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第一章 中老年养生保健宜忌2

一、中老年养生保健之宜2

中老年健康长寿宜注意“三个平”2

中老年健康宜“说三道四”3

老年人宜注意养生七字诀3

中老年宜知晓长寿的十个捷径4

中老年宜注意自主性养生原则5

中老年宜注意平衡性养生原则5

中老年宜注意特殊性养生原则5

中老年宜培养乐观心态5

中老年宜加强修身养性6

中老年宜食饮有节，生活规律6

中老年宜注意身心锻炼6

中老年宜注意延年益寿十条准则7

中老年宜注意维生素B12的补充8

二、中老年养生保健之忌8

老年人忌等口渴了才喝水8

老年人忌等病了才体检8

老年人忌等急了才如厕9

老年人忌等困了才睡觉9

老年人忌等饿了才吃饭9

老年人忌说话快速9

老年人忌吃饭过快9

老年人忌过分仰脖10

老年人忌猛然回头10

老年人忌裤带过紧10

老年人忌饱食10

老年人忌烫澡10

老年人忌行路慌忙10

中老年养生忌盲从10

第二章 中老年饮食健康宜忌14

一、中老年饮食之宜14

老年人膳食宜“适当、适量”14

老年人宜注意饮食“四保证”14

中老年宜掌握健康饮食十大原则15

老年人宜注意三餐科学17

老年人宜注意反常的饮食17

中老年宜控制高脂高热饮食17

老年人宜有自己的“膳食宝塔”17

中老年旅游宜注意饮食18

中老年宜“蛋乳素食”19

中老年宜“合理素食”19

中老年宜合理吃肥肉19

中老年宜少吃无鳞鱼类20

老年人宜“粗茶淡饭”20

中老年男性宜吃十种健康食品20

中老年早餐宜迟22

老年人宜吃软早点22

老年人早餐宜吃少22

中老年宜合理喝粥22

中老年饮茶宜贵在品23

中老年宜补钙23

中年人宜补铬23

老年人宜补锌24

老年人宜多食含铜食物24

中老年男性宜少补铁24

中年妇女宜多吃含硼食物24

中老年女性宜进补、养血25

中老年宜用枸杞消除疲劳25

中年女性宜内补25

中老年吃西红柿宜做熟26

中老年宜常吃银耳26

中老年宜吃红枣26

中老年宜食莲子27

中老年吃水果宜有选择27

中老年宜常吃苹果27

中老年女性宜吃草莓28

中老年宜常吃葡萄28

老年人宜吃带馅面食28

中老年宜少吃糖类食品28

中老年宜多吃菠菜29

老年人防视力模糊宜多吃绿色蔬菜29

老年人便秘宜吃豇豆29

中老年宜常吃苦瓜29

中老年宜常吃莴苣30

老年人祛斑宜多吃茄子30

老年人膳食宜加点“藻”30

老年人预防老年痴呆宜吃腐竹30

中老年宜常吃芝麻31

中老年宜多吃腰果31

中老年益寿宜吃栗子31

老年人宜吃葵花子31

老年人宜多吃玉米32

老年人宜少吃油炸花生32

老年人宜吃巧克力32

“三高”老人宜吃猪血32

老年人宜吃猪蹄33

老年人御寒宜吃海带33

老年人宜常吃虾皮33

中老年宜慎服蜂王浆33

中老年进补人参宜对症34

老年人宜以蜜代糖34

二、中老年四季饮食之宜34

老年人冬春季宜补充维生素D34

中老年春季宜增甘少酸35

中老年春季宜吃温补阳气的食物35

中老年春季宜多吃蔬菜35

中老年春季宜药补增益35

中老年春季宜补充多种营养36

老年人夏季饮食宜合理36

中老年夏季宜注意食物保鲜36

中老年夏季宜注意饮食卫生36

老年人夏季宜吃醋37

老年人夏季宜适当吃点“酸”37

老年人夏季宜多吃点“苦”37

中老年夏季生吃果蔬宜消毒37

中老年夏季宜多吃抗炎杀菌的蔬菜38

中老年夏季宜多吃含水分多的瓜类蔬菜38

中老年夏季宜多吃清热祛湿的凉性蔬菜38

中老年夏季宜多吃败火解毒的蔬菜38

中老年夏季宜补充蛋白质39

中老年夏季宜补充水分和无机盐39

中老年夏季宜多食清补之品39

中老年夏季宜喝热茶39

中老年夏季受凉后宜喝姜糖水39

中老年男性夏季宜喝番茄汤40

中老年夏秋季宜吃洋葱40

中老年秋季宜吃滋阴食物40

中老年秋季宜少辛增酸40

中老年秋季宜多吃粥41

中老年秋季宜补充健身汤41

中老年冬季饮食宜温热松软41

中老年冬季饮食宜增苦少咸41

中老年冬季进补宜辨证而为41

三、中老年防治疾病饮食之宜42

老年人降血糖宜用凉开水泡绿茶42

中老年男性宜适当饮酒42

中老年防心脏病宜适当喝啤酒42

中老年吸烟者宜多喝牛奶43

中老年护眼宜喝菊花茶43

老年人宜日饮一口醋、酒、油43

老年人宜少吃盐43

老年人宜多喝配方奶44

中老年防高血压宜多喝橘子汁44

中老年防前列腺炎宜多喝苹果汁44

老年人患高脂血症宜科学饮食44

老年人宜常吃保护心脏的食物45

中老年宜少食影响皮肤的食物45

中老年男性宜合理饮食防止脱发45

