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第1章 肠道知多少：对肠道做一个全新观察10

美丽的源动力——认识你的肠道10

生活坏习惯——肠道变坏的根源14

千差万别的肠道问题——检测你的肠道18

肠道健康的指标——大便22

肠道健康的功臣——微量营养素24

肠道内的战争——细菌群的大作战26

健康肠道的杀手——肠道毒素28

人体免疫力靠肠道30

肠道制造人体的催化剂——酶32

第2章 消化良：扼杀肠道健康的两大隐形杀手之一36

消化和吸收的原理36

消化管的运动38

找出消化不良的根源40

轻松应对消化不良42

消化不良自我康复法44

健康的生活习惯可防治消化不良46

第3章 便秘：扼杀肠道健康的两大隐形杀手之二50

大便的形成和排出50

什么是大肠52

追本溯源，找出便秘的根本原因54

依赖泻药会使便秘日益加重56

便秘带来更多病症58

不同症状有不同的应对绝招60

饮食革命迫在眉睫62

在一日三餐中导入新元素64

让肠道变干净66

让肠道变健康68

让通便回归正常70

肠道按摩激活肠道动力72

肠道体操保持肠道健康74

第4章 肠内革命：从常见的19大疾病看健康指数78

导致肠道疾病的不良生活习惯78

肠道疾病的自我诊断80

急性肠炎82

慢性肠炎84

肠易激综合征86

溃疡性结肠炎88

过敏性结肠炎90

急性坏死性小肠炎92

腹泻94

吸收不良综合征96

功能性腹痛综合征98

肠结核100

肠梗阻102

急性腹膜炎104

慢性腹膜炎106

缺血性结肠炎108

阑尾炎110

痔疮112

大肠癌114

大肠息肉116

肠道传染病118

第5章 让宝宝远离肠道疾病122

让宝宝真正吃好睡好122

当宝宝与平时不太一样124

小儿食欲低下126

呕吐128

腹胀130

便秘132

呕血和便血134

小儿腹泻136

溃疡性结肠炎138

肠套叠140

肠梗阻142

蛔虫病144

伪膜性肠炎146

婴幼儿急性肠胃炎148

第6章 找回“漂亮”的肠道：不同人群的肠道保健152

健康肠道饮食法152

找准个人体质特点再进行养生154

儿童肠道保健156

电脑族的肠道保健158

熬夜族的肠道保健160

零食族的肠道保健162

早餐“逃兵”的肠道保健164

精食族的肠道保健166

老年人的肠道保健168

第7章 让肠道变通畅的健康调理术172

清肠生活从早餐开始172

饮食巧搭配吃出好身体174

让饮食变得规律176

有益肠食——少肉多鱼178

有益肠食——美味的糙米饭180

有益肠食——选择好油182

有益肠食——选择好水184

有益肠食——绿茶186

有益肠食——酸奶188

有益肠食——芦荟190

有益肠食——富含酶的食品192

有益肠食——芳香花草茶194

有益肠食——养生汤粥196

调病好食——痔疮198

调病好食——痢疾200

调病好食——腹泻202

调病好食——阑尾炎204

调病好食——便秘206

调病好食——结肠炎208

调病好食——便血210

调病好食——肠癌212

第8章 让肠道更健康的心灵排毒216

威胁肠道健康的压力216

控制大肠运动的自主神经218

立即解决眼前烦恼220

有效解压技术让肠道变柔软222

放松心灵愉悦身心224

享受生活的宁静226

让持续性活动融入生活228

经常运动赶走“疲劳”230

让按摩减轻肠道负担232

用有效体操强化健康234

保证睡眠充足236

提升睡眠品质238

就寝前放松全身240

“慢生活”开启好肠道242