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第一章 中长跑运动对身心的影响1

第一节 对精神和体质的影响1

前言1

第二节 对身体机能的影响4

第二章 中长跑运动的基本技术8

第三章 中长跑运动的教学与训练16

第一节 中长跑运动的教学16

第二节 训练计划的制定24

第三节 战术训练30

第四节 赛前训练与赛前准备34

第一节 上肢力量练习38

第四章 中长跑运动的素质练习38

第二节 下肢力量练习42

第三节 腹背肌群力量练习51

第五章 中长跑练习实例和初学者应该注意的问题59

第一节 练习实例59

第二节 初学者应该注意的问题66

第六章 从事中长跑运动的心理68

第一节 心理意义和心理类型68

第二节 心理训练69

第三节 心理训练的注意事项72

第一节 运动强度的简易计算方法75

第七章 怎样提高中长跑运动成绩75

第二节 中距离跑分段时间体力分配的计算方法76

第三节 关于1500m分段时间分配体力的评定79

第四节 主项与短翼项系数的关系和计算法80

第五节 各项分段时间的标准坐标81

第八章 中长跑运动的生理特点、医务监督和卫生84

第一节 中长跑运动的生理特点84

第二节 中长跑运动的医务监督86

第三节 中长跑运动的卫生89

第九章 中长跑运动常见的身体反应、疾患和损伤94

第一节 常见的身体反应94

第二节 常见的疾患97

第三节 常见的损伤106

第十章 女子中长跑运动的特点110

第十一章 中老年人的中长跑运动115

第一节 中老年人从事中长跑运动发展概况115

第二节 中老年人从事中长跑运动对身心的影响116

第三节 中老年人进行中长跑前的身体检查119

第四节 中老年人怎样合理掌握和安排运动量119

第五节 中老年人进行中长跑运动后的效果检查和自我监督122

第六节 中老年人中长跑时的注意事项123

附录一 《国家体育锻炼标准》中距离跑项目分段强度参数124

附录二 库泊十二分钟慢跑健身测验法135

主要参考资料136