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第一章 生活窥视：无处不在的拖延2

何为拖延2

思维漏洞：明日复明日，明日何其多7

追求完美主义，迟迟不愿动手12

经常感到焦虑，想找逃避出口16

自我心理暗示：压力大能力强21

受害者心态：别人行我不行25

三种类型：鼓励型、逃避型、决心型29

第二章 心理博弈：拖延是这样炼成的34

先天or后天34

拖延的怪圈38

对他人行为的模仿和学习43

不断被宽容，不断地拖延48

对抗焦虑：推迟执行任务54

自我保护：我不需要那么优秀59

选择与放弃：得不到的总是最好的63

第三章 拖延负效应：认清拖延给你带来的危害68

情绪管理：老是沉溺在悲观的情绪之中68

压力谎言：妥协——挥霍时间的借口73

团队协作：不把别人的时间当时间79

定力下降：改变不了养成的习惯85

自我评价：我本来就不行90

精神不振，身心俱疲96

丢失信仰：目标和价值观摇摆不定101

缺乏动力：不思进取而满足于现状106

第四章 理性思维：勿把拖延当成一种生活方式112

事物都有两面性，善用拖延的益处112

不浪费时间，强迫症也是一种拖延117

认清你给自己找的各种拖延借口122

从不完美开始，以完美来结束128

掌控情绪，远离敌意与抵制133

学会自我鼓励，肯定自身能力139

明日复明日，明日并不多144

利用空闲，让时间更充裕149

第五章 对症下药：甩掉拖延的长尾巴156

学会保持积极的心态156

自我暗示的督促力量161

找到效率，省时省力省心167

分大饼：一步一个脚印172

时间管理：分清轻重缓急177

建立安全感：从做擅长的事开始184

自我设限：绝不给明天留机会189

劳逸结合：学会休息194

第六章 职场应对：行永远比知更重要200

战胜恐惧，直面自我200

选择困难症：切勿瞻前顾后、犹豫不决205

打破二分法：成功之外不只是失败211

承担责任，不要转移给别人216

承认不完美：没有所谓的“最好”221

决策力练习：行之有效地迈向成功226

学会说不：别让不好意思害了你232

突出围城：甩掉迷茫的尾巴238