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1 压力对人体的影响1

压力与人体4

压力的类型7

压力与疾病8

压力与人的心脏9

压力与人的免疫力10

压力与人的消化机能11

压力与人的结构11

压力与人的皮肤12

压力与人的行为12

积极地思考13

2 认识自己所承受的压力15

两种类型的压力17

压力来自何处20

做个压力日志25

如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑26

你是否处于崩溃的边缘28

太晚了!我已经崩溃了!30

检测压力水平30

3 消除压力的一般方法35

控制压力的一般方法39

怎样判断自己是否做得过火了41

他人对你施加压力了吗43

重要人际关系44

生物反馈法45

孩子与压力45

一切取决于你自己45

4 消除产生压力的思想和行为49

个性53

检测形成压力的个性53

信念55

不现实的期望和压力56

进行控制57

重新振作58

控制事态发展59

扭曲的和消极的思想61

思想意识62

不要过分依赖对他人的期望65

预测压力65

控制不确定因素66

消除抑郁情绪67

支持体系68

5 工作中的压力69

工作压力令人窒息吗75

审视压力75

制定征服压力的行动计划76

分派工作78

控制意识79

平衡工作与休息81

消除工作中的环境压力81

对付失眠88

交通压力89

轻轻松松出差90

6 家庭中的压力管理93

家务劳动97

清除杂物99

休息一下100

消除孩子的压力101

日常工作102

整理家务102

寻找自己的空间103

消除财务压力104

嗞嗞嗞105

简化生活106

7 放松自己109

放松是怎样减轻压力的112

放松：第一步114

倒数放松116

冥思117

想像118

自我催眠119

其他放松方法121

8 通过呼吸和伸展来消除压力125

深呼吸有益健康129

焦虑呼吸130

深呼吸132

振奋精神的呼吸136

通过伸展运动消除压力138

何时以及如何进行伸展运动139

9 饮食和压力145

消除药物引起的压力148

这种饮食不是秘密151

影响情绪的食物152

维生素153

利用草药放松155

控制压力的饮食156

消除压力的饮食158

10 运动161

在科技化的社会中保持健康164

通过运动消除压力169

消除压力的十大运动174

补充维生素176

整理思绪176

无需身体疼痛就能获得回报177

11 综述179

设定目标182

控制压力的计划与目标184

练习，练习，再练习185

自我约束186

附录 A 压力及抵御压力能力测验189

附录 B 有关机构195