中老年防脑血栓宜常吃鱼46

中老年防哮喘宜多吃鱼46

中老年防血管病宜常吃黑木耳46

中老年防血管病宜常吃核桃46

中老年降血压宜常吃香菇46

中老年降血压宜喝牛奶补钙47

中老年降血压宜常吃大蒜47

中老年降血压宜常吃甜瓜和酸奶47

中老年降血压宜吃绿豆47

老年人抗衰老宜常吃桂圆47

中老年宜吃菠菜＋胡萝卜47

中老年宜吃维生素C＋铜48

中老年宜吃芝麻＋海带48

中老年宜吃谷物＋蔬菜＋葡萄酒48

中老年宜吃苹果＋洋葱＋茶叶48

中老年宜吃豆腐＋鱼类48

中老年宜吃豆腐＋萝卜49

中老年脑力劳动者宜食鱼、虾49

中老年脑力劳动者宜吃鸡蛋49

中老年宜吃鸭肉＋山药49

中老年宜多吃有机食品49

中老年异常恼怒时宜食瓜子49

中老年焦虑时宜食燕麦50

中老年宜常吃大豆50

四、中老年饮食之忌50

中老年忌饮食紊乱50

中老年忌米面食品放凉吃50

中老年忌多用作料调味51

中老年忌常用热油炒菜51

中老年忌过量吃豆制品51

老年人忌一天吃两顿饭51

中老年忌懒于咀嚼51

中老年忌过量食辣椒52

老年人忌过量食豆腐52

中老年忌常吃精米、精面52

中老年忌吃醋不当52

中老年忌常吃菠萝53

老年人忌常吃冰西瓜53

老年人忌常吃油炸食物53

中老年忌常吃鱿鱼53

中老年忌生吃海鲜54

中年前列腺炎男性患者忌常“吃香喝辣”54

中老年冬季吃火锅忌不当进食54

老年人忌食用过多高蛋白食物54

老年人忌多吃水果或水果罐头55

中老年忌在睡前吃补品55

中老年忌过多进补55

中老年忌乱服用补药、营养品55

老年人忌常喝咖啡56

老年人忌边吃肉边喝茶56

中老年忌“饭后一杯茶”56

中老年忌用橘子皮泡茶喝56

中老年夏季忌大量饮酒57

中老年忌擅自服用药酒57

中老年检查血糖前两天内忌吃高糖食物57

老年人忌喝太多牛奶57

中老年检查肾功能前3天忌大量进食高蛋白食物58

老年人忌牛奶与滋补药同服58

老年人忌牛奶与酸味水果、含酸饮料同时食用58

老年人忌牛奶与糖共煮饮用58

中老年忌饮高温久煮的牛奶59

中老年忌饮用冷冻保存后的牛奶59

中老年忌食用酸败食品59

老年人忌暴饮暴食59

老年人忌吃冷食59

老年人忌过食60

老年人忌偏食60

中老年忌咸食60

中老年忌烫食60

中老年忌蹲食60

老年人饮食忌硬60

老年人忌吃存放过久的食品61

中老年忌吃煮得太久的鸡蛋61

中老年忌不吃早餐61

老年人忌过食导致肚子胀气的食物61

老年人营养膳食中忌缺铁61

中老年忌吃新鲜的黄花菜61

中老年忌吃新鲜的木耳62

中老年忌吃腐烂的生姜62

中老年忌吃久存的老南瓜62

中老年忌空腹吃西红柿62

中老年忌空腹吃香蕉62

中老年忌空腹吃橘子62

中老年忌空腹喝牛奶63

中老年忌空腹喝酸奶63

中老年忌空腹吃大蒜63

中老年发热忌多食葱63

中老年忌吃鲤鱼“臊筋”63

中老年忌吃鱼腹内“黑衣”63

中老年降血压忌吃白面包63

中老年忌葱蒜与蜂蜜同食64

中老年忌葱蒜与中药地黄同食64

中老年忌葱与狗肉、公鸡肉同食64

中老年忌晚餐吃太晚64

中年人忌三餐比例失调64

中老年忌往豆浆中加红糖64

中老年忌用豆浆冲鸡蛋喝65

中老年忌用保温瓶存放豆浆65

中老年饭后忌先抽烟65

中老年忌嗜酒65

中老年饭后忌松皮带65

中老年饭后忌立即睡觉65

第三章 中老年常见病保健宜忌68

一、中老年心脑血管疾病防治之宜68

中老年宜注意何种胸痛为心绞痛68

中老年宜注意治疗心绞痛的“五药事”69

中老年宜注意硝酸甘油服法69

中老年宜把握心梗抢救黄金时间69

中老年宜注意防治心绞痛70

中老年宜注意营养不良引发心脏疾病70

中老年宜预防中风70

老年人宜预防脑溢血71

中老年宜警惕脑动脉硬化71

老年人防中风宜平缓降压72

中老年防中风宜“咬紧牙关”72

中老年中风患者宜做好心理护理72

中老年中风患者宜做好个体化护理73

中老年宜注意频繁哈欠73

老年人宜警惕脑外中风73

老年人冷热交替时宜防“眼中风”74

中老年防治中风宜注意控制高脂血74

中老年宜注意服中药降脂75

中老年宜注意血黏度升高76

老年人宜重视“老年环”76

老年人耳垂出皱纹宜当心动脉硬化77

中老年宜注意夜间发脑血栓和脑出血77

老年人突现“傻象”宜警惕脑梗77

老年人宜当心下肢动脉硬化闭塞症78

老年人宜警惕下肢浮肿78

中老年宜重视半夜呛咳79

中老年宜警惕血压偏低79

中老年高血压患者宜吃莲子心79

中老年高血压患者宜吃蚕豆花79

中老年高血压患者宜吃葫芦80

中老年宜午饭后到户外散步降血压80

