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第一章 听说不等于认识，高血压离我们有多远认识潜伏在我们身边的“第一杀手”2

1．什么是“血压”2

2．血压是怎样形成的3

3．为什么说高血压是“第一杀手”3

高血压是怎样在“潜移默化”中形成的5

1．遗传因素5

2．体重因素5

3．饮食因素6

4．吸烟6

5．缺乏锻炼7

6．精神及心理因素7

高血压最容易“青睐”的高危人群8

1．父母患有高血压者8

2．超重或肥胖者8

3．膳食不合理者9

4．吸烟和长期饮酒者9

5．中老年人10

6．长期精神紧张、心理压力过大者10

自我全面了解高血压类型及划分11

1．按高血压病因分类11

2．按病程的变化情况分类11

3．按血压升高的程度分级12

4．按临床表现进行分期12

高血压最为常见的基本症状14

健康自测，“第一杀手”离我们有多远16

来自专家门诊的答疑解惑18

1．高血压和高血压病是一回事吗18

2．怎样才算患了高血压病18

3．没有任何症状，为何也被确诊为高血压病18

4．患了高血压病，还能长寿吗19

5．高血压患者理想而安全的血压是多少19

6．什么是老年人高血压20

第二章 认识不等于理解，防御才是对生命的负责亟待走出的高血压认识十大误区22

1．误区一：忽视疾病，认为血压高不要紧22

2．误区二：忽视心理因素对高血压病的影响22

3．误区三：过分依赖药物，认为药物万能22

4．误区四：不重视辅助治疗的功效23

5．误区五：认为高血压是父母遗传造成的23

6．误区六：孩子在生长发育期多吃有益无害23

7．误区七：凭自我感觉判断病情轻重23

8．误区八：血压降得越快越好24

9．误区九：只要能保护血管就能降压24

10．误区十：自己就能治疗高血压24

分级防御，高血压的三级防御全方案25

1．一级预防25

2．二级预防26

3．三级预防26

科学自测，有助病情早发现、早治疗27

1．选择合适的血压计28

2．正确地使用血压计29

3．自测血压的注意事项29

4．尽量避免出现误差30

明其危害，及早认识和防御并发症30

1．高血压可导致哪些并发症31

2．及早防御高血压并发症31

注重细节，细节是并发症最好的“防御剂”32

1．起床要慢“半拍”33

2．警惕“卫生间事件”33

3．工作应张弛有度34

4．尽量远离手机34

5．不宜长时间看电视34

6．提防浴室里的危险34

科学检查，将生命的指标掌控在自己手中35

1．初次就诊，要明明白白地做检查35

2．定期常规检查不能少36

3．要重视定期复诊37

端正心态，宽物宽心才能与健康结伴一生38

1．健身先要健心38

2．端正心态39

3．宽物宽心39

来自专家门诊的答疑解惑40

1．儿童和青少年也需要预防高血压吗40

2．更年期女性为什么要注意预防发生高血压41

3．高血压病的发病率与职业有关系吗41

4．怎样有效预防无症状的高血压41

5．怎样预防睡眠时产生的高血压41

6．如何预防妊娠期发生的高血压42

第三章 理解了还要接受，勇于改变你的生活方式解析不良生活方式如何“邂逅”高血压44

战胜高血压，“三分在治，七分靠养”46

1．战胜高血压，“治”要有方46

2．战胜高血压，“养”要有道47

学会为自己量身制定饮食治疗计划48

1．饮食疗法与高血压病48

2．饮食治疗计划的制定48

饮食治疗计划需从限盐开始49

1．盐与高血压病49

2．限盐饮食计划50

营养素科学地补，降压营养要保障52

1．钾元素与高血压52

2．膳食钙与高血压53

3．维生素与高血压53

4．蛋白质、脂肪与高血压54

5．其他微量元素与高血压54

“战压”餐桌上的“红、黄、白、绿、黑”55

1．食物的颜色与医药功用55

2．“战压”餐桌上的色彩食物57

如何为自己量身制定降压新菜单60

1．降压菜单一60

2．降压菜单二62

3．降压菜单三63

4．降压菜单四64

控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒66

1．肥胖对高血压的影响66

2．高血压患者如何控制体重67

自制茶饮，可保降压“四平八稳”69

生活有律，好习惯成就“战压”无忧71

1．科学打理起居生活71

2．节假日生活要有律73

疏通情志，打开无忧的心灵大门74

1．情志与疾病74

2．不良情志容易引发高血压75

3．疏通情志，是血压的稳定之道75

顺天应时健康来，四季“战压”要“善变”77

1．春季调养78

