图书介绍

一分钟健康塑身绝招【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

吴静美著著
出版社：北京：中国妇女出版社
ISBN：7801319117
出版时间：2004
标注页数：179页
文件大小：26MB
文件页数：193页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

目录Part 1　塑身运动硕大便是美吗？3

美而挺5

不穿内衣要小心地心引力7

腹部赘肉与年龄也有关10

大家一起来缩小腹12

坐着站着躺着都能缩小腹15

让腹部的肥肉变肌肉18

简单修饰下半身21

在床上蹬自行车24

练出均匀的小腿27

简单好运动30

Part 2　冗长会议不再令人腰酸背痛边开会边运动35

胸背伸展效果好37

桌下运动39

Part 3　办公室狭小空间可运动办公室运动45

在自己的座位上运动47

坐着也可以运动50

伸展腋下肌肉群53

拒绝小腹凸出55

简单的预防运动57

Part 4 汽车、摩托车、自行车上运动车上伸展动作63

车上肩颈运动66

车上腰腹运动68

摩托车上的肩颈运动70

摩托车族的手腕运动73

骑摩托车手腕姿势要正确75

不必负担体重的下肢运动77

Part 5 随时随地做运动肩颈上肢运动83

全身大关节运动85

转头耸肩动一动88

肩膀斜方肌的运动91

纾解久坐的背部压列94

腿部肌肉运动97

等车等人拉拉筋100

让脚关节更有力103

边看电视边运动106

延缓关节退化的好方法109

三角肌拉筋运动112

让日常生活更自在115

肩膀拉筋118

肌肉的重量训练121

三角肌的肌力训练124

胳膊肘儿附近肌肉的肌力训练128

解放僵硬的肌肉131

上楼梯正确又安全的走法133

下楼梯不要连跑带跳135

Part 6 健康操颈部运动139

小关节与肩关节运动142

肩关节及背肌运动145

腰部运动147

和缓的腰部运动150

腿部运动152

肌肉伸展运动155

开合跳157

Part 7 手腕更健康简单的手腕运动161

进阶手腕运动164

手腕柔软运动168

做家务不受伤170

双手比单手强173

手指也来做运动176

使用计算机后的手腕运动178