360度女性私人健康管理手册 营养师的减肥八堂课 双色【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一堂 瘦身概念课，你应该知道的概念1

1．肥胖的定义，你BMI值高了吗1

2．搞懂基础代谢率，自动燃脂好轻松5

3．认识卡路里，远离肥胖魔鬼10

4．走近GI，轻松瘦13

5．搞掉内脏脂肪，更健康16

6．十大必知的减肥常识19

第二堂 瘦身意念课，给自己非减肥不可的理由23

1．内分泌失调，“好朋友”不来的痛23

2．肥胖和减肥不当可引发不孕27

3．肥胖易发乳腺癌31

4．胖子脾气大，肝脏很辛苦34

5．胖子很不开心，抑郁症就来37

6．年轻胖子也会得糖尿病41

第三堂 踢开拦路虎，你为什么瘦不下来45

1．你是易胖体质吗45

2．饥饿激素让你瘦不下来49

3．肥胖是因为雌激素不听话53

4．体内细菌决定肥胖56

5．喝错了就变胖59

6．睡得太少也瘦不下来63

第四堂 走出误区，健康瘦要走正道67

1．节食是最傻的减肥方法67

2．排肠毒不等于减肥70

3．针灸不能立马减肥73

4．别傻了，吸烟不能减肥77

5．振动机震碎的脂肪哪去了80

6．穿塑身衣减肥最容易83

第五堂 吃这些，躺着不用动就瘦下来87

1．让脂肪燃烧起来的吃法87

2．揭秘怎么吃都吃不胖的8种食物91

3．能清油吸脂肪的7种食物94

4．瘦身膳食要分季节98

5．一周的减肥早餐计划102

6．一周的减肥午餐计划105

7．一周的晚餐减肥计划108

8．餐后吃这些能补救110

第六堂 揭开运动瘦身的神秘面纱113

1．运动不足40分钟不能燃烧脂肪113

2．什么？无氧运动不能减肥117

3．别这样运动，会有肌肉120

4．餐前运动很享瘦124

5．懒人的被动运动法127

6．黄金周必瘦的运动计划130

7．提高燃脂率的运动妙招133

8．十大科学减肥运动排行榜136

第七堂 健康瘦的终极秘诀141

1．拒绝食物发出信息的办法141

2．左旋肉碱帮助你分解脂肪144

3．10分钟腹式呼吸等于3个小时的运动147

4．减掉脂肪就能瘦150

5．改变生活习惯就能减肥153

第八堂 打好减肥巩固战，拒绝反弹157

1．认清减肥反弹的原因157

2．一定会反弹的减肥方法160

3．越减肥越伤身的反弹减肥法163

4．不同减肥法的抗反弹妙招166

5．代替法抗击反弹168

6．“三多”确保减肥不反弹171

7．吃这些食物能巩固减肥成果173

8．防止反弹的秘诀与小习惯176