不可不知的365个身体锻炼常识【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

不可不知的365个身体锻炼常识PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 健康从锻炼开始2

锻炼与健康2

001年纪轻，不必锻炼吗2

002健康新概念2

003无病就是健康吗3

004亚健康是什么3

005远离亚健康的十字方针4

006引起亚健康的因素你知道吗4

007学会健康自测5

008运动也有处方6

009锻炼计划的自我调整6

010开始锻炼的宜忌常识7

011爱“比试”，锻炼忌7

012宜学会健康体重的判断8

013应当了解的基本健康数值9

014锻炼强度并非越强越好9

015出汗是锻炼的标准吗10

016注意调节锻炼健身的强度10

017健身房锻炼应该知道的11

018锻炼初期注意事项11

019何为交替运动12

020锻炼前的热身活动很重要12

021简易热身活动法13

锻炼前必备常识14

022有氧运动是什么14

023无氧运动是什么14

024锻炼选择有氧还是无氧15

025“温柔”锻炼法15

026制订科学锻炼计划16

027锻炼方式的选择宜因人而异16

028什么时间锻炼好17

029每次锻炼多久18

030每周锻炼几次18

031饭后过多久锻炼19

032饭前锻炼有损健康吗19

033锻炼宜精疲力竭19

034体力劳动不能代替身体锻炼20

035做家务是身体锻炼吗20

锻炼的强度21

036宜掌握测量运动强度的方法21

037过量锻炼有害22

038锻炼强度与年龄22

039不宜锻炼的情况23

040高温环境下不宜大强度运动23

041锻炼中应注意24

042锻炼后宜做放松活动24

043锻炼后多久才能洗澡25

044运动后肌肉酸痛是怎么回事25

045怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛26

046缓解压力的健身锻炼26

047肌肉力量锻炼27

048力量锻炼27

049柔韧性锻炼28

050平衡力的作用28

051平衡能力提高29

052灵敏度锻炼30

053耐力锻炼31

常用锻炼方法32

054散步32

055散步锻炼宜忌32

056“对症”散步32

057慢跑33

058慢跑要点34

059慢跑宜忌35

060健走35

061健走要点36

062健走宜忌36

063游泳37

064游泳准备要点37

065游泳宜忌38

066游泳易引起的疾病39

067抽筋自救40

068游泳其他不适症应对40

069乒乓球41

070乒乓球运动要点41

071乒乓球运动宜忌42

072羽毛球43

073羽毛球运动要点43

074羽毛球运动宜忌44

075太极拳45

076太极拳运动要点46

077太极拳运动宜忌46

078预防膝关节损伤47

079太极剑47

080太极剑练习要点48

081练太极剑易出现的问题49

082健美操49

083健美操的宜忌50

084健美操运动量50

085疲劳性骨膜炎预防51

家庭和社区锻炼器械52

086杠铃52

087拉力器53

088拉力器使用53

089跑步机54

090安全使用跑步机55

091家庭选择跑步机注意事项55

092健身车56

093安全使用健身车57

094健身车锻炼法57

095划船器58

096登山机58

097社区锻炼器械有哪些59

098健骑机60

099踏步器60

100踏步器使用61

101慢跑机61

102云梯62

103太空漫步器62

104扭腰器63

105伸腰训练器63

106仰卧起坐台64

107肋木架65

108压腿架65

109上肢牵引器66

娱乐健身锻炼67

110跳绳67

111跳绳的技巧68

112跳绳宜忌68

113瑜伽69

114瑜伽锻炼须知70

115瑜伽准备70

116普拉提70

117普拉提的基本要素71

118普拉提宜忌71

119登山72

120登山须知72

121登山常识73

122爬楼梯74

123爬楼梯须知74

124爬楼梯锻炼法75

125交谊舞75

126跳交谊舞的技巧76

127街舞77

128街舞学习和技巧78

129时尚滑板79

130滑板初学者79

131轮滑80

132轮滑技巧81

133攀岩82

134攀岩技能锻炼83

135滑雪83

136安全滑雪须知84

137高尔夫85

138打高尔夫的技巧86

139网球86

140打网球的技巧87

141保龄球88

142打保龄球的技巧89

143健身球89

144健身球玩法90

145肚皮舞91

146肚皮舞的动作要领91

147拉丁舞92

148拉丁舞练习93

149台球94

150台球的技巧94

151俯卧撑95

152呼啦圈96

153放风筝97

154抖空竹97

155踢毽子98

日常生活锻炼99

156家庭锻炼99

157看电视瘦身99

158居家锻炼妙招100

159厨房健身小动作100

160家务劳动锻炼减肥法101

161办公室健身操102

162适宜缓解疲劳的动作102

163远离疲劳的小动作103

四季锻炼104

164春季锻炼良方104

165春季锻炼要点104

166夏季锻炼要得法105

167预防中暑106

168秋季锻炼长精神106

169秋季锻炼宜忌107

170冬季锻炼暖身107

171冬季防鼻出血108

172夏练三伏对不对109

173冬练三九有偏颇110

Part 2 科学锻炼与健康管理112

锻炼准备112

001如何选择锻炼项目112

002一天的锻炼时间巧安排112

003运动前宜做准备活动113

004运动中要学的护身原则114

005运动后“爱身”114

006选择运动鞋需注意115

007锻炼时的着装115

008空腹运动伤身体吗116

009晨练须知116

010锻炼前宜适当饮水117

011锻炼后同样需要补充水分117

012雾天能锻炼吗118

013公路边锻炼可取吗118

014适宜进行锻炼的地方119

015不宜进行锻炼的地点119

不同人群的锻炼120

016儿童锻炼须知120