老年人确诊高血压前1～3周宜低盐饮食80

中老年做心电图、脑流图前24小时内禁酒80

老年人宜警惕“老来胖”80

中老年预防高血压宜掌握十原则81

中老年宜及早发现心脏病82

中老年宜注意保护肾脏83

二、中老年其他常见病防治之宜84

老年人宜正确对待高楼住宅综合征84

中老年宜科学掌握服药时间84

中老年宜警惕肺结核85

老年人宜防治慢性支气管炎85

中老年宜注意糖尿病先兆85

老年人宜定期检查眼睛86

老年人眼皮耷拉宜赶紧查血糖86

老年人宜正确对待突然失明86

老年人宜注意防治青光眼87

中老年宜注意糖尿病的饮食控制87

中老年宜注意正确注射胰岛素88

中老年宜注意防治脂肪肝89

中老年血虚宜重视补血89

中老年宜小心对待贫血90

老年人宜常做眼球体操90

老年人宜注意眼白出血91

老年人宜正确对待白内障91

老年人宜预防老年性白内障91

老年人宜防治“流脑”92

老年人宜正确应对剧烈头痛92

老年人宜当心佝偻病92

老年人宜注意疝气的防治93

中老年患肿瘤宜综合治疗93

中老年宜警惕癌症94

中老年宜警惕无痛性肺癌94

中老年男性宜防乳腺癌94

老年人宜防膀胱炎95

老年人宜注意肺炎临床误诊症状95

老年人宜警惕流感演变为肺炎95

老年人宜注意“黄斑变性”的防治96

中老年剧咳宜谨防意外96

老年人宜正确治疗抽搐96

老年人情绪不稳宜警惕血管性痴呆97

老年人防老年痴呆宜动手做“手操”97

中年男性宜护大脑97

老年人宜防治骨质疏松98

老年人宜预防骨质增生98

老年人宜警惕反复便秘98

老年人宜重视便秘症状98

老年人宜注意防瘙痒99

中老年宜防尿少、浮肿症状99

中老年宜防颈椎病99

老年人宜警惕颈部增粗100

中老年宜早治突发性耳聋100

老年人宜慎用助听器100

老年人宜警惕流鼻血101

老年男性宜及时治疗口腔白斑101

老年人宜注意口干症101

老年人宜食疗防皮肤和口鼻干燥102

老年人宜警惕掉牙为中风先兆102

老年人宜防牙齿过敏症102

老年人舌痛宜防脑栓103

老年人牙痛宜防心绞痛103

老年人宜防胃下垂103

中老年进补宜固护脾胃104

中老年宜防缺血性腹痛104

老年人宜防急性腹痛104

老年人腹泻宜警惕并发症105

中老年强肾壮腰宜常搓“腰眼穴”105

老年人宜警惕突然腰痛105

老年人宜防“腹卒中”106

老年人患肩周炎宜用温灸治疗106

老年人宜保护肾脏106

老年人宜防食物性肠梗阻107

老年人宜警惕缺血性结肠炎107

老年人宜谨防胆结石症107

中年妇女宜警惕子宫肌瘤108

中老年妇女宜防腕管综合征108

老年人宜防下肢水肿108

老年人5种脚肿宜赶紧查109

中老年防老抗衰宜从腿脚开始109

中老年宜常做足部护理110

老年人脚底发热宜及时就医110

老年人宜提防腿抽筋110

老年人足跟疼痛宜用跌打丸110

老年人宜注意正确排尿111

老年人出现眩晕时宜赶快卧倒111

老年人宜警惕尿多111

老年人宜注意夜间发哮喘病112

中老年宜注意夜间急腹症112

中老年宜注意夜间发痛风症112

老年人宜注意夜间发胆结石症112

老年人“老慢支”宜少用镇咳药112

老年人宜正确使用非处方药113

中老年宜注意服抗心律失常药不当致失眠113

中老年宜注意服抗高血压药不当致失眠113

中老年打鼾宜主动就医113

中老年宜注意服利尿药不当致失眠113

中老年宜注意服强心苷类药不当致失眠114

中老年宜注意服抗抑郁药不当致失眠114

中老年选择药物宜平和114

中老年宜吃鹿尾补肾114

中老年肥胖者宜健康减肥114

中老年对抗感冒宜用“蜜姜感冒饮”115

中老年膝关节痛宜先打针115

中老年旅行中宜携带应急药品115

老年人宜注意低体温115

老年人宜经常热敷后脑门116

老年人头部疼痛宜经常热敷116

中老年宜经常热敷护眼116

中老年宜经常热敷耳朵116

中老年宜警惕药源性消瘦116

中老年突然消瘦宜警惕患恶性肿瘤117

老年人突然消瘦宜警惕患甲状腺机能亢进病117

老年人突然消瘦宜警惕患慢性传染病117

老年人突然消瘦宜警惕胃肠道系统疾病117

老年人突然消瘦宜警惕肾上腺皮质功能减退117

中老年宜警惕眼睛不适是肝脏功能衰弱的先兆118

中老年宜警惕耳朵不适是肾功能衰弱的先兆118

中老年宜警惕嗅觉不适是肺功能衰弱的先兆118

中老年宜警惕嘴唇不适是胰腺功能衰弱的先兆118

中老年宜警惕味觉不适是心脏功能衰弱的先兆118

中老年宜警惕牙齿和头发脱落是早衰的信号118

中老年宜警惕身高和体重下降是早衰的信号119

中老年宜警惕听力和视力减退是早衰的信号119

