男性强壮活力餐【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

男性强壮活力餐PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇 男性保健营养指南2

一、男性的营养和饮食2

（一）男性的营养观4

1.养成良好的饮食习惯4

2.你应该吃多少5

3.什么时候吃，如何吃6

4.购买新鲜食品9

（二）男性需要的营养素10

1.纤维素10

2.蛋白质11

3.碳水化合物12

4.脂肪12

5.维生素和矿物质14

（三）男性应该补充的营养食品16

1.日常平衡膳食16

2.维生素和矿物质17

3.12种健康食品18

（四）男人如何获得能量21

1.摒弃错误的观念21

2.养成良好的习惯22

二、男性的保健与营养24

1.男性保健都保些什么24

2.保护你的免疫系统25

3.男性的蜜月进补调理方案28

4.中年男性的饮食营养30

5.男性更年期综合征32

6.性生活后别吃冷饮33

7.水果与性功能治疗33

8.补肾的食物35

9.哪些药膳可增强性功能39

10.阳痿、早泄的饮食治疗40

11.男性不育症的饮食调养45

12.前列腺增生的饮食疗法48

13.电脑发烧友的食谱50

第二篇 男性保健营养食谱52

一、白领营养食谱52

1.参茶52

2.莲子心茶52

3.杞子绿茶52

4.胡萝卜饮52

5.西洋参炖水或泡茶53

6.参芪精53

7.芝双鞭53

8.冰糖湘莲54

9.饴糖鸡54

10.虫草乌鸡54

11.菠菜鸡煲55

12.番茄鸡煲55

13.汽锅鸡56

14.黄芪汽锅鸡56

15.广州文昌鸡56

16.荠菜炒鸡片57

17.爆人参鸡片58

18.罐焖核桃鸡块58

19.金针菇炒鸡丝59

20.西洋参炒鸡丝59

21.炖柠檬鸭60

22.蛋花羊头60

23.扒羊肉条60

24.鱼香牛肉丝61

25.清炖牛肉61

26.沙锅牛尾62

27.原笼粉蒸牛肉62

28.橙汁橙皮小牛排63

29.忌廉蘑菇煲63

30.菠萝咕咾肉63

31.椒盐焗肉排64

32.红枣煨肘64

33.糖醋排骨65

34.红烧排骨65

35.清风送爽65

36.香麻虾球66

37.回锅肉66

38.鱼香肉片67

39.番茄肉片67

40.奶汤酥肉68

41.火爆腰花68

42.腐衣肉卷68

43.韭菜炒肉丝69

44.山药肉麻丸69

45.冻豆腐烧肉70

46.咸肉蒸千张70

47.川断杜仲煲猪尾71

48.麻雀肉苁蓉71

49.焖大虾71

50.盐水虾72

51.二参三鲜72

52.炝海蜇丝73

53.一帆风顺73

54.红烧甲鱼73

55.雄鹰展翅74

56.乌龙戏珠74

57.月中蛟龙75

58.天麻鱼片75

59.海参鸽蛋76

60.葱烧海参76

61.归参鳝鱼77

62.炒芙蓉蟹77

63.蛤蜊汆鲫鱼78

64.芫荽龙鱼羹78

65.荷花吉利鱼片79

66.葫芦大吉翅子79

67.金针菇炒鱿鱼丝80

68.糟煨冬笋80

69.鸡汁菜卷80

70.肉茸菠菜81

71.葡汁四蔬81

72.鱼香菜心82

73.酥皮香椿82

74.海带拌粉丝82

75.拌刀拍萝卜83

76.椒盐花生米83

77.花生米拌萝卜干83

78.炝莴笋84

79.炝豆角84

80.炝莲菜84

81.炝南荠84

82.炝花菜85

83.炝芹菜85

84.炝油菜85

85.炝绿豆芽85

86.炝海带丝86

87.炝豆豆菜86

88.炝辣三丝86

89.酱汁刀豆86

90.拔丝红薯87

91.拔丝山药87

92.虾皮炒茭白88

93.芹菜香菇丝88

94.核桃仁炒韭菜88

95.清汤柳叶燕菜89

96.状元卤味89

97.红油腐竹89

98.家常豆腐90

99.麻辣豆腐90