017如何培养儿童锻炼兴趣120

018儿童锻炼的准备活动121

019儿童锻炼后宜放松121

020有助孩子长高的锻炼122

021幼儿锻炼禁忌122

022适合学龄前儿童的锻炼123

023儿童运动量不宜过大123

024青年人锻炼的益处124

025青年人锻炼自我评价125

026锻炼需量力而行126

027中年人锻炼要点126

028中年人适宜的项目127

029中年人运动锻炼观念127

030老年人的健康自测常识128

031老年人的生理特点129

032老年人的心理需求130

033老年人锻炼的原则130

034老年人锻炼宜忌131

035女性经期与锻炼131

036孕前锻炼常识132

037孕期锻炼有哪些132

038产后康复锻炼好处多134

应对和预防意外135

039运动损伤的预防135

040运动损伤的康复训练135

041运动损伤的应急处理四原则136

042肌肉痉挛137

043运动性腹痛137

044运动性昏厥138

045运动性中暑139

046运动性贫血139

047软组织损伤140

048关节、韧带扭伤141

049肌肉拉伤142

050脑震荡142

051骨折142

052“极点”是怎么回事143

053何为“第二次呼吸”143

054运动性高血压144

055锻炼后出现气胸144

056锻炼后头痛145

057运动后低热146

058预防锻炼后哮喘146

059锻炼后胃肠不适146

060锻炼后足跟痛147

061“岔气”147

062预防“岔气”148

063运动中心慌148

064鼻出血149

减肥与锻炼150

065健康减肥150

066肥胖者适宜的锻炼150

067减肥锻炼好时机151

068动哪儿能瘦哪儿吗152

069出汗多，减肥效果好吗152

070空腹减肥好不好152

071减肥锻炼会更易饿吗153

072肥胖者每周锻炼多少次153

073合理安排锻炼内容154

074力量训练能减肥吗154

075力量训练会让女性“男”性化吗155

饮食与锻炼156

076营养过剩不锻炼的危害156

077锻炼后不补充营养的危害156

078加强营养利锻炼157

079一日三餐还是多餐好157

080锻炼中出汗158

081锻炼前的饮食禁忌158

082锻炼中喝水会胃痛吗159

083锻炼后喝粥最合适159

084锻炼后喝冷饮伤身160

085锻炼后饮食安排160

086力量锻炼饮食宜忌161

087长跑锻炼的营养补充161

088球类锻炼的食物选择162

089锻炼补糖分有益吗162

090开始锻炼时的饮食宜忌163

091锻炼后饥饿感强163

092预防运动后疲劳的食物164

093锻炼后加快体能恢复的食物164

094锻炼前喝咖啡好不好165

095锻炼后能喝啤酒吗165

096“乳制品消耗弹”是怎么回事166

097剧烈运动锻炼的饮食166

锻炼的误区167

098锻炼后洗澡167

099锻炼能否“恶补”167

100晨练后的疲劳消除168

101晨练后的“回笼觉”168

102锻炼中呼吸困难169

103出汗多锻炼效果好吗169

104无汗锻炼170

105锻炼越多，身体越强170

106冬泳前饮酒抗寒171

107游泳运动不剧烈，不必热身171

108游泳消耗小，越游越胖172

109有病坚持，游泳人人适合172

110感冒发烧，锻炼出汗能痊愈173

111睡前锻炼影响睡眠173

112暮练不如晨练174

113肌肉酸痛才算锻炼到位175

114饭后百步走175

115倒退行走老少皆宜176

Part 3 常见问题的锻炼处方178

颈椎178

001了解颈椎病178

002预防颈椎病178

003颈椎自我养护179

004放风筝治颈椎病179

005伸颈锻炼颈椎180

006摇头晃脑锻炼颈椎180

腰部181

007腰肌劳损181

008腰椎病181

009锻炼自疗腰肌劳损182

010腰椎病患者锻炼182

011锻炼腰背肌防病183

012日常腰背养护184

心脏185

013劳累出疾病185

014心脏的功劳185

015心脏病186

016有氧运动保护心脏186

017心脏病患者的锻炼187

关节188

018退行性关节病188

019关节活动过度188

020缺乏锻炼关节差189

021游泳，关节病最适合的锻炼189

022关节损伤无小事190

023体重与关节病190

胃肠191

024食欲不振191

025过劳肠胃差191

026饱餐后锻炼伤肠胃192

027锻炼与胃肠功能192

大脑193

028失眠193

029抑郁193

030散步后睡得香194

031手指锻炼大脑195

032用脑与锻炼195

033朗诵健脑196

眼睛197

034干眼症，电脑惹的祸197

035近视197

036重温眼保健操198

037用眼习惯199

肥胖症200

038肥胖，世纪病200

039缺锻炼必胖200

040锻炼减肥201

041有氧减肥201

042后续热量消耗202

043易“发福”的年龄和阶段202

044饮水有度203

“富贵病”204

045高血脂204

046高血糖204

047高血压205

048动脉硬化205

049病根之一缺锻炼205

050心脑血管病预防锻炼操206

便秘和痔疮207

051便秘207

052痔疮，久坐出隐患207

053排便习惯非小事208

054锻炼防痔208

055久坐者多“变”209

056运动防便秘209

057饮水治便秘210

女性健康211

058盆腔炎211

059附件炎211

060少动、少锻炼是病根212

061不当减肥212

062经期卫生213

063女性自我关爱213

064性事卫生214

065仰卧起坐，告别妇科病214

男性健康215

066前列腺疾病215

067久坐、久骑车生病215

068性生活与前列腺216

069生活细节与养护216

070锻炼身体强腺体217

久坐生百病218

071久坐伤筋骨218

072久坐损心脑218

073久坐易肥胖219

074肌肉也会“饥饿”220

075久坐宜导致不孕220

076男性不育症与久坐有关221

077算算每天自己坐多久222