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第一章 体育与健康1

第一节 体育概述1

一、体育的概念1

二、大学体育的目的1

三、大学体育的特点1

四、大学体育的功能2

第二节 健康概述3

一、健康的概念3

二、健康的价值5

三、维护健康的策略6

第三节 体育锻炼与生理健康7

一、体育锻炼有助于大学生运动系统的发展7

二、体育锻炼可以促进大学生心血管系统机能的提高8

三、体育锻炼可提高大学生呼吸系统的机能8

四、体育锻炼可以改善神经系统的机能8

第四节 体育锻炼与心理健康9

一、心理健康的标准9

二、体育锻炼可促进学生的心理健康9

第五节 体育锻炼与社会适应10

一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式10

二、体育锻炼是一种重要的社会参与11

三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段11

第六节 影响健康的因素1

一、环境因素12

二、生物学因素13

三、行为和生活方式因素13

四、卫生保健服务因素14

第七节 促进健康的行为14

一、促进健康行为的概念14

二、影响促进健康行为的因素15

三、大学生的促进健康行为16

第二章 科学体育锻炼概述21

第一节 体育锻炼的原则与方法21

一、体育锻炼的原则21

二、体育锻炼的方法22

第二节 运动处方24

一、运动处方概述24

二、运动处方的基本要素24

三、运动处方的制定26

四、运动处方的实施26

第三节 常见运动性疾病的预防与处理27

一、过度紧张27

二、晕厥28

三、运动中腹痛29

四、肌肉痉挛30

五、低血糖症31

六、中暑31

七、溺水32

八、游泳性中耳炎33

第四节 常见运动性损伤的预防与处理33

一、运动损伤的分类33

二、运动损伤的原因34

三、运动损伤的预防35

四、运动损伤的现场急救35

五、运动损伤的处理38

六、常见的运动损伤39

第三章 球类运动42

第一节 篮球42

一、篮球运动概述42

二、篮球运动的基本技术42

三、篮球运动的基本战术48

四、篮球运动的基本规则50

第二节 排球55

一、排球运动概述55

二、排球运动的基本技术59

三、排球运动的基本战术63

四、排球运动的竞赛规则及裁判法64

第三节 足球66

一、足球运动概述66

二、足球运动的基本技术66

三、足球运动的基本战术77

四、足球竞赛规则及裁判法79

第四节 网球79

一、网球运动的基本技术79

二、网球运动的基本战术88

三、网球运动的竞赛规则90

第四章 田径92

第一节 田径运动概述92

第二节 田径项目92

一、竞走技术92

二、100米短跑技术93

三、200米和400米跑技术96

四、接力跑技术97

五、中长跑技术99

六、跨栏跑技术100

七、跳高技术104

八、跳远技术107

九、三级跳远技术110

十、推铅球技术111

十一、掷标枪技术113

十二、掷铁饼技术116

第五章 体操118

第一节 体操概述118

一、体操运动的发展118

二、体操运动的健身价值119

第二节 体操动作122

第六章 健美操与形体练习138

第一节 健美操138

一、健美操概述138

二、健美操的锻炼方法148

第二节 形体练习159

一、形体运动概述159

二、形体运动练习方法165

第七章 传统体育178

第一节 武术概述178

一、中国古典哲学是武术的思想渊源178

二、浓郁的武德观念是武术文化的重要内涵179

三、内家拳对道教文化的传承179

四、内家拳的最终目的——以武证道180

五、武术与传统文学的关系181

六、武术与传统医学之间的关系185

七、武术与兵家的关系186

第二节 武术的基本功和基本动作186

第三节 武术操188

第四节 陈式太极拳十九势191

第八章 游泳210

第一节 游泳概述210

一、现代游泳发展概况210

二、游泳的意义211

第二节 熟悉水性211

一、水中行走211

二、学习呼吸212

三、水中漂浮212

四、滑行213

第三节 蛙泳213

一、身体姿势214

二、腿部动作214

三、臂部动作214

四、臂、腿与呼吸的配合技术分析215

第四节 自由泳215

一、身体姿势215

二、腿部动作216

三、臂部动作217

四、两臂的配合技术217

五、呼吸与臂的配合技术217

六、自由泳的完整配合技术——腿、臂、呼吸配合技术分析218

第五节 水中救护218

一、间接救护218

二、直接救护219

第九章 休闲体育220

第一节 休闲体育概述220

一、休闲的概念220

二、休闲体育的概念与内涵222

三、休闲体育的产生与发展222

四、休闲体育的功能223

五、休闲体育是未来体育的发展趋势之一224

六、休闲体育的分类及内容224

第二节 休闲体育项目226

一、飞镖226

二、跳绳229

三、轮滑运动232

四、登山236

五、放风筝239

六、竹竿舞246

七、垂钓250

第十章 体育游戏258

第一节 体育游戏概述258

一、游戏与体育游戏258

二、体育游戏的分类259

三、体育游戏的发展260

四、体育游戏的作用261

第二节 体育游戏的具体分类263

一、接力游戏263

二、追逐游戏267

三、角斗游戏269

四、攻防争夺游戏271

五、集体竞技游戏274

第三节 体育运动中的专项游戏276

一、线线踩276

二、传球比多（篮球）277

三、迎面传球（篮球）277

四、追截传球（篮球）277

五、对墙传球（篮球）277

六、隔人传球（篮球）278

七、传球追赶（篮球）278

八、折线运球接力（篮球）278

九、运球追拍（篮球）278

十、运球抢球（篮球）279

十一、抢篮板球比赛（篮球）279

十二、越界（篮球）279

十三、二十分投篮比赛（篮球）280

十四、端线篮球（篮球）280

十五、传球截球（足球）280

十六、传球比多（足球）280

十七、踢球追球（足球）281

十八、运球接力（足球）281

十九、颠球接力（足球）281

二十、足排球（足球）281

二十一、带球踢球（足球）282

二十二、足球打靶（足球）282

二十三、计分传球（排球）282

二十四、圆圈排球（排球）282

二十五、发球记分（排球）283

二十六、传球接力（排球）283

二十七、五传排球（排球）283

二十八、比谁反应快（田径）284

二十九、投弹打靶（田径）284

三十、看谁投得准（田径）284

三十一、叫号追逃（田径）284

第十一章 《学生体质健康标准》测试286

第一节 《学生体质健康标准》的结构286

第二节 《学生体质健康标准》测试的操作方法292

一、身高292

二、体重293

三、台阶试验294

四、肺活量295

五、50米跑295

六、立定跳远296

七、坐位体前屈296

八、握力297

九、50米×8往返跑297

十、800米跑（女）或1000米跑（男）298

十一、仰卧起坐298

第三节 测试仪器的使用与保养299

一、测试仪器和器材的发展趋势299

二、测试器材的质量要求300

三、几种主要测试仪器的使用和保养301

四、测试仪器和器材的管理307

参考文献308