100.鲜花豆腐91

101.蝴蝶豆腐91

102.醋熘双色豆腐91

103.期颐饼92

104.春盘面92

105.淫羊藿面条92

106.人参汤圆93

107.麻雀肉饼93

108.参枣米饭93

109.人参菠饺94

110.人参粥94

111.参苓粥95

112.薯蓣拨粥95

113.天门冬粥95

114.冬虫小米粥96

115.苁蓉羊肾粥96

116.大米白鸭粥96

117.麻雀大米粥96

118.补虚正气粥97

119.枸杞百合糯米粥97

120.当归熟地羊肉粥97

121.龟羊汤98

122.二冬汤98

123.东风螺汤99

124.八鲜八补汤99

125.大枣冬菇汤99

126.牛肉返本汤100

127.红枣南瓜汤100

128.竹荪鱼圆汤100

129.人参莲肉汤100

130.冬笋雪菜黄鱼汤101

131.肉苁蓉羹101

132.白羊肾羹102

133.肉苁蓉山芋羊肉羹102

134.桑葚醪102

135.菊花醪103

136.羊蜜膏103

137.海狗酒103

138.雪莲花酒103

139.樱桃糖酒汁104

二、解酒、下酒食谱104

1.香蕉茶104

2.雪梨汁104

3.马蹄汁105

4.甘蔗汁105

5.芹菜汁105

6.牛奶105

7.姜酸醋105

8.葛花汁105

9.萝卜汁106

10.浓米汤106

11.蛋清汤106

12.生姜解酒汁106

13.红糖绿豆沙106

14.海带绿豆糖水107

15.草莓解酒方107

16.桃仁蛋107

17.叫花鸡108

18.白酥鸡108

19.白斩鸡109

20.炸八块110

21.家常烤鸡110

22.桃仁拌鸡块111

23.糖醋鸡圆111

24.生烤野兔112

25.糟片鸭112

26.松子鸭颈113

27.清汤柴把鸭113

28.银耳川鸭114

29.青豆炒牛蛙114

30.白汁银鱼115

31.网包鳜鱼115

32.彭城鱼丸116

33.煮糟青鱼116

34.酱味烤海鱼117

35.果汁鱼块117

36.芙蓉煎滑蛋118

37.蛏熘奇118

38.白拌黄螺118

39.滑蛋虾仁119

40.荔枝虾球119

41.炒合菜120

42.双烤肉120

43.醉排骨120

44.枣核肉121

45.五味白肉121

46.红烧皮肚122

47.爆糟排骨122

48.葱爆肉丝123

49.腐乳爆肉123

50.鲜蘑拌肉片124

51.黄瓜拌白肉124

52.蒜薹炒肉片124

53.红油拌肝花125

54.桂花羊肉125

55.铁板牛肉126

56.芥蓝牛肉126

57.干拌牛肉126

58.凉拌牛肉127

59.咖啡牛肉片127

60.素熘鹅皮128

61.鱼香海带128

62.盐水豆腐128

63.糖醋面筋129

64.蟹粉豆腐129

65.肉片烧豆腐果130

66.开洋拌豆腐130

67.小葱拌豆腐130

68.椿芽拌豆腐130

69.麻酱拌豆腐131

70.笋脯131

71.拌大白菜丝131

72.西瓜盅131

73.炸香椿132

74.炒菊红133

75.炒韭菜133

76.油焖蚕豆133

77.蚝油香菇134

78.菜卷柠檬134

79.雪花梨片134

80.拌黄瓜丝134

81.炒素什锦135

82.素煮千张135

83.炒绿豆芽136

84.醋熘白菜136

85.麻辣粉丝136

86.糖醋藕丝137

87.蜜汁山药137

88.茄汁芦笋137

89.鲜蘑菜心138

90.鲜蘑蛋白138

91.鲜蘑锅巴138

92.鲜蘑炒马蹄139

93.青椒炒干丝139

94.虾米炒芹菜139

95.奶油西兰花140

96.蜜汁糯米藕140

97.黄瓜拌虾片140

98.黄瓜拌粉丝141

99.五香花生米141

100.韭黄拌干丝141