中老年宜注意皱纹和色斑增生119

中老年宜注意便秘影响皮肤119

中老年服用四环素类药物宜合理配餐119

中老年服铁剂时宜合理配餐119

中老年服用脂溶性药物宜合理配餐120

中老年宜增加抗氧化剂的摄入120

三、中老年四季常见病防治之宜120

中老年春季宜防流行性感冒120

中老年春季宜防旧病复发121

中老年春季宜防花粉过敏症121

中老年精神病患者宜防春季复发121

中老年春季宜防“非典”121

中老年春季宜防红眼病122

中老年春季预防“非典”宜注意个人卫生122

中老年春季预防“非典”宜谨防外出传染122

中老年春季预防“非典”宜注意家庭卫生122

中老年春季预防“非典”宜注意不要与宠物接触122

中老年冬病宜夏治123

中老年夏季宜防痢疾123

中老年男性夏季宜慎防阴茎头包皮炎123

中老年夏季宜防止感冒受凉123

老年人夏季宜防“暑热症”123

中老年夏季宜防湿毒124

中老年夏季宜防冷病侵袭124

中老年夏季宜服益气生津的药物124

中老年夏季宜服健脾和胃的药物124

中老年秋季宜药物养生125

中老年秋季宜防治疟疾125

中老年秋季宜防治支气管哮喘125

中老年秋季宜注意慢性咽炎的防治125

中老年秋季宜注意心血管病的预防126

老年人冬季宜防治关节炎126

中老年冬季宜防治雪盲症126

中老年冬季宜防治冻疮126

四、中老年常见病保健之忌127

中老年扭伤忌马上贴膏药127

中老年忌盲目打针和输液127

老年人忌迷信抗衰老药物128

老年人治病用药忌过多128

中老年忌病多滥用药128

中老年重感冒不宜吃补药129

中老年忌常服用安眠药129

中老年服药忌忽视忌口130

中老年忌乱吃感冒药130

中老年忌乱用止咳药130

老年女性忌长期服用雌激素131

老年人忌忽视老年性甲亢131

老年人忌长期服用止痛药131

老年人忌忽视“心口难受”132

老年人忌忽视尿潜血132

老年人忌疏忽胃肠不适133

老年人忌轻视胃炎133

老年人忌疏忽类风湿性关节炎133

老年人忌忽视手抖133

老年男性忌忽视血尿134

老年人忌服引起脱发的药物134

老年人忌忽视“气短”134

老年人便秘忌补之过度134

老年人头痛忌服止痛药135

中老年患流行性感冒忌乱服抗生素135

中老年忌服影响体型的药物135

中老年忌中西药双管齐下135

中老年忌忽视膝关节骨质增生136

中老年忌忽视髌骨软化症136

中老年忌忽视陈旧性半月板损伤136

中老年忌忽视膝关节特发性骨坏死136

中老年高血压患者忌冷水浴137

中老年前列腺癌患者忌喝牛奶137

中老年哮喘病患者忌胸腹部受压137

中老年心脏病发作忌随意搬动137

中老年脑溢血发作忌震动138

老年人忌凭感觉判断疼痛138

老年人忌凭感觉判断隐匿疾病138

老年人忌凭感觉判断发烧症状138

中老年忌凭头晕感觉判断血压138

中老年忌感觉好了立即停肾上腺皮质激素类药139

中老年忌感觉好了立即停降糖药139

中老年忌感觉好了立即停降血压药139

中老年忌感觉好了立即停服心脏病药139

中老年体质过敏者忌用消炎痛139

中老年胃病患者忌用消炎痛140

中老年哮喘病人忌用消炎痛140

中老年高血压病人忌用消炎痛140

中老年忌腹泻就用止泻药140

中老年忌腹泻不好便急于更换药物140

中老年忌腹泻乱服抗生素140

中老年忌腹泻私自使用止痛剂141

中老年忌腹泻稍有好转就停药141

中老年腹泻忌生吃大蒜141

中老年忌用药时间错位141

中老年忌加糖服中药141

中老年忌用茶水服药142

中老年忌将中药用保温瓶煎142

中老年忌将中药直接用开水煎142

中老年忌滥用影响皮肤的药物142

中老年吃完药忌立刻就寝142

中老年忌以病试药143

中老年忌擅自停药143

中老年浴前忌服降压药143

中老年忌用药量偏小143

中老年忌用药时断时续143

中老年用药忌疗程不足143

中老年忌用药量过大144

中老年患痛风病忌饮茶144

第四章 中老年运动健身宜忌146

一、中老年运动健身之宜146

中老年宜注意锻炼五原则146

中老年宜注意“三五七”原则147

中老年健身宜注意针对性147

老年人锻炼宜循序渐进147

老年人锻炼宜严格控制运动量148

老人宜运动和静养相结合148

中老年运动养生宜注意因病而异148

老年人慢跑宜注意距离和速度149

老年人慢跑锻炼宜掌握心率149

老年人宜坚持散步150

中老年宜常步行防六种疾病150

中老年宜保持正确的行走姿势150

中老年宜注意传统的长寿十秘诀151

老年人宜适当爬楼154

中老年宜做跳绳运动154

