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绪论 有关备孕这件事儿，你该知道的16

什么时候是怀孕的最佳时期16

当父母的最佳年龄16

一年中哪些月份最适合怀孕17

打算怀孕了，是否具备下列条件18

必备的物质条件18

合适的环境19

成熟的心智19

从现在开始准备吧20

备孕不能心存侥幸20

根据个人情况做好孕前准备20

至少提前半年制订怀孕计划20

备孕夫妻要做的事21

PART 1 孕前必修课——怀孕、优生知识全攻略24

宝宝是从哪里来的24

我们身体的秘密24

精子和卵子结合为受精卵——胚胎伊始30

怀孕分娩抢先知31

遗传和优生的秘密34

宝宝长得像爸爸还是像妈妈34

避开影响优生的因素35

让个子较矮的夫妻生出高个孩子的2个方法36

性生活与优生关系密切37

性生活要适量、有度37

不要在恶劣的天气下同房37

夫妻双方共享性高潮更易受孕38

2种最易受孕的同房体位38

在最佳受孕时段内隔日同房最易受孕39

晚9～11点是受孕的最佳时刻39

5大“黑色”时间不宜同房受孕39

良好的环境能让宝宝更健康40

有效避免胎儿先天氟中毒的措施40

补够碘，胎儿更健康41

预防铅污染41

警惕汞及其化合物的危害42

避开化学农药的危害42

避开电离辐射的隐形污染42

不要住在新装修的房子里43

避开家中影响优生的隐形杀手43

职业对优生的影响44

病毒、细菌等对优生的影响45

备孕女性的饮食46

备孕女性的饮食调养方案46

吃点适合自己的美味吧54

远离有碍怀孕的食物60

品一杯有益身体的香草茶吧61

有助于调经、缓解痛经的香草茶61

能有效治疗寒症的香草茶62

能帮助减肥的香草茶63

具有益气功效的香草茶64

备孕男性的饮食调养方案65

备孕男性的营养和优生65

备孕男性的饮食禁忌66

孕前应治愈的疾病67

牙病早治疗67

贫血68

结核病70

心脏病71

慢性肾炎73

高血压75

肝脏病77

糖尿病79

你所需要知道的优生禁忌83

孕前检查不能用婚前检查代替83

孕前女性对咖啡说NO83

备孕夫妻不要再喝碳酸饮料了84

备孕夫妻别再吃安眠药了84

孕前4周禁止照射X线84

备孕男性不宜使用电热毯85

剖宫产后2年内不宜怀孕85

子宫肌瘤术后调养好身体再怀孕86

孕前尽量避免接种疫苗86

PART 2 女性疾病巧调养——将阻碍怀孕的疾病一一治愈90

早点远离月经不调90

你的月经正常吗90

孕前早治疗90

日常生活细节调养90

吃对食物巧调养91

和痛经说ByeBye92

你每次月经都很痛吗92

孕前早治疗92

日常生活细节调养93

吃对食物巧调养93

彻底征服女性的宿疾——带下94

你是否出现带下了94

孕前早治疗94

日常生活细节调养94

吃对食物巧调养95

区分开子宫出血和正常月经96

你是子宫出血症患者吗96

孕前早治疗96

日常生活细节调养97

吃对食物巧调养97

温暖融化冰凉的寒症98

你体寒吗98

孕前早治疗98

日常生活细节调养98

吃对食物巧调养99

摆脱多囊卵巢综合征的最佳方法——减肥100

你是多囊卵巢综合征患者吗100

孕前早治疗100

日常生活细节调养101

吃对食物巧调养101

突发性痛经是患有子宫内膜异位症的警报102

你是子宫内膜异位症患者吗102

孕前早治疗102

日常生活细节调养103

吃对食物巧调养103

从对闭经的担忧中解脱出来吧104

你是闭经患者吗104

孕前早治疗104

日常生活细节调养104

吃对食物巧调养105

不容忽视的习惯性流产106

你是习惯性流产患者吗106

孕前早治疗106

日常生活细节调养106

吃对食物巧调养107

对子宫肌瘤绝对不能掉以轻心108

你是子宫肌瘤患者吗108

孕前早治疗108

日常生活细节调养109

