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“累”也是病吗？——认识疲劳综合征1

一、你感到疲劳吗？1

二、什么是疲劳综合征？2

三、哪些人易患疲劳综合征？3

四、为什么会得疲劳综合征？4

五、疲劳综合征是亚健康吗？7

六、疲劳综合征的病程如何？8

七、疲劳综合征会致死吗？9

八、疲劳综合征与“过劳死”有何关系？10

怎么会“累出病来”？——不良生活方式与疲劳综合征12

一、什么是现代健康观念？12

二、成功＝（IQ+EQ）×HQ13

三、健康木桶的短板——不良生活方式14

四、16种不健康的生活方式15

五、病从口入——吃出疲劳综合征17

1．不吃早餐17

2．午餐吃得快18

3．晚餐太丰盛19

4．常吃夜宵19

5．嗜饮咖啡20

6．餐后吸烟21

六、生活不等式22

1．坐办公室≠不累23

2．坐着≠休息25

3．金钱≠本钱26

4．用脑≠轻闲27

5．吃得饱≠身体好28

6．吃得“营养”≠吃得健康29

7．吃补药≠治疲劳30

8．喝果汁≠吃水果32

9．保鲜≠保险33

10．放松≠放纵34

11．健身≠身健35

12．过节≠休息36

七、生活小误区38

1．累了才休息38

2．饿了才吃饭38

3．渴了才喝水38

4．困了才睡觉38

5．内急才如厕38

6．病重才求医39

八、煮青蛙的温水39

怎么才能不“累出病”——预防疲劳综合征40

一、疾病可以预防吗？40

二、您的生活“健康”吗？41

1．喝酒42

2．抽烟42

3．血压42

4．体重和身体脂肪水平42

5．锻炼42

6．精神压力和焦虑43

7．驾车43

8．人际关系43

9．休息和睡眠44

10．生活满意度44

11．性生活44

三、新起点（NEWSTART）45

四、人体器官工作时间表46

五、疲劳综合征怎样预防？48

六、向心脏学习休息49

七、睡眠——最基本的休息50

八、体力劳动是“致病”还是“治病”？51

九、脑力疲劳者“运动休息”52

十、运动预防疲劳的原则53

十一、白领防疲劳54

十二、女性防疲劳55

十三、脑力劳动者防疲劳57

十四、电脑一族防疲劳58

1．消除眼疲劳58

2．营造健康环境59

十五、节日防疲劳61

十六、旅途防疲劳62

十七、精神调养防疲劳63

十八、饮食防疲劳64

1．国外新潮饮食方式64

2．改变我们的饮食习惯65

十九、饮茶防疲劳66

二十、防疲劳五戒67

二十一、国外健康生活流行风68

“累出来的病”怎么养——疲劳综合征如何康复71

一、疲劳对人体的影响71

二、我国传统医学是如何认识疲劳综合征的？72

三、非药物疗法与疲劳综合征73

四、日常生活抗疲劳74

1．起居规律化74

2．锻炼经常化75

3．心理疲劳及时消除76

五、生活二十一条76

六、抗疲劳八忌78

1．忌不吃早餐78

2．忌清晨吸烟78

3．忌空腹喝牛奶78

4．忌如厕看报78

5．忌洗澡时间过长78

6．忌睡觉门窗紧闭79

7．忌餐桌上铺塑料布79

8．忌醉酒后饮浓茶79

七、饮食抗疲劳79

1．抗疲劳要三餐均衡79

2．抗疲劳要结构均衡80

3．抗疲劳从早餐开始80

4．抗疲劳晚餐要合理81

八、酸碱平衡抗疲劳81

1．身体变酸的原因81

2．饮食调酸碱82

九、吃鱼抗疲劳83

十、维生素抗疲劳84

十一、茶叶抗疲劳85

十二、随身食物抗疲劳87

1．饼干87

2．水果87

3．干果87

4．牛奶87

十三、四季饮食抗疲劳88

1．春季调养88

2．夏季调养89

3．秋季调养90

4．冬季调养91

十四、五谷杂粮抗疲劳94

十五、抗疲劳饮食三忌96

1．富含色氨酸的食物96

2．海鲜类食物96

3．含热量少的食物96

十六、健康睡眠抗疲劳97

1．安眠食物97

2．失眠食物98

3．夏季健康睡眠98

4．避免睡软床99

十七、音乐抗疲劳100

十八、读书抗疲劳102

饮食起居抗疲劳——生活小建议104

一、疲劳综合征食疗原则104

1．注意饮食平衡104

2．注意饮食中的维生素105

3．注意饮食中铁的吸收105

4．注意饮食中一定要有乳制品和豆制品105

5．注意饮水105

二、四季食疗106

1．春季食疗法106

2．夏季食疗法107

3．长夏食疗法109

4．秋季食疗法110

5．冬季食疗法111

三、药茶解疲劳112

四、药粥解疲劳113

五、冬虫夏草抗疲劳114

六、水果解疲劳116

七、果菜汁抗疲劳116

八、疲劳综合征女性患者食疗法118

九、疲劳综合征男性患者食疗法120

1．商务餐放弃生猛120

2．办公室工作补充营养120

3．压力之下消除心烦121

4．疲劳之时改善平衡121

5．酒宴难拒，呵护心肝122

6．常有应酬，改善睡眠122

十、抗疲劳食谱精选123

十一、抗疲劳“花茶”128

十二、消除精神疲劳的原则129

十三、消除精神疲劳的方法130

十四、工作中的疲劳消除法131

1．及时休息131

2．喝茶132

3．午间休息132

4．加餐133

十五、工作后的疲劳消除法133

1．适当运动133

2．外出娱乐133

3．回家放松134

4．按摩134

十六、健康“自助餐”135

十七、电脑一族抗疲劳135

1．鼠标手和电脑脖135

2．眼疲劳136

十八、坐着锻炼137

十九、枕头与睡眠138

二十、绿色植物抗污染139

二十一、自我按摩恢复脑疲劳141

二十二、自我按摩调治身体疲劳144