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第一章 追本溯源，找到体质养生的源头1

解读中医体质养生法1

体质的概念1

体质的差异性2

中医体质养生法4

中医体质学的哲学基础5

阴阳学说5

五行学说7

精气学说9

中医体质学的生理学基础11

脏腑经络学说11

精气血津液理论12

中医体质学说基本原理14

生命过程论14

形神构成论14

禀赋遗传论15

环境制约论15

《黄帝内经》是中医体质认识的源头17

《黄帝内经》对体质与疾病关系的认识17

《黄帝内经》对体质与治未病关系的认识18

《黄帝内经》提出的体质分类20

根据五行学说划分体质类型20

根据阴阳学说划分体质类型21

根据人体的形态和功能特征划分体质类型23

根据人的心理特征划分体质类型23

第二章 体质是由先天禀赋加后天调养而成24

先天禀赋决定体质基调24

遗传基因影响体质24

胎儿在母体里的发育影响体质25

一方水土养一方人，生活环造成体质差异26

地区不同，体质不同26

同一地域，体质不同26

饮食习惯影响体质27

饮食结构不同，体质不同27

盲目进补，影响体质27

年龄在变，体质也在变28

儿童28

青壮年28

中年28

更年期29

老年人29

性别不同，所以体质也不同30

生理结构不同30

心理状态不同30

疾病和用药会改变和影响体质31

疾病影响体质31

合理用药，增强体质31

七情过激也是体质形成的重要影响因素33

七情过激易造成体质偏颇33

七情调和体质壮34

不健康的生活方式会加重体质偏颇35

第三章 辨清体质，养生养到实处36

体质有不同，养生先要认清不同体质36

体质的标志36

常用体质分类及特征37

基本体质类型的命名依据39

中医望、闻、问、切体质判定法40

望40

闻42

问42

切43

阴阳平衡是体质养生的宗旨44

阴阳平衡是体质养生的宗旨44

体质养生可借天时45

根据不同体质治病48

体质影响发病与否及发病情况48

治病求本，本于体质48

因人施治，权衡制宜49

同病异治，异病同治49

体质分九种，养生祛病大不同50

平和体质50

气虚体质51

阳虚体质52

阴虚体质53

痰湿体质54

湿热体质56

血瘀体质57

气郁体质58

特禀体质59

学会因时、因地、因人动态养生60

第四章 平和体质——健康族，养生要采取“中庸之道”66

调养法则：“同气相求”是养生的首要原则66

同气相求才能健康一生66

顺应自然，长寿何难67

情志调养：养生先养心68

养心先以静为主68

发泄也很重要68

学会包容69

饮食调养：平日饮食要均衡70

顺应体质，平衡膳食70

若要补益，食补最好71

四季不同，滋补各有重点71

滋补食疗妙方推荐72

四季养生：平和体质要顺应四季之变73

春季养生：养肝护肝73

夏季养生：心静自然凉73

秋季养生：滋阴，防秋燥74

冬季养生：潜藏阳气75

经络按摩：按摩胃经，行气养血76

按摩胃经，适宜平和体质者的养颜新经76

对症按摩，找到重点穴位76

艾灸保健：调节阴阳保平安77

灸足三里穴77

灸关元穴77

第五章 气虚体质——气短族，养生重在补养元气78

调养法则：精气神是人体健康的吉祥三宝78

精——生命的起源78

气——维持生命的动力79

神——生命的体现80

饮食调养：忌冷抑热，培补元气81

多食补气食物，补脾健脾81

气虚体质者四季饮食原则82

补气食疗妙方推荐83

起居调养：张弛宜有度，避免过度劳累85

过度疲劳是对气的透支85

久躺不动也损气86

张弛有度，保持“气”之来源86

四季养生：增补元气，提高免疫力88

春季：保肝最重要88

夏季：健脾祛湿88

秋季：保护肺，预防感冒89

冬季：藏精补元气89

药物保健：选四君益气，补养脾气90

补气，切莫乱吃补药90

四君子汤和玉屏风散91

人参、黄芪最补气92

经络按摩：常按补气五大穴93

涌泉穴93

命门穴93

足三里94

百会穴94

神阙穴95

艾灸保健：调动元气不再喘96

灸中极穴96

灸气海穴96

灸膻中穴96

灸神门穴97

灸脾俞穴97

第六章 阳虚体质——怕冷族，调养重在防寒保暖98

调养法则：阳气是生命的原动力98

阳气的作用98

阳气不足的症状99

调补阳气：给阳虚者加把火99

饮食调养：多食温热，忌食生冷102

不伤阳气，温化水湿，畅通气血102

多食有特殊气味的食物104

补阳食疗妙方推荐105

四季养生：春夏养阳，保阴阳正常收发106

春夏养阳，避阴凉106

秋冬防寒，重温补106

运动调养：提肛运动补阳虚107

动能升阳，消除寒意107

提肛运动，助阳减肥107

药物保健：平和勿燥热、补阳为上策108

女性更容易阳虚108

选对药材补好阳气108

经络按摩：长按督脉可补阳111

肩井穴111

腰眼穴111

太溪穴111

关元穴112

艾灸保健：温阳散寒补阳气113

灸内关穴113

灸阴陵泉113

第七章 阴虚体质——缺水族，养生重在滋阴降火114