101.韭黄拌腰丝142

102.芝麻拌藕片142

103.麻酱拌豆角142

104.糖拌花生米143

105.糖拌萝卜丝143

106.海米拌芹菜143

107.拌胡萝卜丝144

108.蒜泥拌蚕豆144

109.骨枣汤144

110.猪肝汤144

111.大虾汤145

112.肚块汤145

113.鱼丸汤146

114.甘草豆汤146

115.番茄蛋汤146

116.丝瓜香菇汤147

117.清炖羊肉汤147

118.酸辣肚丝汤147

119.虾米白菜汤148

120.菠菜豆腐汤148

121.香菜萝卜汤149

122.粉皮辣鱼汤149

123.酸辣干丝汤149

124.番茄鸡蛋芽韭汤150

125.日式海鲜炒面150

126.玉米羹150

127.橘子羹151

128.酥橘圆151

129.响铃球152

130.藕粉圆子152

131.拔丝苹果153

132.豆蓉酿枇杷153

133.鸳鸯饺153

134.羊骨粥154

135.绿豆粥154

136.鸡汁粥155

三、减肥、降血脂食谱155

1.鲜橙冻饮155

2.山楂荷叶饮155

3.胡萝卜汁156

4.茅根甘蔗水156

5.柠檬薏米水156

6.花生衣红枣汁157

7.海带粉157

8.鲜山楂157

9.玛瑙荸荠157

10.翠皮香蕉158

11.胡萝卜苹果蓉158

12.香菠水晶杏仁159

13.果汁鱼块159

14.煲仔鱼丸159

15.回锅鱼160

16.葱油鱼160

17.玉黍鳜鱼161

18.拆冻鲫鱼161

19.蛋泡银鱼162

20.苹果章鱼162

21.油泡青鱼丸162

22.油淋鱼片163

23.砂仁蒸鲫鱼163

24.菠萝三文鱼163

25.赤豆冬瓜汆鲤鱼164

26.玉米须龟164

27.杏仁鸡脯164

28.何首乌煨鸡165

29.韭菜炒羊肝165

30.白煮肉165

31.腐乳扣肉166

32.葱炖猪蹄166

33.玉竹猪心167

34.乌贼骨炖猪皮167

35.归参山药猪腰167

36.熘炒黄花猪腰167

37.黄芪软炸里脊168

38.黄精炖猪瘦肉168

39.糖醋红曲排骨169

40.鲜姜蒸蛋169

41.洋葱炒肉丝170

42.荠菜豆腐170

43.蘑菇炖豆腐170

44.蒜泥炒豆腐171

45.丝瓜汪豆腐171

46.木耳烧豆腐171

47.豆腐油菜心172

48.胡萝卜抖豆腐172

49.醋豆172

50.糖醋蒜173

51.醋泡花生米173

52.双味海带173

53.凉拌芹菜174

54.凉拌鸡片174

55.山芋纳豆174

56.洋菇色拉174

57.海米拌油菜175

58.芥末拌肚丝175

59.京糕拌梨丝175

60.凉拌海蜇丝176

61.腐竹银芽黑木耳176

62.酿青椒177

63.炒茄丝177

64.炝辣白菜177

65.炝山药蛋丝178

66.清炒芋头178

67.酱炒苦瓜178

68.佛手海蜇179

69.鲜茄肝扒179

70.辣子炒白菜179

71.苹果炒肉片180

72.清蒸凤尾菇180

73.素火腿180

74.酸辣白菜181

75.鸽枣饭181

76.田鸡烘饭182

77.五仁面茶182

78.豌豆黄182

79.三白粥183

80.脊肉粥183

81.甜浆粥183

82.绿豆粥184

83.大蒜粥184

84.菊花粥184

85.荷叶粥184

86.花生粥185

87.阿胶粥185

88.地黄鸡185

89.海参粥186

90.海带粥186

91.韭白粥186

92.芹菜粥186

93.菠菜粥186

94.龙眼肉粥187

95.花生山药粥187

96.鹌鹑煲粥187

97.玉米粉粥187

98.山楂玉米粉粥188

99.柠檬玉米粉粥188

100.绿豆海带粥188

101.食疗八宝粥188

