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目录1

第一章 撑竿跳高的技术1

1．撑竿跳高的特点1

（1）撑竿跳高的历史背景1

（2）撑竿跳高的专业术语8

（3）撑竿跳高的器材和规则9

①撑竿9

②插斗9

④撑竿跳高架10

③海绵坑10

⑤服装12

⑥助跑标志12

⑦横杆的升高方法13

⑧跳跃失败13

（4）决定成绩的主要因素14

（5）速度和成绩的关系15

（6）握竿位置与成绩的提高18

2．跳跃技术20

（1）持竿21

（2）助跑23

（3）插穴25

（4）起跳27

（5）悬垂28

（6）摆体与后仰（举腿）29

（7）伸展与转体30

（8）过杆31

第二章 撑竿跳高的指导38

1．对初学者的指导38

（1）入门期运动员的训练38

（5）对初学者的阶段性训练（之一）39

（4）技术学习（参照技术训练）39

（3）撑竿39

（2）设施与器材39

（6）对初学者的阶段性训练（之二）42

（7）对初学者的阶段性训练（之三）47

2．对初学者的10个忠告51

第三章 技术的提高与训练53

1．提高成绩的决定因素53

2．训练的基本要素54

3．肌力与速度的强化58

（1）肌肉爆发力的提高58

②强度的决定方法59

①强度59

〔负重训练〕59

（2）最大肌力的训练59

③超负荷原理60

④逐渐增加负荷61

⑤开始训练62

⑥金字塔法62

⑦错误的强制次数63

⑧消极的动作64

⑨超次数训练64

（3）青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项65

②青少年运动员柔韧性的保持和提高67

①青少年运动员精神训练的开始67

（4）训练内容的选择69

①一般训练69

②身体各部位的训练70

③专门训练73

④跳跃练习75

⑤初学者常见的缺点76

⑥初学者跳跃训练计划示例76

⑦休息时间与训练质量的关系77

（5）训练时的注意点78

（6）助跑速度的强化78

③专项速度的提高79

①耐乳酸能力的强化79

②绝对速度的提高79

④助跑训练（持竿进行）80

4．撑竿跳高所需的训练80

（1）基础体力80

①腹肌群的强化训练80

②背肌群和腰肌群的强化训练84

③以肩为中心的肌肉强化训练88

④腿部肌群的强化训练92

（2）专项力量的强化93

①持竿做助跑速度训练93

②撑竿跳高中必要的速度训练98

③起跳能力训练100

（3）利用撑竿学习基本技术105

（4）摆体倒立的分解训法练109

5．技术的完成113

①部分技术训练114

②全程助跑训练（摆体到腾跃全过程的训练）114

③做训练记录117

④准备比赛的基本事项和战术118

6．心理素质训练121

7．关于撑竿132