕边的恐惧——呼吸暂停综合症29

血型看睡眠习惯31

4．瞌睡——开车者的隐性杀手32

睡眠六忌33

5．睡觉磨牙意味着什么？34

睡觉打鼾也是一种病36

6．说梦话是病吗？36

7．睡眠对内脏器官的影响37

专家告诫：不要随便服用安眠药38

1．睡不着怎么办——数羊等常见方法40

?第三章 人间世——虚以待眠40

免却失眠之苦的促睡十要诀43

2．真的真的睡不着——睡眠失调危险群44

小幽默：又睡不着了48

3．累了睡不着49

歌曲：失眠夜52

4．失眠何其多53

养成良好的睡眠卫生54

5．失眠“异”族55

6．忘掉安眠药吧60

小幽默：按时服药66

7．治疗失眠十三偏方67

治疗失眠的中药偏方68

小幽默：将床腿锯掉70

睡眠质量自测71

过度嗜睡不容忽视72

?第四章 德充符——睡至忘形74

1．睡一夜好觉74

睡觉的姿势与性格77

2．睡眠的环境78

卧室的选择78

卧具的选择80

睡眠的方位82

久睡也会致癌83

3．良好的饮食生活84

让睡眠符合科学89

4．性与睡眠94

小幽默：电话催眠95

5．疼痛无法入睡96

6．睡前放松——冥想98

7．担心睡不着100

如何正确地睡午觉103

8．处理季节性失眠104

开灯睡觉易破坏人体免疫功能106

9．疾病不要来107

学习之后睡觉记忆力更强108

睡前洗澡110

?第五章 齐物论——睡无邪110

1．理想的睡眠110

测一测自己的睡眠时间110

食物有助于催眠111

治疗失眠比较有效的药酒112

睡眠不好也起“将军肚”114

2．睡眠也需要“辅助工具”115

失眠的心理治疗115

行为矫正疗法115

生物反馈技术治疗神经衰弱型失眠118

治疗失眠症的行为疗法120

治疗失眠常用的医疗体育项目122

小幽默：失眠126

睡美人的秘密127

床与健康128

3．失眠的另类疗法129

药枕的作用129

失眠的浴疗法131

静坐回味治失眠135

躺在床上的“气功”137

色美味香的中医助眠药膳法139

睡眠障碍的中医认识与治疗140

失眠的自我按摩141

足部按摩治失眠144

足浴治疗失眠144

失眠患者出现的兼证进行辨证治疗145

睡得香寿命长147

冬天睡觉穿什么？148

?第六章 逍遥游——快意睡眠150

1．梦魇与夜惊症150

睡觉忌“五戴”152

2．全世界都在打呼噜——不受欢迎的夜半歌声153

治疗打鼾：从民间到医学160

关于梦的逸闻162

3．梦——人生的1/5162

无衣束睡眠时代164

解梦165

会睡觉的女人美到老178

黄粱一梦——解读中国梦故事179

最新调查显示：三成台湾人睡眠不好183

梦中的疾病警示184

睡眠做梦与个性185

?第七章 应帝王——睡文化188

一、时尚科学188

二、五花八门202

三、逸闻趣事206

四、古今幽默208