吃对食物巧调养109

警惕盆腔炎110

你患有盆腔炎吗110

孕前早治疗110

日常生活细节调养111

吃对食物巧调养111

宫外孕后的自我调理方法112

你是宫外孕患者吗112

孕前早治疗112

日常生活细节调养113

吃对食物巧调养113

快快远离恼人的阴道炎114

你是阴道炎患者吗114

孕前早治疗114

日常生活细节调养115

吃对食物巧调养115

贫血也对健康、怀孕有影响116

你贫血吗116

孕前早治疗116

日常生活细节调养116

吃对食物巧调养117

将输卵管不通调养好118

你是输卵管不通患者吗118

孕前早治疗118

日常生活细节调养119

吃对食物巧调养119

怀孕前将痔疮彻底治愈吧120

你得了痔疮吗120

孕前早治疗120

日常生活细节调养121

吃对食物巧调养121

PART 3 怀孕前6个月——早准备、早安心125

夫妻感情是需要经营的125

夫妻间相处要宽容125

夫妻相处的6大要诀126

6大秘诀加深夫妻感情127

夫妻生活7不宜128

制订一个科学的孕育计划129

互相商量要孩子的事129

树立正确的生育观130

女性生育对健康有益130

将影响怀孕的压力和抑郁心情抛开吧131

心理压力大是顺利怀孕的障碍131

抑郁症是怀孕的又一个拦路虎133

抑郁症是顺利怀孕的障碍133

创造一个易于受孕的环境135

备孕夫妻要避开对胎儿有害的烟酒135

备孕夫妻最好远离下列工作岗位136

白领女性备孕须知136

做好备孕的心理准备137

人工流产后至少调养3个月再怀孕138

备孕和怀孕过程中要警惕药物危害138

运动健身、排毒做起来139

排出损害宝宝健康的铅139

备孕女性居家超有效瘦身操139

多吃补精、助孕的食物144

3种类型备孕女性不同的营养需求144

备孕夫妻需要摄入的重点营养素144

备孕夫妻科学安排饮食的7个要点145

备孕夫妻饮食建议146

备孕男性一定要吃的补精食物146

孕前检查必不可少148

你做孕前检查了吗148

孕前检查最好在孕前3～5个月进行148

孕前检查的具体内容148

孕前检查的常规项目149

不要忽略遗传学咨询151

慢慢调整一下避孕方式吧152

非药物避孕的方法152

一定要知道的避孕误区153

这些人最好不服避孕药154

从现在开始纠正不良的生活方式吧155

孕前养成科学的生活方式155

孕前要注意的5个生活细节155

孕前注意下面的禁忌156

孕前解决厨房的3大危机157

孕前3个月要戒酒157

夫妻孕前3个月要戒烟158

备孕男性警惕影响生育能力的4大因素158

孕前3个月至分娩避免烫发158

如何养肾159

养肾是优生的关键159

孕前养成散步的好习惯161

散步的好处161

散步的要领161

散步的速度161

适宜进行散步的时间162

散步注意事项162

PART 4 怀孕前3个月——调养身体至最佳状态166

备孕女性稳定情绪的方法166

排除不必要的担心166

寄情于艺术欣赏166

备孕男性的心理准备也是必不可少的167

怀孕会影响正常的性生活167

开始承担起家务活167

对家庭的责任要增加167

不要急于怀孕的情况168

患有6类疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估168

新婚不宜马上怀孕168

长期服用药物的人不要急于怀孕168

将可能影响怀孕的障碍一一清除吧169

女性要重视月经推迟现象169

要通过检查排除无卵型月经169

孕前要做好防疫工作170

乙肝丈夫须知171

警惕药物对身体的影响171

孕前要警惕颚关节异常171

运动让身体调养至最佳状态172

增强女性生殖器官机能的运动172

进行有氧运动，减掉多余脂肪174

夫妻二人一起运动，轻松易坚持176

为怀孕做好营养储备179