102.泥鳅汤188

103.双耳汤189

104.生鱼片汤189

105.芹菜红枣汤189

106.木瓜羊肉汤189

107.海藻黄豆汤190

108.鲍鱼竹笋汤190

109.大枣冬菇汤190

110.淡菜荠菜汤191

111.炙甘草莲肉汤191

112.公英地丁绿豆汤191

113.谷芽麦芽煲鸭肫汤192

114.当归羊肉羹192

115.杏仁苹果豆腐羹192

四、预防前列腺疾病食谱193

1.羊肾和乳粉193

2.刺五加精193

3.鸡肠螵蛸饮193

4.养元鸡子194

5.起阳鸽蛋194

6.红杞乌参鸽蛋194

7.五香狗肉195

8.姜附烧狗肉195

9.牛肉酿鲜鱿196

10.附片蒸羊肉196

11.药制羊肾196

12.肉苁蓉炖羊肾197

13.酸辣鸡丁197

14.龙马童子鸡197

15.清蒸人参鸡198

16.珍珠酥皮鸡198

17.肉桂鸡肝199

18.杜仲羊腰花199

19.黄酒炖雀虾200

20.参杞烧海参200

21.核桃鸭子200

22.清蒸山药烤鸭201

23.巴戟天炖猪大肠201

24.紫龙脱袍202

25.海蜇头鱼丁202

26.沙锅鱼头豆腐202

27.酿豆腐203

28.荷包豆腐203

29.干菜焖肉204

30.青椒拌皮蛋204

31.芝麻拔丝山药205

32.糖醋鲜藕205

33.糖拌番茄206

34.油焖茄子206

35.玻璃肉丝206

36.荤炒素207

37.红烧藕丸207

38.鸡抓豆腐208

39.木瓜炒牛肉片207

40.脆皮玛瑙208

41.冬菜茭瓜209

42.虎皮辣椒209

43.酱汁茄子209

44.麻辣蚕豆210

45.青椒拌干丝210

46.椿芽拌肚丝210

47.拌蓑衣黄瓜211

48.壮阳狗肉汤211

49.紫菜瘦肉汤211

50.鲜鱼生菜汤212

51.巴戟苁蓉鸡肠汤212

52.猪尾巴莲子红枣汤212

53.芡实汤213

54.麻雀粥213

55.狗肉粥213

56.海参粥214

57.锁阳粥214

58.桂浆粥214

59.胡桃粥214

60.鸡肠饼215

61.五加皮酒215

62.百花如意酣春酒215

五、助性食谱216

1.六子粉216

2.狗鞭216

3.竹荪牛鞭216

4.枸杞炖牛尾217

5.龙马童子鸡217

6.淮山药羊肉218

7.清蒸虫草白花鸽218

8.虫草麻雀218

9.益阳麻雀219

10.双子麻雀219

11.冬虫夏草炖黄雀219

12.冬虫夏草鸭219

13.虫草蒸雄鸭220

14.虫草炖野鸭220

15.参归腰子221

16.淮山药猪肾221

17.山萸胡桃猪腰221

18.肉苁蓉熟地羊肾222

19.三味猪肾222

20.虫草金龟222

21.红烧龟肉223

22.虫草红枣炖甲鱼223

23.甲鱼首尾散223

24.鲜蘑鹿冲224

25.枸杞鹿肉224

26.红烧鹿肉225

27.参茸蒸熊掌225

28.炖紫河车226

29.韭菜炒鲜虾226

30.炒山核桃226

31.神仙粥226

32.猪肾粥227

33.鹿肾粥227

34.鹿茸粥227

35.鸡肝粥228

36.鹿角胶粥228

37.菟丝子粥228

38.肉苁蓉粥228

39.羊脊骨粥229

40.海狗肾粥229

41.食盐粥油229

42.苁蓉羊肉粥230

43.枸杞羊肾粥230

44.鹿鞭苁蓉粥230

45.核桃枸杞粥231

46.生精汤（一）231

47.生精汤（二）231

48.鹿头汤232

49.复元汤232

50.补髓汤232

51.羊腰汤233

52.鞭壮阳汤233

53.泥鳅虾汤234

54.羊外肾汤234

55.参芪雀卵汤234

56.鳖肉银耳汤234

57.狗脊狗肉汤235

58.益气健精汤235

59.人参鹿肉汤235

