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第一章　人类应有的寿命和老化的特征1

一、人类应有的寿命应该是多少1

二、人体老化有哪些特征2

三、老年人主要脏器重量的变化6

四、老年人死亡率与体重的关系8

五、老年人理想体重的计算8

六、中老年人体力的变化9

七、人类为什么会衰老11

八、影响人类健康和寿命的因素是什么12

九、中老年人死亡与疾病13

十、估计衰老与早衰的简易指标15

第二章　中老年人的卫生保健知识17

一、卫生保健知识17

二、妇女更年期的卫生41

第三章　补药、补品与健康、长寿45

一、补药、补品45

二、补药、补品的补益作用46

三、健康者的补益方法46

四、虚性病症的补益51

第四章　运动与健康长寿54

一、中老人的体育锻炼与健康长寿54

二、运动与胆固醇58

三、老年人适合锻炼的体育项目64

四、体力劳动者为什么也要参加体育锻炼68

五、体育锻炼与中老年人的年龄关系70

六、中老年人参加体育锻炼的注意事项73

七、中老年人运动的危险性和安全性75

八、危害中年人健康的早期信号76

九、中老年人锻炼的强度78

十、单纯用脉率法衡量老年人的运动量是危险的80

十一、心脏功能简易评定法81

十二、十二分钟跑体力测验81

十三、运动处方82

十四、如何填写自我医务监督表85

十五、夏季锻炼的科学性87

十六、冬季锻炼的科学性91

十七、高血压患者冬季锻炼的科学性92

十八、冬泳应当慎重93

十九、冻疮95

二十、为什么要做准备活动96

二十一、为什么要做整理活动97

二十二、运动后不要马上受冷刺激99

二十三、饭前、饭后不要马上剧烈活动99

第五章　疲劳与恢复100

一、什么是疲劳100

二、疲劳后机体有哪些变化101

三、判断疲劳的几种简易方法104

四、提高工作能力和消除疲劳的对策108

第六章　运动中常见的运动医学知识116

一、运动后肌肉酸痛116

二、在锻炼中有时为什么会发生抽筋117

三、运动性头晕118

四、低血糖性休克120

五、在中长跑中为什么会出现“极点”现象121

六、在跑到终点时的“重力性休克”123

七、运动性腹痛124

八、过度训练125

九、运动性贫血126

十、运动性“肝脏疼痛征候群”129

十一、迷眼睛130

十二、运动损伤的预防原则131

十三、擦伤132

十四、挫伤132

十五、肌肉拉伤133

十六、踝关节扭伤136

十七、腰扭伤137

十八、肘关节外侧疼139

十九、手足磨泡140

二十、运动中的骨折141

二十一、溺水144

第七章 中老年人常见慢性病的体育锻炼防治148

一、关节炎的体育锻炼防治148

二、脊柱畸形的体育锻炼防治152

三、颈神经综合症的体育锻炼防治163

四、慢性腰疼的体育锻炼防治166

五、腰间盘突出症的体育锻炼防治167

六、心血管系统疾患的体育锻炼防治169

七、呼吸系统疾病的体育锻炼防治177

八、消化系统疾患的体育锻炼防治180

九、神经衰弱的体育锻炼防治182

十、神经瘫痪的体育锻炼防治182

十一、肥胖症的体育锻炼防治186

第八章　中老年人体育锻炼的形式188

一、保健体操188

二、医疗体操188

三、易筋经189

四、八段锦192

五、练功十八法205

六、老年人的力量练习212

七、徒步219

八、慢跑221

九、骑自行车227

十、旅游230

十一、游泳232

十二、按摩235

十三、气功238

十四、呼吸练功法256

十五、五禽操263

十六、太极拳简解289