中老年疲劳宜注意加强锻炼155

中老年宜多骑自行车155

中老年出游宜穿合适的鞋袜155

中老年出外旅游宜预防脚泡155

老年人宜唱歌延寿155

中老年宜大吼大叫156

中老年宜甩手锻炼156

中老年宜做手臂运动156

中年人从早晨起床后宜旋转手、脚腕156

中老年宜做旋转拇指动作157

中老年宜做手指交叉动作157

中老年宜做自我握手动作157

中老年宜用温风吹手157

老年人宜用手掌摩擦法157

中老年宜揉耳健身158

老年人宜常拍拍耳158

中老年宜自我按摩防耳聋158

中老年宜经常伸伸脖子159

中老年宜摩擦皮肤健身159

老年人宜健美颈部159

老年人宜昂首挺胸159

老年人宜做眼保健操防老花160

老年人宜用“摇身法”锻炼视力160

老年人宜经常活动双脚160

老年人宜经常跷脚161

老年人宜做踮脚运动161

老年人宜赤脚搓圆木161

中老年宜常按摩肾俞穴护肾161

中老年宜按摩延缓皱纹出现162

老年人宜常活动脚趾健胃162

中老年消除头痛头昏宜按印堂和神庭162

中老年治风湿宜一捻一揉162

中老年提高氧摄取能力宜运动163

中年人神经衰弱宜多锻炼163

中老年宜做旋转网球运动163

老年人玩健身球宜持之以恒163

老年人运动宜注意酸楚感164

老年人宜注意运动痛感164

老年人运动时麻木宜停止运动164

中老年纠正葡萄糖耐量异常宜运动164

中老年降胆固醇宜运动164

中老年降血压宜运动165

中老年增进心肺功能宜运动165

中老年抑制血栓形成宜运动165

中老年防治冠心病宜运动165

二、中老年四季健身之宜165

中老年春季运动前宜做好准备165

老年人春季宜多做户外活动166

老年人春季宜多外出散步166

中老年春季宜踏青出游166

中老年春季宜放风筝166

中老年春季宜常按摩鼻子167

中老年夏季旅游宜选择海滨167

中老年夏季宜游泳167

中老年夏季宜钓鱼167

老年人夏季宜扇扇子168

老年人夏季运动宜适量168

老年人夏季锻炼忌过急168

老年人夏季锻炼忌过激168

中老年夏季锻炼忌过量169

中老年夏季忌在强烈阳光下锻炼169

中老年夏季锻炼后忌猛饮水169

中老年夏季锻炼后忌大量吃冷饮169

中老年夏季锻炼后忌骤然降温170

中老年秋季宜调节睡眠170

中老年秋季宜登山170

中老年秋季锻炼宜添衣170

中老年冬季宜进行耐寒锻炼171

中老年冬季宜在下午锻炼171

中老年宜适当冬泳171

中老年忌长时间冬泳171

中老年冬季宜注意体育卫生172

三、中老年运动健身之忌172

中老年初始锻炼忌采取大运动量、高强度锻炼172

中老年初次进行器械锻炼，忌把所有的器械都做遍172

中老年忌增加运动而不控制饮食173

中老年忌空腹运动173

中老年忌以出汗衡量运动效果173

中老年忌增加运动强度来减肥173

中老年忌不坚持运动173

中老年忌所有运动都穿一种鞋174

中老年忌带病坚持锻炼174

中老年忌因膝关节退化停止运动174

中老年忌运动疲劳期饮酒174

中老年运动中忌口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝174

中老年忌剧烈运动中立即停下来休息175

中老年忌大量运动后马上洗浴175

中老年忌运动后大量吃糖果175

老年人忌空腹慢跑175

老年人慢跑忌不避风雨176

老年人忌过度安逸176

老年人忌摔跤176

老年人忌长时间游泳176

老年人忌饭后立即百步走177

中老年打太极拳忌半途而废177

中老年打太极拳忌过度疲劳177

中老年打太极拳忌采用多种功法178

中老年打太极拳忌闭门照图自学178

中老年练气功时忌过饱和过饥178

中年人忌运动后喝啤酒178

老年人忌用力过猛179

老年人忌练腿功179

中老年忌胡乱按摩179

老年人忌跳迪斯科过度180

中老年按摩忌认为越痛越有效180

老年人忌参加竞争性运动180

老年人忌参加特殊性质的运动项目180

第五章 中老年日常生活宜忌182

一、中老年日常生活之宜182

老人居室光线宜明亮有度182

老人居室宜减少噪声182

老人居室宜陈设简单182

老人居室装饰布置宜符合老人的心理需求183

老人床具的安置宜适当183

老年人居室的温度和湿度宜适当183

老年人宜注意反常气候183

中老年宜留意家里的11处卫生死角184

中老年宜常在花间走185

中老年宜常读书186

老年人宜谨防电视性腰痛186

老年人宜选择适合自己的床垫186

中老年宜正确使用按摩椅187

中老年宜防麻将综合征187

中老年宜采用腹式深呼吸法187