孕前3个月的饮食原则179

提前3个月补充叶酸194

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形194

孕前怎样补充叶酸194

孕期怎样补充叶酸195

备孕男性也要补充叶酸195

需要重点补充叶酸的人群196

可以吃富含叶酸的食物196

PART 5 怀孕前1个月——为怀孕做足准备200

在温馨的环境下受孕200

问卷调查：你的生活方式是否健康200

打造舒适的、利于优生的家居环境202

防止下列电器的电磁辐射203

现在就为怀孕采购必需品吧204

怀孕，你的钱准备够了吗204

挑选孕妇装的小技巧204

提早准备合适的内衣裤205

提早准备合适的鞋子205

提早准备点胎教用具206

准备床上用品206

调节心理和思想至最佳状态207

孕前心理准备问答题207

孕前3个月女性最容易出现的心理问题209

孕前3个月的饮食方案210

问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯210

多吃些能提高生育能力的食物吧212

选择最佳受孕时期213

什么是最佳受孕时期213

怎样推算最佳受孕时期213

通过身体体征来判断最佳受孕时期214

黑色时间不易受孕214

受孕前的细节须知215

把握最佳受孕时刻215

准确预测排卵期216

基础体温测量法216

日程表推测法220

宫颈黏液推测法220

排卵试纸推测法222

白带变化法223

经间痛感觉法224

B超法224

PART 6 怀孕前1周——幸“孕”来敲门228

孕前要放松心情228

心情愉悦更有益于受孕228

孕前一周为受孕准备好环境229

尽量安排在家中受孕229

避开5大黑色受孕时间229

排卵期前减少性生活的次数230

预防感冒并谨慎用药231

误服药物后的应对措施232

备孕夫妻体检备忘录233

如何为准妈妈选择医院233

孕前需要做的检查项目早知道234

35岁以上的女性一定要做好孕前检查236

提高受孕概率的小窍门237

排卵期前要节欲237

警惕下列影响精子质量的生活细节237

选择合适的同房体位238

讲究性爱的技巧238

怀孕了，有什么征兆239

怀孕后的生理变化239

用早孕试纸来检测自己是否怀孕240

判断是否妊娠的客观标准241

将怀孕的不良情绪抛开242

调节情绪的方法242

准妈妈学习几种使人平静放松的瑜伽姿势吧243

好好呵护来之不易的“胚芽”244

别让早孕反应影响胎儿244

巧妙缓解疲惫246

巧妙释放压力246

怀孕后舒适工作的小妙招246

慎用化妆品247

相对安全的护肤品247

巧妙应对电离辐射248

准妈妈感冒巧处理249

远离这些会导致胎儿畸形的药物250

如何推算预产期251

预产期日历——一眼看出预产期251

PART 7 没怀上？别焦虑——不孕不育的家庭调养妙方256

什么情况下就算是不孕不育256

如何区分不孕和不育256

影响女性不孕的因素257

需要警惕的女性不孕的5种症状258

导致男性不育的原因259

导致男性不育的生活因素260

如何检查出不孕不育261

不孕不育的家庭调养方法264

不孕不育需要远离的10大不良环境264

不孕不育需要远离的10大不良习惯265

对症饮食调养不孕不育267

备孕夫妻不宜吃有碍怀孕的食物269

中医饮食疗法调养不孕不育270

不孕不育的日常饮食疗法272

人工受孕小知识276

哪些情况可以选择人工受孕276

你需要为辅助治疗做哪些准备276

这些问题需要提前向医生咨询276

辅助受孕的主要治疗方式有哪些277

附录一：做一个简单的孕期规划280

附录二：备孕女性推荐营养素摄入量参考表281

附录三：产前检查时间表282

附录四：准妈妈慎用7类中成药283

附录五：280天孕期月历284

附录六：孕期日常行为注意事项286