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第一章 备孕，助你怀上最棒一胎2

知而善行：夫妻孕前必知常识2

身份转变，从少女到妈妈的“心理准备”2

受孕节令，挑一个当妈妈的“好日子”3

妙龄佳孕，“好孕”年龄千万别错过5

生男生女，夫妻自己“看着办”6

排卵规律，心中有数“孕育”不慌9

小心点，六大优生陷阱需绕道而行10

挣钱慢慢来，女性应暂离的工作岗位12

35岁，高龄孕产的“黄线”警戒13

孕前检查：体检项目一个也别少15

孕前体检，宝宝健康明明白白15

项目有别，婚检过关不等于孕检没事16

女性不可不知的孕前体检17

男性不可不知的孕前体检19

八种疾病，为怀孕“亮红灯”20

遗传性较高的几种疾病23

健康咨询，孕前健康明明白白25

备孕“倒计时”：生育细节逐项做26

孕前12月：调好体质交“好孕”26

孕前11月：提前注射乙肝疫苗27

孕前10月：烟莫沾，酒少喝28

孕前9月：减肥正在进行时30

孕前8月：防流产，注射风疹疫苗31

孕前7月：营养全面，吃好不如吃杂31

孕前6月：合理安排孕前运动34

孕前5月：谨遵医嘱，不乱吃药36

孕前4月：重视四大口腔检查39

孕前3月：边吃边补充叶酸的食谱40

孕前2月：要健康宝宝暂别宠物42

孕前1月：受“孕”时刻准备着43

第二章 怀孕第1月：准妈妈没有明显变化46

细体察，本月母子生理变化与孕期检查46

胎儿的身体变化46

准妈妈的身体变化47

查阅一下过去病史48

根据怀孕的信号，掌握判断方法48

三项检查确定怀孕49

最常规的产前检查项目50

建立妊娠保健卡52

计算预产期53

记好妊娠日记55

好营养，准妈妈本月的饮食方案57

饮食有道，本月准妈妈的饮食原则57

准妈妈可选择“三餐两点心”的进食方式58

准妈妈的营养摄取指导59

增强营养，严禁盲目进补62

祸从口入，准妈妈禁忌食物清单63

准妈妈本月营养食谱67

巧运动，准妈妈本月的运动方案70

走出误区：动动就会动了胎气70

最适宜孕早期的运动，到户外去散步72

解除疲劳、增强肌力的体操73

太极拳，舒缓运动把“胎芽”保73

防疾患，准妈妈本月异常防治重点75

预防宫外孕的有效措施75

警惕“白带异常”增多76

远离尿频、尿路感染的困扰77

早孕反应大应警惕葡萄胎79

揭开假孕的真面目80

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告82

养成良好的睡眠习惯82

做好乳房保健，呵护宝宝健康83

怀孕后尽量远离任何药物85

警惕化妆品带来的危害86

孕早期应禁止性生活88

早孕妈妈洗澡蕴含的大学问89

为自己选双合脚的鞋89

准妈妈应远离的日用品90

本月准爸爸的爱妻行动91

第三章 怀孕第2月：准妈妈出现妊娠呕吐94

细体察，本月母子生理变化与孕期检查94

胎儿的身体变化94

准妈妈的身体变化95

超声波检查——看胚胎数97

准妈妈应避免进行CT检查97

好营养，准妈妈本月的饮食方案98

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则98

三次正餐要保证“合理”100

根据自己的食欲状况进餐101

准妈妈选择酸味食物有讲究103

山楂，开胃消食但孕期不宜食用103

开胃健脾：改善孕期呕吐的食物103

健脑益智：胎宝宝的三大补脑食物106

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐106

巧运动，准妈妈本月的运动方案108

准妈妈孕2月运动有禁忌108

让呼吸练习为你保胎、安胎109

做一下舒缓的孕妇瑜伽109

锻炼手部、腿部肌肉110

防疾患，准妈妈本月异常防治重点111

孕期感冒防治轻重有别111

孕早期谨防流产悄然而至113

预防准妈妈胃部灼热症114

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告116

准妈妈孕2月要谨慎护胎116

孕2月出现早孕反应的真相117

早孕反应太剧烈应及早去医院120

四条妙计帮你缓解早孕反应120

五种对策：有效缓解孕期疲劳122

准妈妈选择内衣有学问124

手机，母子健康的隐形“杀手”125

准妈妈避免住新装修的房子126

本月准爸爸的爱妻行动128

第四章 怀孕第3月：准妈妈妊娠反应强烈130

细体察，本月母子生理变化与孕期检查130

胎儿的身体变化130

准妈妈的身体变化131

孕早期做B超的注意事项133

本月孕检项目134

好营养，准妈妈本月的饮食方案137

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则137

饮食要做到“荤素搭配，取长补短”138

贫血准妈妈要注意补铁了139

豆制品——准妈妈的绿色牛乳140

健脑补脑：准妈妈应多吃玉米141

龙眼，对准妈妈来说是一种“禁果”142

准妈妈要和咖啡说拜拜142

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐143

巧运动，准妈妈本月的运动方案145

孕3月准妈妈的运动法则145

不宜做运动的准妈妈146

水中运动，减轻准妈妈的身体负担146

购物，也是准妈妈运动的方式之一147

防疾患，准妈妈本月异常防治重点148

警惕牙龈炎的袭击148

色斑来了不担心150

别让便秘害苦你151

对付准妈妈双腿抽筋有高招153

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告156

莫穿纤维内衣，谨防皮肤病156

戴隐形眼镜易患角膜炎157