老年人天冷宜早系围巾187

老年人宜关注体温的变化188

老年人发热宜及时就诊188

中老年男性宜注意保护头发188

中老年宜用生芝麻治脱发189

老年人宜重视低热189

老年人宜重视经常流眼泪189

老年人宜注意咽部异物感190

中老年男性宜下厨190

中年人休息时宜把双腿架高190

老年人吃饭宜专心190

老年人宜正确使用和保护假牙191

老年人宜正确拔牙191

老年人宜捶背191

老年人洗澡宜注意“四不”192

老年人宜警惕洗澡晕堂情况192

老年人宜警惕洗澡时胸痛193

老年人心脏不好宜“半身浴”193

老年人洗澡宜正确选择香皂193

中老年宜静坐冥思193

老年人宜常用脚后跟走路193

老年人宜注意走路安全194

老年人宜注意乘车安全194

中老年外出旅游宜防晕车194

二、中老年四季生活之宜195

中老年春季宜注重家居绿化195

中老年女性春季衣着宜宽松195

中老年春季宜“春捂”195

中老年春季宜适当添减衣物196

中老年夏季宜防痱子196

中老年夏季居住环境宜凉爽196

中老年夏季洗脚宜用热水196

中老年夏季宜注意居住大环境的绿化197

中老年夏季家居宜采用冷色调197

中老年夏季宜适当出点汗197

中老年夏季宜防中暑197

老年人夏季宜防“情绪中暑”198

中老年夏季宜穿吸湿性好的服装198

中老年夏季宜用药枕防暑198

老年人夏季宜加强防病意识199

中老年夏季宜穿透气性强的服装199

中老年夏季宜穿散热快的服装199

中老年秋季养生宜防凉199

中老年秋季养生宜防燥199

中老年秋季衣服宜增减适宜200

中老年秋季宜冷水浴200

中老年秋季冷水浴前宜先热身200

中老年冬季养生宜防寒200

中老年冬季养生宜护肾201

中老年冬季居住环境温湿宜适中201

中老年冬季宜加强头部保暖201

中老年冬季宜加强背部保暖201

中老年冬季宜加强脚部保暖202

老年人冬季宜防盥洗烫伤202

老年人冬季宜防取暖器烫伤202

老年人冬季宜防在被窝里取暖烫伤202

老年人旅行前宜到医院进行体检202

老年人旅行宜避免过度疲劳202

老年人旅行宜选择适宜景点203

老年人宜警惕清晨饥饿感203

老年人宜警惕清晨面部浮肿203

老年人宜警惕晨僵203

中老年经常疲劳宜调整饮食睡眠203

中老年宜戒烟204

中老年宜警惕“电视心情”204

中年人久在办公时宜养成正确的坐姿204

中年人办公宜调整电脑屏幕204

中老年宜警惕“电视颈”204

中老年宜警惕“电视腿”204

三、中老年日常生活养生之忌205

中老年忌忽视日常生活中的健康杀手205

中老年日常生活忌“三害”206

夜间忌给老人打电话206

中老年忌“从一而终”用床垫207

中老年忌长期用冷水刷牙207

中老年忌马路上晨跑207

中老年忌高温油烟207

中老年忌很久不曾开怀大笑207

中老年忌不给自己“情绪化”的机会207

中老年忌跷二郎腿208

老年人忌久视208

老年人忌久坐208

老年人忌久坐沙发208

老年人忌坐硬板凳208

老年人忌久立209

老年人忌久卧209

老年人忌久行209

老年人忌行动过快210

老年人忌快速起立210

老年人忌攀高210

老年人忌久晒太阳210

老年人忌站着穿裤子211

老年人忌摸黑行走211

老年人突然摔倒后忌马上扶起来211

老年人健身忌常走卵石路212

老年人洗澡忌次数过多212

老年人忌大便用力过度212

老年人忌蹲着大便212

老年人忌后仰洗头213

中老年忌长时间戴变色眼镜213

老年人忌常戴耳机213

老年人忌常染头发213

中老年乙肝患者夏季忌过于疲劳214

中老年忌乱用按摩器214

老年人冬季忌用“老头乐”214

老年人忌忽视脚部的保暖214

老年人忌用盐水漱口215

老年人忌久穿平底鞋215

老年人忌经常穿拖鞋215

老年人忌空调避暑216

中年人身体疲劳忌“硬熬”216

中年人身体患病时忌“硬熬”216

老年人的手帕忌“兼职”过多216

中老年忌用浓茶解酒217

中老年忌大量喝冰镇饮料217

中老年忌边看电视边喝酒217

中老年男性忌拔胡须217

中老年忌刮舌苔218

中老年男性忌用肥皂洗脸218

中老年洗脸时忌用脸盆218

中老年洗脸时忌用热水218

中老年洗脸时忌用湿毛巾218

第六章 中老年睡眠健康宜忌220

一、中老年睡眠之宜220

中老年宜注意健康的体魄来自睡眠220

中老年宜注意睡眠与健康长寿的关系220

老年人宜改善睡眠习惯221

老年人睡前宜进行8种小量运动221

中老年睡前宜“动一动”222

中老年睡前宜刷牙洗脸擦身222

