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主编推荐9

正确使用本书的方法10

去健身房前要知道的事11

寻找为你量身定做的健身方法12

第一章 健身房没有秘密13

一、精选健身房全攻略15

二、健身房，为何让我们迷恋18

三、准备好运动行头21

四、了解健身的真谛22

1.对待器械有讲究23

2.避开健身房里的健身误区25

3.正确礼仪，你懂多少26

4.选择适合自己的私人教练29

五、认识运动器械30

1.有氧器械部分30

2.重量器械部分34

第二章 男人健身房43

一、利川健身器械，回归 I男子汉的健美时代45

1.男人使用器械健身好处多45

2男人健身房46

3.好方法成就健美身材48

二、适度的热身方式，安全健身的保证50

三、发达健硕的胸肌51

四、宽阔厚实的背肌55

五、强壮有力的臂膀57

六、打造傲人的6块腹肌61

七、结实有形的臀65

八、刚劲有力的腿69

九、拉伸运动72

十、循序渐进才是真理73

十一、男人健身问答75

第三章 女人健身房79

一、搏击操——拳打脚踢暴力瘦身法81

1搏击操，让身体全面发展81

2.远离搏击操中的不良习惯82

瘦身小动作84

二、拉丁操——在拉丁中绽放美丽86

1.拉丁操，处处让人着迷86

2.练习拉丁操小窍门87

绽放美丽小动作89

三、有氧操——挥汗如雨中减肥91

1有氧操好处多91

2.有氧健身操的注意事项92

课后拉伸小动作94

四、肚皮舞——塑造女人“S”曲线96

1.肚皮舞令你风情万种96

2.练习肚皮舞时应注意的事项98

塑造曲线小动作99

五、有氧街舞——自由奔放挥洒自如101

1.有氧街舞，让你更时尚101

2.街舞，健身的新选择102

3.有氧街舞学习的小秘诀103

塑形小动作105

六、瑜伽——静心减压好方法106

1.瑜伽的奇妙调理功效106

2.学习瑜伽应该知道的事108

3.健康的瑜伽饮食109

减压小动作111

七、普拉提——最健康的瘦身法则113

1.普拉提，让你的身体更完美113

2.如何能更好地学习普拉提116

瘦身小动作118

八、形体训练——雕塑完美曲线120

1.形体训练，追求完美120

2.不要让错误毁掉优美体形121

紧致双腿小动作123

第四章 健身房的营养餐桌125

一、吃出苗条身材的减肥餐127

二、男子汉的健美饮食128

三、让我们远离这些增肌误区130