图书介绍

Perfect完美身材训练法【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

王新凤编著著
出版社：北京：北京科学技术出版社
ISBN：7530430505
出版时间：2005
标注页数：70页
文件大小：15MB
文件页数：75页
主题词：健身运动(学科: 基本知识) 健身运动

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图书目录

第一章正确减肥1

一、坦然面对体重3

二、重建新陈代谢4

三、有氧运动5

四、有氧力量训练6

第二章美体塑身9

第一节热身运动和结束运动10

一、热身运动10

二、结束运动10

第二节完美腹部训练11

一、仰卧起坐11

二、抬腿仰卧起坐12

三、转体仰卧起坐13

四、仰卧慢蹬车14

五、坐式V字型膝举15

六、仰卧腿举16

七、悬空17

八、侧搭桥18

第三节完美腿部和臀部训练19

一、哑铃深蹲19

二、弓箭步20

三、直腿硬拉21

四、交替向后提臀抬腿22

五、侧踢腿23

六、单腿蹲24

七、坐式提小腿25

八、提踵立26

第四节完美胸部训练28

一、平凳哑铃推举28

二、上斜哑铃推举29

三、平凳哑铃飞鸟30

四、一斜哑铃飞鸟31

五、俯卧撑32

六、上斜俯卧撑33

第五节完美背部和肩部训练34

一、单臂哑铃划船34

二、坐姿哑铃推举35

三、哑铃侧平举36

四、坐位俯姿侧平举37

五、哑铃俯身划船38

六、哑铃前平举39

第六节完美手臂训练41

一、哑铃弯举41

二、交替哑铃弯举42

三、集中弯举43

四、仰卧哑铃臂屈伸44

五、跪撑哑铃后屈伸45

六、颈后哑铃臂屈伸46

七、体后臂屈伸47

八、腕部运动48

第七节伸展塑造完美线条50

一、向后伸展50

二、侧颈伸展51

三、单臂侧伸展52

四、压手掌53

五、直体腹部伸展54

六、髋部伸展55

七、小腿伸展56

八、腿筋伸展57

第三章身心运动59

一、体侧曲61

二、猫牛式62

三、趴地63

四、单膝臂支撑64

五、三角式65

六、眼睛蛇式66

七、分腿式67

八、树式68

九、儿童式69

十、放松式70