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第一章 健康概述1

第一节 有关健康的理论1

一、健康的定义1

二、健康体适能2

第二节 健康的基本标志4

一、世界卫生组织提出的10条健康标准4

二、衡量健康的“五快”、“三良”4

三、全适能6

第三节 影响健康的因素7

一、自然环境7

二、社会环境7

三、生活方式8

第二章 健康促进的基本理论10

第一节 健康促进概述10

一、健康促进的概念10

二、健康促进的内涵11

三、健康促进基本构成12

第二节 健康促进研究现状16

一、健康促进理论研究与实践现状16

二、青少年健康促进研究现状17

第三章 青少年健康促进构成18

第一节 生长发育18

一、生长发育的概念18

二、生长发育的一般规律18

三、生长发育的影响因素21

四、生长发育健康促进23

第二节 生活习惯24

一、生活习惯的概念24

二、生活习惯评价24

三、生活习惯与健康促进27

第三节 平衡膳食27

一、膳食营养概述27

二、膳食营养评价28

三、平衡膳食与健康促进30

第四节 体育锻炼31

一、体育锻炼概述31

二、体育锻炼对青少年身体机能的影响32

三、体育锻炼与健康促进33

第五节 心理健康34

一、心理健康概述34

二、青少年心理健康评价34

第四章 青少年体质健康评价37

第一节 学生体质健康评价方法37

一、学生体质健康评价概述37

二、学生体质健康评价标准39

第二节 青少年体适能评价方法84

一、青少年健康适能概述84

二、青少年健康适能评价方法84

第五章 运动健康促进方法95

第一节 青少年体力活动95

一、体力活动概述95

二、体力活动评价95

三、科学的体力活动97

第二节 学校体育98

一、学校体育概述98

二、学校体育与终身体育100

第三节 运动健身103

一、课外健身与体育课教学的区别103

二、体育锻炼的生理效应105

三、体育锻炼的基本方法107

第六章 青少年运动健康促进实用运动处方109

第一节 运动处方概述109

一、运动处方基本组成109

二、运动处方基本内容112

第二节 实用运动处方117

一、有氧运动处方117

二、增长力量运动处方120

三、提高速度运动处方128

四、运动减肥处方132

第七章 青少年体育运动的安全控制137

第一节 青少年运动健身安全控制137

一、心率自我监测137

二、主观强度感觉137

三、体重和食欲变化138

第二节 运动中常见的生理反应及预防138

一、运动中腹痛138

二、肌肉酸痛139

三、肌肉痉挛140

四、运动性中暑140

第三节 运动中常见的损伤和救助141

一、软组织损伤141

二、关节损伤144

三、骨损伤148

四、运动损伤的一般急救处理149

第八章 青少年健康促进知识问答154

一、健康的生活习惯154

二、科学运动与健康174

三、心理健康202

主要参考文献210

附录215