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第一章 睡眠的必要量1

一、人生的1/3的时间是在床上渡过1

二、睡眠时间的伸缩性2

三、少眠不会导致死亡4

第二章 睡眠与健康7

一、睡眠与健康的密切关系7

二、节食和适当减少睡眠是健康之本，过食和贪睡是健康之敌7

三、睡眠时间可以缩短8

第三章 短眠者10

一、睡眠之长短因人而异10

二、睡眠少的人也有健康者11

三、利用遗传工程学创造无眠人12

第四章 两种睡眠14

一、两种不同的睡眠14

二、创造睡眠开始即进入熟睡的条件16

三、小憩和打盹的意义18

第五章 睡眠和记忆20

一、睡眠是为大脑休息20

二、睡眠帮助记忆——睡眠与学习的矛盾20

三、睡眠帮助忘却——睡眠学说的逆说22

第六章 睡眠与人体的生理防御24

一、睡眠的任务24

二、睡眠对成长和免疫的作用25

三、疾病在夜间形成26

第七章 生物钟与睡眠29

一、大脑有独自的时钟29

二、生物钟“停摆”会造成失调30

三、怎样做才能与体内生物钟同步30

第八章 社会节奏与睡眠32

一、困意的节奏32

二、生物钟要服从社会时钟33

三、困意招致事故34

第九章 时差痴呆症36

一、生物钟的失调36

二、生物钟不能及时得到调整时36

三、使社会时钟能与生物钟同步37

第十章 体温与睡眠39

一、体温节奏与睡眠节奏的互逆关系39

二、早睡早起有利健康40

三、让体温节奏有效地运用于睡眠42

第十一章 饮食与睡眠44

一、饮食影响睡眠44

二、营养和睡眠45

三、少盐饮食对睡眠的影响46

第十二章 如何创造熟睡的条件47

一、睡眠长短影响着睡眠质量47

二、要熟睡就要缩短睡眠时间48

三、越睡越嗜睡50

第十三章 冬眠和宇宙旅行52

一、冬眠物质是什么52

二、创造休眠人52

三、宇航人员的睡眠53

第十四章 男女的睡眠55

一、男女睡眠的差异55

二、鼠类也有睡眠上的性别差异56

三、人类中以高龄女性患不眠症者居多57

第十五章 年龄与睡眠59

一、睡眠随着年龄的增长在变化59

二、遗传因素决定睡眠量60

三、环境条件决定睡眠量61

第十六章 气候与睡眠63

一、环境气象条件对睡眠的影响63

二、季节变化与睡眠量的增减63

三、早晨的阳光可以调整睡眠节奏65

第十七章 远红外线和睡眠66

一、睡床的条件也能影响睡眠66

二、运用远红外线调整睡眠节奏66

三、远红外线寝具能促进快眠67

第十八章 东洋医学的智慧69

一、灵芝和高丽参对睡眠的促进作用69

二、西伯利亚人参也能促进睡眠70

三、针灸可以治疗失眠症70

第十九章 睡眠与性的关系72

一、睡眠的另一层含意72

二、“睡眠勃起”与性欲的关系72

三、梦遗也会在快速眼球运动睡眠中出现73

第二十章 紧张与睡眠74

一、紧张的社会节奏提高了睡眠价值74

二、心情平静诱发睡眠——精神状态也能影响困意75

三、为失眠而苦恼是不明智的75

第二十一章 睡眠的平衡77

一、睡眠不足补偿法77

二、贪睡影响健康78

三、规律的生活可使睡眠平衡80

第二十二章 睡眠的进化81

一、大脑支配睡眠81

二、高等动物的两种睡眠81

三、未来人类的睡眠82

第二十三章 快眠的寝具与睡眠84

一、把睡眠中的恐怖和不安变成愉快84

二、如何创造一个良好的睡眠环境84

三、快眠调节剂85

第二十四章 睡眠与梦86

一、梦是什么86

二、即刻入睡时具有丰富的创造性86

三、睡眠支配梦87

第二十五章 愿快眠充满人间88

一、对快眠的评价88

二、快眠心得七条88