60.三子泥鳅汤236

61.麻雀壮阳汤236

62.鹿鞭巴戟天汤236

63.双冬女贞子虫草汤237

64.海马酒237

65.对虾酒237

66.固精酒237

67.虫草酒238

68.锁阳酒238

69.巴戟天酒238

70.补骨脂酒239

71.多子酒方239

72.鹿茸山药酒239

73.鹿茸虫草酒239

74.海马黄酒饮240

六、更年期食谱240

1.罗布麻五味子茶240

2.菊花山楂饮240

3.干炸素黄雀240

4.老姜鸡241

5.杞桃鸡丁241

6.黑芝麻鸡242

7.黄梨焖鸡242

8.冬瑶炖牛蛙243

9.葵花宝典243

10.山甲牛蛙片244

11.寿星和合菇244

12.麻仁香酥鸭245

13.冬瓜薏米煲鸭246

14.熘腰花246

15.软炸腰花247

16.烤杜仲猪腰247

17.炙杜仲腰花248

18.熘炒黄花猪腰248

19.苦瓜炒猪肝248

20.凉拌腰片249

21.芥末肚丝249

22.黄瓜拌肚丝250

23.糟烩鞭笋250

24.煎丸子250

25.叉烧肉251

26.番茄塞肉251

27.油面筋塞肉252

28.米粉蒸肉252

29.牡蛎烧肉253

30.美味肉串253

31.双蔬肉卷253

32.沙锅腌鲜254

33.沙锅狮子头254

34.千张结烧肉255

35.梅豆猪肉255

36.咸蛋蒸肉饼256

37.虾须牛肉256

38.清蒸粉条丸子256

39.陈皮牛肉257

40.仙人掌炒牛肉257

41.羊糕258

42.烩羊肉条258

43.红烧羊肉259

44.焦熘羊肉片259

45.嫩姜羊肉片260

46.胡萝卜炖羊肉260

47.姜汁拌海螺261

48.鸳鸯蛋261

49.熘黄菜262

50.首乌鹌鹑蛋262

51.清炸肥肠262

52.红烧大肠263

53.蒜爆兔片263

54.清炖狗肉264

55.红烧狗肉264

56.熟附煨姜焖狗肉265

57.红烧兔肉265

58.烩腰丁腐皮265

59.韭菜炒鲜虾266

60.鞭打绣球266

61.清汤鱼圆267

62.双皮刀鱼267

63.醋熘鳜鱼268

64.松子鱼米269

65.皮条鳝鱼269

66.清炖鳝鱼269

67.糖炒鳝丝270

68.普天同庆270

69.白汁鼋鱼271

70.芙蓉鲫鱼272

71.玻璃鲜墨272

72.红松鳜鱼273

73.拆烩鲢鱼头273

74.三鲜脱骨鱼274

75.川芎白芷炖鱼头274

76.罗汉大虾275

77.吉祥干贝275

78.珊瑚金钩276

79.香麻炸鸡276

80.三色百叶276

81.笋丝牛百叶277

82.鱼香茄子277

83.凉拌番茄278

84.拌白菜心278

85.海米拌黄瓜278

86.黄瓜拌腐丝278

87.香油拌小葱279

88.芹菜拌干丝279

89.糖醋萝卜丝279

90.糖醋南瓜丸279

91.鹿茸香菇菜心280

92.素全家福280

93.草菇烧笋281

94.素炒五彩281

95.首乌粥281

96.枣仁粥282

97.山药粥282

98.狗肉粥282

99.羊肾粥282

100.益智仁粥283

101.山萸肉粥283

102.乌鸡膏粥283

103.合欢花粥284

104.杏仁糯米粥284

105.锁阳壮阳粥284

106.腐皮白果粥284

107.冰糖燕窝汤285

108.十全大补汤285

109.壮阳狗肉汤285

110.八宝炖鸡汤286

111.双鞭壮阳汤286

112.气血滋补汤287

113.黄鱼鱼肚汤287

114.猪爪黄豆汤288

115.胡萝卜排骨汤288

116.丝瓜虾皮猪肝汤288

117.冬令滋补三元汤289

118.川贝冰糖炖饭汤289

119.仙灵脾酒290

120.淫羊藿酒290

121.巴戟淫羊酒290