“电脑族”准妈妈需巧选一套防辐射服158

准妈妈的靓肤保养秘籍159

准妈妈要做到“笑之有度”160

夏季使用空调的“三大注意”161

本月准爸爸的爱妻行动162

第五章 怀孕第4月：准妈妈胎盘开始形成164

细体察，本月母子生理变化与孕期检查164

胎儿的身体变化164

准妈妈的身体变化166

本月孕检项目167

好营养，准妈妈本月的饮食方案169

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则169

谨防准妈妈营养过剩170

准妈妈补钙，切莫一“钙”而论172

水果别吃太多，以防变成“糖妈妈”174

吃得营养不发胖的五个诀窍175

四种食物：准妈妈要杜绝食用177

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐178

巧运动，准妈妈本月的运动方案180

避免剧烈的腹部运动180

游泳和瑜伽都是不错的运动方式180

会阴肌肉运动，有助于生产过程181

孕中期，准妈妈可以慢跑吗181

防疾患，准妈妈本月异常防治重点183

准妈妈头痛怎么办183

预防滴虫性阴道炎185

肚子抽痛时，准妈妈应对措施185

妊娠中毒症不可轻视187

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告189

胎动，胎宝宝安危的“晴雨表”189

可以适度地过性生活了191

准妈妈宜采取的正确睡姿192

选择适宜的孕妇装193

准妈妈孕期莫轻易拔牙194

本月准爸爸的爱妻行动195

第六章 怀孕第5月：准妈妈乳房膨胀明显198

细体察，本月母子生理变化与孕期检查198

胎儿的身体变化198

准妈妈的身体变化200

本月体检重点——超声波检查201

本月孕检项目201

好营养，准妈妈本月的饮食方案203

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则203

准妈妈切忌口渴才饮水204

补充DHA为胎宝宝智力“助威”205

准妈妈不要多食动物肝脏207

多吃些有益于胎儿大脑的坚果208

不要食用罐头食品210

薯条、薯片，准妈妈健康的绊脚石210

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐211

巧运动，准妈妈妈本月的运动方案213

旅行也是不错的运动方式213

不妨适当做些家务215

锻炼骨盆肌肉的运动216

预防、缓解腰痛的云雀式217

防疾患，准妈妈本月异常防治重点219

贫血，准妈妈不可忽视的疾患219

预防妊娠期记忆力下降220

对待子宫肌瘤一定要慎重222

谨防妊娠期高血压综合征223

发生鼻出血的应对措施225

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告227

准妈妈爱美，紧身衣不可取227

保胎儿平安——掌握胎动规律228

准妈妈的最佳睡姿——左侧卧位229

谨防孕期抑郁找上门230

上班族：腿脚臃肿有妙招231

人多拥挤的场所，准妈妈少去232

准妈妈切莫久晒日光浴233

本月准爸爸的爱妻行动233

第七章 怀孕第6月：准妈妈腹部开始凸显236

细体察，本月母子生理变化与孕期检查236

胎儿的身体变化236

准妈妈的身体变化237

本月检查重点——妊娠糖尿病238

本月孕检项目239

好营养，准妈妈本月的饮食方案240

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则240

加强营养，增强体质为分娩做准备241

控制热量，谨防身体过胖241

准妈妈水肿，饮食调理效果好242

准妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明243

葡萄，健脾益胃对母体裨益甚大243

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐244

巧运动，准妈妈本月的运动方案246

孕6月准妈妈的运动法则246

准妈妈做做伸展放松运动246

上班族准妈妈的运动法则247

防疾患，准妈妈本月异常防治重点248

巧治腿部痉挛的方法248

有效预防孕期静脉瘤249

正确应对妊娠期压力250

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告252

如何应对怀孕中后期的不适症状252

准妈妈出行宜“上爬楼梯、下乘电梯”254

准妈妈禁止使用电热毯254

本月准爸爸的爱妻行动255

第八章 怀孕第7月：准妈妈出现静脉曲张258

细体察，本月母子生理变化与孕期检查258

胎儿的身体变化258

准妈妈的身体变化259

本月检查重点——触诊检查261

本月孕检项目261

好营养，准妈妈本月的饮食方案263

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则263

维生素，孕期极好的营养来源264

鸡蛋虽含蛋白质，但准妈妈应食之有度264

高脂肪食物，准妈妈健康的“拦路虎”266

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐266

巧运动，准妈妈妈本月的运动方案269

孕7月准妈妈的运动法则269

两种运动姿势可缓解孕期腰酸背痛269

防疾患，准妈妈本月异常防治重点271

预防早产，从点点滴滴做起271

缓解静脉曲张的方法273

不可忽视的孕期瘙痒症274

准妈妈要谨防痔疮276

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告279