中老年睡前宜洗脚222

老年人宜睡前捶背223

中老年失眠宜下床放松自己223

中老年宜使用暗示催眠法223

中老年睡前宜喝杯加蜜牛奶223

中老年宜穿睡衣睡觉223

中老年宜注意睡眠的用具224

中老年宜注意睡眠的姿势224

中老年宜注意睡眠的时间224

中老年宜注意睡眠的环境225

中老年宜防落枕225

中老年宜睡子午觉225

老年人宜养成良好的午睡习惯226

中老年躺在椅子上睡觉宜得法226

老年人嗜睡宜注意227

老年人宜注意夜间睡觉时出现呼吸暂停227

老年人瞌睡多宜防心脏病227

老年人宜警惕清晨早醒227

中老年宜防春困228

老年人春季早起宜伸懒腰228

中老年秋季宜早睡早起228

老年人冬季宜早睡晚起228

中老年冬季宜开窗通气229

老年人宜选个好枕头睡觉229

二、中老年睡眠之忌229

老年人忌临睡前进食229

中老年男子忌睡前娱乐过度230

中老年男子忌睡前抽烟、饮茶、喝咖啡230

老年人忌睡前洗头230

老年人忌睡前做剧烈运动230

老年人忌睡前用脑过度231

老年人忌睡前激动231

老年人忌仰面而睡231

中老年忌趴着睡觉231

老年人忌张口而睡232

老年人忌蒙头而睡232

老年人忌当风而睡232

老年人忌对炉而睡232

中老年忌面对面睡觉232

老年人睡眠忌太多233

老年人忌醒后马上起床233

老年人忌锻炼后睡“回笼觉”233

老年人中风后白天忌多睡234

中老年忌开灯睡觉234

中老年男性忌光着上身睡觉234

中老年睡觉时忌抬高手臂234

中老年忌戴手表睡觉235

中老年忌在汽车上睡觉235

中老年忌常睡软床235

中老年忌长期卧床236

中年人忌睡得太少236

中老年忌“饮酒助眠”236

中老年忌长时间睡电热毯237

中老年忌“高枕无忧”237

中老年忌认为“睡时多梦是没睡好”237

中老年忌看完电视就睡觉237

中老年忌“晚上不睡觉，白天睡个够”238

第七章 中老年生理健康宜忌240

一、中老年生理健康之宜240

中老年宜定期体检240

中老年手脚冰冷宜注意240

中老年宜常听自己的“心声”241

老年人宜防手足粗糙干裂241

老年人宜警惕痰中带血和咯血241

老年人宜掌握正确咯痰方法242

中老年宜防驼背242

中老年男性宜常洗下身242

中老年男性宜预防排尿障碍性疾病243

中老年男性排尿宜采用下蹲式243

中老年男性宜留意阴囊坠胀243

老年人宜注意眼睛干涩243

中老年眼花宜及早配戴老花镜244

老年人配戴老花镜宜先验光244

老年人宜3年一换老花镜244

老年人宜注意皮肤卫生244

中老年宜注意睡眠美容245

中老年宜注意病理性疲劳245

中年人宜注意抗早衰245

中老年男性宜注意衰老的十大标志245

中老年男性宜经常按摩强肾穴246

中老年延缓衰老宜捏腋窝247

老年妇女宜注意外阴瘙痒247

老年妇女宜防治排尿失禁247

老年妇女宜注意排尿不畅248

老年妇女宜注意分泌物异味248

中老年女性宜积极治疗尿道及阴道感染248

中老年宜掌握防止性衰老的诀窍249

中老年宜掌握提高性功能的妙招249

中老年男性宜及时补充雄激素250

中老年男性宜注意食疗延缓性欲衰退250

中年男性宜适当性幻想251

中老年男性宜勤练“回春功”251

中老年男性精子含量低宜补充叶酸251

老年人宜适当进行性生活252

中老年女性宜正确对待性功能障碍252

中老年宜注意长寿不可缺少性爱252

中老年宜充分认识性生活的好处253

中老年男性宜注意十大性误区253

老年人宜保持对性生活的浓厚兴趣254

中老年“性福”宜以质补量254

中年人宜即兴做爱255

老年人房事宜适度255

中老年宜把握房事的频率255

老年人宜把握房事的时间255

再婚老年人宜营造融洽的夫妻关系256

中老年宜克服性生理的“剪刀差”256

再婚老年人宜对性生活取得一致看法256

老年人宜适当采用非直接性交方式257

老年人性交姿势宜以舒适为好257

老年女性宜正确对待性需求257

老年女性房事宜使用润滑剂257

老年人性生活宜加强情感交流257

老年人性生活宜积极调动情绪258

老年人性生活宜注意力集中258

老年人性生活宜破除“男尊女卑”的观念258

老年人性生活宜延长爱抚时间258

中老年性生活频率要因人而异258

中老年病人宜注意房事风险258

老年男性功能性阳痿宜综合治疗259

中老年高血压患者宜注意的性生活问题259

中老年冠心病患者恢复性生活宜注意的问题259

中老年中风患者宜注意的性生活问题260

中老年肢体伤残的夫妻宜协调性生活260