2．夏季调养80

3．秋季调养81

4．冬季调养82

来自专家门诊的答疑解惑83

1．血脂、血压高不吃肥肉，多吃点植物油可以吗83

2．为什么高血压患者也要少吃糖84

3．高血压患者如何区分含钠较高的食物84

4．高血压患者以味精代替盐提味可以吗84

5．水喝多了为什么也会引起血压升高84

6．高血压患者常吃鱼能降血压吗85

7．生活中哪些行为容易使高血压发病85

8．性格对高血压病有影响吗86

第四章 接受了还需行动，用行动征服高血压运动是征服高血压的一把“利器”88

1．运动疗法是一把降压“利器”88

2．运动疗法的降压机制89

学会为自己量身制定运动处方90

1．学会开具运动处方90

2．各期高血压患者的运动处方92

3．上班族的运动处方93

对“战压”有益的运动种类94

1．散步疗法94

2．慢跑疗法96

3．太极拳疗法97

4．降压操疗法98

需要注意的运动安全保护事项100

1．运动疗法前做一次身体检查100

2．要选择安全的运动场所、装备100

3．要适应生物钟节律100

4．科学锻炼的“三不为”101

中医中药与高血压的辨证治疗102

1．正确认识中医药对高血压病的治疗102

2．用有降压作用的常见中草药103

3．中医对高血压病的辨证治疗105

高血压病中医十大验方107

1．三草二明汤107

2．五皮汤107

3．七子汤107

4．当归厚朴汤108

5．葛根黄连汤108

6．柴胡龙骨汤108

7．茯苓百合汤108

8．杜仲寄生汤109

9．龙胆槐花茶109

10．金银菊花茶109

高血压的自然疗法——药枕疗法109

1．药枕疗法与高血压病109

2．药枕疗法的降压验方110

高血压的自然疗法——按摩疗法112

1．按摩疗法与高血压病112

2．全身按摩降压疗法113

高血压的自然疗法——刮痧疗法118

1．刮痧疗法与高血压病118

2．刮痧疗法的降压操作方法119

高血压的自然疗法——足浴疗法120

1．足浴疗法与高血压病121

2．足浴疗法的降压验方121

高血压的自然疗法——敷贴疗法123

1．敷贴疗法与高血压病124

2．敷贴疗法的常用剂型及方法124

3．敷贴疗法的降压验方125

来自专家门诊的答疑解惑127

1．运动会不会让血压升得更高127

2．高血压患者适合早晨锻炼吗127

3．只要运动就有利于降低血压128

4．高血压患者应该如何掌握运动的“度”128

5．高血压患者运动后为何不能马上洗澡129

6．哪些患者不宜实施运动疗法降压129

7．体力劳动可以起到降压的效果吗129

8．适宜高血压患者的自然疗法有哪些129

9．高血压患者出行时应注意什么130

第五章 行动了还需坚持，在生活中打败高血压怎样在生活中“花钱”保健康132

1．有症状千万别耽误132

2．不轻信广告，不花冤枉钱132

3．钱花在刀刃上，降压最有效133

在生活中掌握科学的用药原则134

1．常用的有效降压药物135

2．对症选药才能安全降压137

3．生活中科学用药的注意事项139

提高警惕，远离“魔鬼时间”140

1．警惕“魔鬼时间”——清晨140

2．如何在生活中远离“魔鬼时间”141

拯救危象，合理监护病情学问多143

1．不可不知的高血压危象143

2．处理高血压危象的注意事项143

3．脑出血的家庭监护措施144

4．心绞痛的家庭监护措施145

5．心肌梗死的家庭监护措施146

因症防治，远离并发症——高脂血症148

1．坚持对症防治的饮食原则148

2．制定对症防治的食谱149

3．对症防治的生活宜忌150

因症防治，远离并发症——冠心病150

1．坚持对症防治的饮食原则151

2．制定对症防治的食谱152

3．对症防治的生活宜忌152

因症防治，远离并发症——脑卒中153

1．对症防治的饮食原则154

2．制定对症防治的食谱154

3．对症防治的生活宜忌155

因症防治，远离并发症——肾脏疾病156

1．对症防治的饮食原则156

2．制定对症防治的食谱157

3．对症防治的生活宜忌158

来自专家门诊的答疑解惑158

1．服用一种降压药好还是联合用药好158

2．服用钙离子拮抗剂会加重缺钙吗159

3．日常服用降压药应注意哪些细节159

4．夏季高血压患者可以减少用药剂量吗160

5．高血压患者的家庭护理包括哪些内容160

6．冬季护理高血压患者应注意哪些细节160

7．老年高血压患者的日常保健处方有哪些161

8．妊娠高血压患者日常保健处方有哪些161

9．清晨补水有利于预防高血压并发症吗162