调养原则：调肝补胃是阴虚体质的调养关键114

阴虚的人，只是看上去很健康114

揭秘阴虚体质人的“三宗罪”115

阴虚者，日常保养以补阴精为重点116

饮食调养：多食滋阴食品，少食辛辣118

多吃养阴食品118

合理饮食，避免误区118

补阴食品大推荐120

滋阴食疗妙方推荐120

起居调养：睡好觉，是养生的基本生活要求122

睡好觉是补阳滋阴的基本方法122

四种方法提高睡眠质量123

四季养生：重四时之变，秋冬养阴124

春季要防肝火124

夏季需防阴虚心火旺124

秋季养肺，早防火攻125

冬季当心阴虚胃热126

药物保健：银耳与阿胶，进补阴虚佳品128

阿胶、银耳眷顾阴虚之人128

人参进补要慎重129

合理搭配，补阴虚130

经络按摩：按摩特效穴滋阴降火131

太冲穴131

迎香穴131

肺俞穴131

第八章 湿热体质——长痘族，养生重在祛湿清热132

饮食调养：合理饮食，避免湿气加重132

多吃芳香食物132

少吃甜腻的食物133

少吃辛辣的食物133

远离烟酒134

红豆薏米清热利湿的最好搭档134

祛湿食疗妙方推荐135

四季养生：四季保养重在夏136

湿热天气，致“湿热病”来袭136

躲避湿邪有妙招137

药物保健：适当饮凉茶139

湿热体质可采取药膳调理139

适当饮凉茶，祛湿也解毒140

经络按摩：身体穴位是祛湿热的良药141

承山穴141

合谷配太冲141

曲池穴142

捏脊142

排毒保健：拔火罐除湿热，让你轻松战痘143

湿热季节好发痘痘143

拔罐是战痘的重要武器143

第九章 血瘀体质——长斑族，养生重在活血散瘀144

调养原则：活血化瘀是养生的根本144

血瘀和气滞互为因果144

瘀血为五脏之毒，威胁生命健康145

饮食调养：活血化瘀，忌食寒凉147

红色食物能养心祛瘀147

适度喝水，稀释血液147

素食有利于净化血液148

凉性食物与温性食物合理搭配149

活血食疗妙方推荐149

药物保健：逍通可疏肝，桃红能活血150

逍遥丸150

桃红四物汤150

当归田七乌鸡汤151

血府逐瘀汤151

分清部位改善血瘀152

运动调养：运动是活血化瘀最简便有效的方法153

快步走153

瑜伽154

八段锦154

经络按摩：活血散康信手拈来156

常做保健按摩，消散瘀血156

三阴交帮助人体活血化瘀156

排毒保健：养好肝脏排除血瘀之毒158

怒伤肝促生血瘀体质158

血瘀之毒，重在养肝158

拔罐是对肝最好的照顾159

第十章 气郁体质——抑郁族，养生重在降压解闷160

调养原则：百病由气生160

百病皆由气生160

气顺方能百病消160

情志调养：放宽心态，调畅情志161

气郁体质与抑郁症只隔着一座桥161

调整气郁体质，回归心灵的田园163

饮食调养：合理膳食，补充肝血164

多吃行气解郁的食物164

心情不好的时候可以选择的食物164

顺气食疗妙方推荐165

药物保健：肝气郁结多食枸杞、当归166

逍遥散：调肝理脾，开郁散结166

气郁者：枸杞，汤药，对症下药166

经络按摩：疏通经络调理气郁方面的疾病168

疏通三焦经调理气郁方面的疾病168

气郁后两肋痛，赶紧按侠白169

气郁烧心，三步轻松搞定170

运动调养：拍打运动，促进新陈代谢171

拍打头面部171

拍打胸背部171

拍打腰腹部171

拍打上肢171

拍打下肢171

第十一章 痰湿体质——多痰族，养生重在通气血祛湿痰172

饮食调养：饮食宜清淡，忌油腻之物172

甜、黏食物消化不了就成了痰172

痰湿体质者不宜吃滋阴的酸味食物172

口味清淡，适当吃姜173

化痰食疗妙方推荐173

运动养生：适量出汗除痰湿175

痰湿体质者应适当出汗175

适当出汗，注意平衡人体阴阳175

慢跑，最好的出汗方式176

药物保健：健运脾胃，通脉又化痰177

善用药材，除湿化痰177

根据症状选择药物177

经络按摩：保健推拿除痰湿179

中脘穴——胃的“灵魂之穴”179

水分穴排除多余水分，帮助肠胃蠕动179

神阙穴调理脾胃180

关元穴培元固本180

丰隆穴推拿调痰湿，祛脂减肥益健康180

排毒保健：升阳化湿，消痰提气181

拔罐：排出湿气，促进水代谢181

艾灸：升阳化湿，消痰提气181

第十二章 特禀体质——过敏族，调养重在益气固表182

调养原则：找出过敏原，远离过敏182

过敏是身体自我保护的反应182

对过敏认识的六大误区183

远离过敏原184

饮食调养：粗细络配，清淡均衡186

饮食巧搭配，预防过敏186

特禀体质者进补宜益气固表186

改善过敏食疗妙方推荐187

四季调养：季节变化应谨防过敏188

春季升阳，外邪过盛，谨防过敏188

特禀体质谨防夏季寒邪过敏189

药物调养：内调外养，逆转过敏体质190

中药可以转变过敏体质190

逆转过敏体质的良药191

经络按摩：常按膀胱经有效防过敏193

按摩膀胱经，改善过敏体质193

附录1：九种基本体质类型的文献依据194

附录2：中医体质分类与判定标准202

附录3：十二时辰养生对照表212