中老年糖尿病患者宜注意房事养生260

二、中老年生理健康之忌261

中年男性忌长期吸烟酗酒261

中年男性忌常洗桑拿261

中老年男性骑车车座忌过高261

中老年忌盲目追求“老来瘦”262

中年人忌留胡须262

中老年妇女经期忌捶背262

中老年妇女忌穿紧领口衣服262

中老年妇女忌穿花色内裤263

中老年妇女忌穿胸紧的衣服263

中老年妇女忌穿紧腰裤263

中老年忌忽视性保健263

老年人忌抑制性生活264

中年人忌性生活过频264

中老年忌盲目听从壮阳广告265

中年人忌用鹿茸壮阳265

中老年忌乱用壮阳药265

第八章 更年期健康宜忌268

一、更年期之宜268

中老年宜注意“更年期综合征”的症状268

女性更年期保健宜注意十点268

更年期宜注意心理卫生269

更年期妇女宜注意退潮热270

更年期潮热汗出宜按摩270

女性更年期宜均衡营养270

更年期女性宜预防骨折271

更年期女性宜大胆追求快乐271

更年期女性宜定期体检271

更年期女性宜注意卫生检查271

更年期女性宜选营养性化妆品272

女性宜注意更年期的先兆预防272

女性宜注意月经紊乱现象272

更年期宜避孕272

男性宜注意更年期生理变化和症状272

男性更年期宜谨防心理骚扰273

男性更年期宜注意饮食营养273

男性更年期避免性功能减退宜放松274

男性更年期宜补雄激素274

更年期宜动静相宜274

更年期宜加强身体锻炼274

更年期宜进行体力劳动275

二、更年期健康之忌275

女性忌“提前”进入更年期275

女性更年期忌消极悲观276

更年期女性忌把心悸当成心脏病276

更年期女性忌传播流言飞语276

更年期女性忌忽视性保健277

更年期女性忌过分敏感277

更年期女性忌盲目怀疑277

更年期忌运动过度277

更年期女性忌停止运动278

更年期骨质疏松症病人忌暴饮暴食278

第九章 中老年心理健康保健宜忌280

一、中老年心理健康之宜280

老年人宜克服四大心理障碍280

中老年宜注意“老化情绪”281

老年人宜有“四伴”以养心281

中老年宜防心老282

中老年宜注意心老的七大征兆282

中老年养心宜掌握八招283

中年人宜预防“恐老症”284

老年人宜防精神异常284

老年人宜预防神经衰弱284

老年人宜预防记忆力衰退285

中年男性宜适当宣泄和疏导285

中年人宜提高适应能力285

中老年夏季宜静心286

中老年宜走进自然286

老年人“返童现象”宜正确对待286

老年人宜神补286

老年人宜与邻居和谐相处287

老年人宜广交朋友287

中年夫妇相处宜宽容287

老年夫妇宜讲点“悄悄话”288

老年人宜遗忘经历的坎坷288

老年人宜宣泄养生288

老年人宜静坐养生288

老年人宜“自作多情”289

老年人宜心灵“牵手”289

老年人宜“老来俏”289

老年人宜心安290

老年人宜有进取心态290

老年人宜预防意识障碍290

老年人宜“老有所为”290

老年人宜培养多方面的兴趣291

老年人宜学会转移注意力291

老年人宜多参加社交291

老年人宜多交友291

老年人宜及时排遣抑郁292

老年人宜有良好的自我认识292

中老年宜常听音乐292

中老年宜琴棋书画292

中老年宜读书看报292

中老年宜积极锻炼记忆力292

老年人宜丰富日常生活293

老年人宜培养幽默感293

老年人宜正确对待丧偶的现实293

老年人丧偶后宜避免自责293

老年人丧偶后宜转移注意力293

老年人丧偶后宜寻求新的生活方式293

二、中老年心理健康之忌294

中老年忌“老年意识”294

老年人忌心理失衡294

中老年忌懒惰散漫的生活294

老年人忌“十怕”295

中年人忌长期处于紧张状态296

中老年忌发挥余热过度296

老年人忌终日缅怀过去的生活297

中老年忌常发怒297

中老年忌紧张、焦虑的心理297

中老年忌攀比298

中老年忌嫉妒他人298

中老年忌贪心298

老年人忌猜疑299

中老年忌固执299

中老年忌孤寂299

中老年忌“动心”299

中老年忌抑制叹息300

中老年忌过分依赖子女300

中老年忌在再婚问题上自我封闭300

中老年男性忌抑制哭泣300

中老年忌拒绝倾诉301

老年人忌产生厌世心理301

老年人忌有轻生意念301

老年人忌单独进食302

老年人忌吃饭时生气302

老年人忌寂寞心态302

老年人忌过于唠叨303

老年人忌管得多303

老年人忌有失落感303

老年人忌生活过于安静303

老年人忌过分好强304

老年人忌过分牵挂304

老年人忌兴奋过度304

老年人忌娱乐过度304