别让不良情绪成为优生的污染源279

电吹风，健康孕育的双刃剑282

准妈妈“坐立行走”要小心谨慎282

尽可能地停止性生活283

本月准爸爸的爱妻行动284

第九章 怀孕第8月：准妈妈腹部的妊娠黑线加重288

细体察，本月母子生理变化与孕期检查胎儿的身体变化288

准妈妈的身体变化289

本月孕检重点——尿蛋白检查290

本月孕检项目291

好营养，准妈妈本月的饮食方案292

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则292

扬长避短，饮食让你做个“漂亮妈妈”293

准妈妈选择食物的注意事项294

孕晚期准妈妈不要吃得太咸295

准妈妈对四种鱼坚决要忌口296

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐297

巧运动，准妈妈本月的运动方案299

适度运动有利于分娩299

孕晚期适宜的运动299

孕晚期运动的注意事项300

防疾患，准妈妈本月异常防治重点301

胎位不正莫慌张301

谨防“哮喘”再次找上门303

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告304

准妈妈情绪要平稳304

准妈妈，请和晕车药说拜拜305

准妈妈可以乘坐飞机吗305

不可盲目用胸带紧束胸部306

本月准爸爸的爱妻行动307

第十章 怀孕第9月：准妈妈下腹感觉坠胀310

细体察，本月母子生理变化孕期检查310

胎儿的身体变化310

准妈妈的身体变化311

本月孕检重点——血红蛋白检查312

从本月起，每周做一次产期检查312

好营养，准妈妈本月的饮食方案314

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则314

少而精，孕末期饮食有讲究315

孕晚期不宜食用刺激性食物316

孕晚期准妈妈要注意补铁316

准妈妈少吃土豆为好317

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐318

巧运动，准妈妈的本月的运动方案320

孕晚期最好不要远行320

通过呼吸运动消除紧张320

防疾患，准妈妈本月异常防治重点321

防止羊水异常问题321

胎盘早期剥离需警惕322

正确对待孕期肚子下坠感323

有效缓解孕期呼吸困难的方法324

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告326

安定情绪，耐心让自己更安心326

准备分娩用品，随时迎接宝宝到来327

保证孕晚期的睡眠质量328

用日记写些对宝宝的期待329

经历剖宫产的准妈妈多和医生交流330

高危妊娠准妈妈要加强监护330

本月准爸爸的爱妻行动330

第十一章 怀孕第10月：准妈妈子宫潮湿柔软334

细体察，本月母子生理变化与孕期检查334

胎儿的身体变化334

准妈妈的身体变化335

每周接受1次定期检查337

按时进行产前检查337

好营养，准妈妈本月的饮食方案338

饮食有道：本月准妈妈的饮食原则338

补之有道：临产前的营养方案339

剖宫产的准妈妈饮食学问大339

巧克力，妇产专家推荐的“分娩佳食”340

准妈妈两个产程的饮食341

营养食谱，妇幼专家的饮食推荐341

巧运动，准妈妈本月的运动方案342

临分娩宜坚持散步342

学习一套缓解待产疼痛操343

练习辅助动作，为分娩护航344

避免长时间站着或坐着344

防疾患，准妈妈本月异常防治重点345

预防难产全攻略345

谨防尿失禁的袭击346

减轻分娩疼痛的法宝347

话保健，妇幼保健专家的贴心忠告348

坚决禁止性生活348

去医院待产的最佳时期348

预产期到了还不生，怎么办350

特殊情况的准妈妈要提前入院351

选择适合自己的分娩方式351

临产时有“七大”禁忌事项353

妻子待产，准爸爸做好“后勤工作”355

第十二章 新妈妈坐月子：特别的调护给特别的您358

饮食营养，滋补更要兼顾催乳358

月子里新妈妈的饮食原则358

月子饮食先开胃后补血催乳359

适量补充红糖水360

剖宫产妈妈的饮食原则361

鸡蛋切记食不过三361

食谱推荐，坐月子该怎么吃362

居家保健，让产褥期不留健康隐患366

坐月子不等于“卧床休息1个月”366

关注私密处的护理367

何时下床活动比较好367

剖宫产妈妈的护理指导368

按摩乳房促进乳汁分泌370

产后照样可以洗澡371

产后不要着急做家务373

重视产后检查能发现健康隐患373

恢复良好可以过性生活375

产后没来月经也须避孕376

常见月子病的防治与调理377

乳头皲裂的预防与护理方法377

自然分娩的侧切伤口恢复378

缓解产后脱发的几种方法378

预防产后腹痛的方法379

预防产褥期感染，准妈妈注意私处保健380

产后恶露不绝，准妈妈需补气血381

急性乳腺炎，哺乳期妈妈应注意382

远离产后抑郁症383

新手妈妈的塑身保型与调护385

子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法385

乳房保健：四种保养使乳房变得丰满386

缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操389

塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀391

皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲”392

美腿保健：日常护理让“大象腿”瘦下去393