图书介绍

7天速成减肥瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

张斌主编著
出版社：重庆：重庆出版社
ISBN：9787229031831
出版时间：2011
标注页数：96页
文件大小：16MB
文件页数：98页
主题词：瑜伽术－减肥

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图书目录

Parl01秒杀赘肉，7天速成减肥瑜伽7

身、心、灵合，古老瑜伽瘦身奇迹8

制定严格7天减肥计划表10

轻松瘦下来的7大戒律11

熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全万位灭脂13

Part02修炼激瘦瑜伽体位，7日梦想照进现实15

第1天——激活基础肌肉群＆活化全身细胞16

V字式16

桥式18

眼镜蛇式19

舞王式20

虎式21

鳄鱼式22

倒立三角式23

脚尖式24

球上美人鱼式25

后仰式26

第2天快速排毒清体＆提升基础代谢28

炮弹式28

叭喇狗式29

清凉呼吸法30

鱼式31

半月式32

肩倒立式34

龟式35

花环式36

球上前屈式37

第3大核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质38

蜥蝎式38

骆驼式40

轮式41

三角扭转式42

鹭式43

神猴哈努曼式44

加强侧伸展式45

球上车轮式46

半莲花站立前屈式47

第4天——大肌肉群训练＆打造迷人三围48

顶峰式48

摩天式49

风车式50

摇篮式52

剪刀式53

后抬腿式54

孔雀式55

风吹树式56

球上战斗式57

第5天——小肌肉群练习＆消除局部赘肉58

犁式58

颈部旋转式60

棍式平衡61

蛇击式62

蝗虫式63

双腿背部伸展式64

船式65

踩单车式66

踮脚蹲式67

第6天——大小肌肉群同时训练＆我们的目标是曲线＋性感68

斜板式68

鸵鸟式69

弓式70

毗湿奴式71

云雀式72

坐角式74

鸽子式75

双角式76

球上三角伸展式77

第7天——轻动作内外兼修＆牢固根基，调养恢复78

腹式呼吸法78

猫伸展式79

全莲花坐80

磨豆式81

门闩式82

鹰式84

敬礼式85

飞燕式86

Parl03一日一练经典体式，永葆魔鬼身材887

拜日式88

脊柱扭转式90

战士一式91

三角伸展式92

战士二式93

圣哲玛里琪一式94

战士三式95