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第一章 健康的理论1

第一节 对健康的认识2

第二节 健康的状况3

第三节 构成健康的条件3

第二章 中老年人心理5

第一节 智力、记忆、情绪8

一、智力8

三、情绪9

二、记忆9

第二节 人格10

第三章 中老年人生理12

第一节 新陈代谢13

第二节 脑与脊髓15

第三节 肺与气管17

第四节 心脏与血管19

第五节 血与淋巴22

第六节 胃与肠道23

第七节 内分泌腺26

第八节 泌尿生殖29

第九节 感觉器官32

第十节 骨与肌肉34

第四章 衰老的理论36

第一节 人体衰老的一般规律38

第二节 人体衰老的原因40

二、细胞学说41

三、自由基学说41

一、遗传学说41

四、衰老色素学说42

五、神经内分泌学说42

六、免疫学说43

七、误差成灾学说45

八、溶酶体膜损伤学说45

九、生物钟学说46

十、交联学说48

一、神经系统的衰老变化49

第三节 中老年人体育锻炼方法 149

第三节 人体主要器官系统的衰老变化49

二、呼吸系统的衰老变化50

三、心血管系统的衰老变化50

四、消化系统的衰老变化50

五、泌尿系统的衰老变化50

第四节 人体的其它衰老变化51

一、人体机能的衰老变化51

二、骨的衰老变化52

三、皮肤的衰老变化53

四、眼的衰老变化54

第五节 人类寿命55

一、人类寿命的三种观点55

二、征服衰老延长寿命57

四、科学使人长寿58

三、人类寿命的展望58

第五章 体育运动与健康长寿64

第一节 生命在于运动64

第二节 体育运动对人体的作用67

一、体育运动对神经系统的作用67

二、体育运动对心血管系统的作用69

三、体育运动对呼吸系统的作用72

四、体育运动对消化系统的作用74

五、体育运动对运动系统的作用74

六、体育运动对智力的作用76

七、体育运动对精神的作用78

第六章 中老年生活和保健原则80

第一节 中老年保健原则80

一、精神因素对健康的影响81

二、情绪的调整与控制84

三、劳逸结合86

四、适应四时87

五、调节 饮食88

七、适宜运动89

六、节 欲养精89

第二节 生活环境90

一、空气与健康91

二、阳光与健康93

三、饮水与健康94

四、噪音与健康95

第三节 生活制度96

一、遵循规律生活97

二、合理睡眠97

第四节 生活卫生99

一、睡眠卫生99

二、饮食卫生102

三、衣着卫生103

四、沐浴卫生103

五、厨房卫生105

六、旅行保健106

七、戒烟107

八、性的卫生109

九、经期卫生110

第五节 一般饮食111

一、饮食111

二、营养选择115

三、合理烹调125

四、安排好一日三餐126

五、不暴饮暴食127

六、保健食品127

七、饮酒与茶130

八、清凉饮料132

九、食品检验133

第六节 治疗饮食135

一、心脏病人的饮食136

二、高血压病人的饮食136

三、肾脏病人的饮食137

四、消化性溃疡病人的饮食138

六、痢疾病人的饮食139

五、肝脏病人的饮食139

第一节 中老年人的体育锻炼141

一、中年人的体育锻炼141

第七章 中老年人体育健身法141

二、老年人的体育锻炼142

三、中老年人体育锻炼注意事项143

四、寓健身运动于日常生活之中144

第二节 中老年人保健方法145

一、养神法146

二、保健法146

一、健身长跑149

二、走跑健身法157

三、防老体操162

四、体育锻炼减肥法165

第四节 气功健身法170

一、气功锻炼要领170

二、内养功172

三、内养功的具体练功方法173

四、放松功176

五、动静功181

六、防治癌症基础功186

一、每周30分钟健身法196

第五节 其它健身法196

二、全身拍打法201

三、椅上健身法203

四、登楼梯健身法205

五、健身球206

六、牙齿的锻炼207

七、沐浴健身法207

八、单侧体操211

九、零星时间健身法212

一、心血管系统215

第一节 常见疾病的病因、症状、防治及运动处方215

第八章 体育疗法215

二、消化系统238

三、呼吸系统259

四、新陈代谢疾病273

第二节 几种其它常见病的体育疗法287

一、胸膜炎恢复期287

二、支气管扩张289

三、颈椎综合症289

四、脊椎关节 炎291

五、腰肌劳损292

六、慢性盆腔炎293

七、胃下垂295

八、肩周炎296

九、半身不遂（偏瘫）298

十、神经衰弱300

十一、失眠症302

十二、痛经303

十三、痔疮304

十四、脱发306

第九章 养生保健知识问答308

一、什么是中老年人健康上的危险信号308

二、男性怎样渡过“年龄危险期”309

四、什么是老年人养生“四戒”310

三、什么是中年人“五戒”310

五、老年人保健“十则”是十么311

六、老年人长寿“八字经”是什么314

七、中老年人体育锻炼如何与营养相配合314

八、老年人为什么要谨防感冒315

九、为什么老年人睡醒后不宜马上起床315

十、老年人的足跟痛怎么办316

十一、老年人为什么不宜穿平底鞋317

十二、为什么含锰食物可防治老年性骨质疏松症318

十三、中老年人为什么要谨防“闪腰”319

十四、中老年人跳迪斯科舞要注意什么320

十五、为什么人到中年需补钙321

十六、为什么人到中年需多饮水322

十七、中年人的强肾保健方法是什么322

十八、多吃冷饮为什么危害健康323

十九、失眠如何进行自治324

二十、如何消除大脑疲劳325

二十一、为什么说“心静”是健身长寿的秘诀327

二十二、“书法”为什么是健身长寿之道327

二十三、慢性病患者怎样正确对待体育疗法328

二十四、进行体育医疗如何做好自我监督328

参考资料330