图书介绍

德拉威尔拉伸训练图解【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（法）克雷孟梭等著著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115412218
出版时间：2016
标注页数：143页
文件大小：17MB
文件页数：149页
主题词：健身运动－图解

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图书目录

引言7

为何拉伸7

一种让自我与身体相协调的锻炼方式7

拉伸，使用方法9

以感觉，而非力量为基础的自然方法10

拉伸的好处10

拉伸：一种柔和的锻炼方式11

不同的拉伸类型11

如何制定自己的拉伸计划12

学习呼吸13

呼吸与放松13

试着进行有效的呼吸13

如何吸气和呼气14

深呼吸，但要找到自然的节奏14

主动呼吸14

外呼吸14

肺换气15

拉伸对运动员的益处16

拉伸对运动员的五种好处16

过大的柔韧性不利于锻炼效果17

运动员的四个需要拉伸的时刻18

运动员如何进行拉伸19

以运动为目标的拉伸过程的呼吸19

单侧时总是更加柔韧20

拉伸可防止与运动有关的损伤21

拉伸25

颈部拉伸28

肩部和胸部拉伸34

针对肩部疼痛，拉伸冈下肌34

预防运动员肩部疼痛34

如何保护冈下肌38

上臂和前臂拉伸50

上身体侧屈肌拉伸58

上身回旋肌拉伸63

放松背部的拉伸71

预防腰部疼痛71

放松脊柱72

胯部拉伸81

胯部柔软度的重要性81

臀肌拉伸87

四头肌拉伸92

腘绳肌拉伸99

预防腘绳肌撕裂99

收肌拉伸111

小腿拉伸120

锻炼计划127

针对肌张力和身体健康的拉伸计划128

初级计划128

中级计划130

高级计划131

针对运动员的拉伸计划133

如何实施这些计划133

一般性运动计划134

针对高尔夫和上身旋转运动的计划135

针对跑步、足球、滑冰等运动的计划136

针对滑雪的计划137

针对格斗运动的计划138

针对自行车运动的计划139

针对投掷运动（投掷、篮球、手球……）的计划140

针对马术运动的计划141

针对游泳运动的计划142

针对肌肉锻炼的计划143