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上篇 养生篇3

一 养生与长寿3

1．人的自然寿命究竟有多长3

2．如何感知衰老的降临3

3．健康的基本标准是什么4

4．哪几类人可能长寿5

5．皱纹与年龄有直接联系吗6

6．老年人健康的特征是什么6

7．老年人与青壮年相比在生理上有什么差异7

9．老年人应当怎样锻炼才适宜8

8．为什么体育锻炼是健康长寿的秘诀之一8

10．老年人如何调节自己的情绪，保持健康心理9

11．情绪与健康有何关系10

12．夫妻恩爱有益长寿吗，为什么11

13．为什么说勤奋有助于长寿12

14．“饮食清淡”有益长寿吗13

15．怎样的饮食结构有利于长寿14

16．老年人饮食有哪“六忌”15

17．影响人类寿命有哪“二十八害”16

18．预防脑衰老有哪“十宜”16

19．早餐与长寿有联系吗17

21．防衰抗老的食物有什么18

20．人类防衰老的“黄金”是什么18

22．为什么常吃水果能防衰老19

23．老年人为什么容易缺乏维生素20

24．老年人为什么需要补钙21

25．为什么养生要讲“平衡”22

26．为什么说老有“四伴”可以益寿延年23

27．“十叟长寿歌”的具体内容是什么24

28．“不老歌”的具体内容是什么24

二 中医养生基础26

1．我国传统养生学派有哪些，各学派有何主张26

2．什么是中医的“阴阳五行”学说27

3．“五行”学说的内容是什么28

4．五行学说在防治疾病中有什么具体应用30

5．什么是以五脏为核心的生理、病理体系30

6．“五脏”、“六腑”的功能是什么31

7．什么是中医的经络33

8．什么是中医的气、血、津、液、精34

9．何为“养生十六宜”34

10．什么是疾病36

11．人为什么会生病37

12．为何有的人易生病，而有的人却不易生病39

13．中医是怎样认识疾病和防治疾病的39

14．怎样才算身体健康40

16．为什么不要乱吃药41

15．为什么说“生命贵在有神”41

17．防治疾病为什么要中西医结合42

18．应当怎样培补和固护人体的正气43

19．日常起居要注意哪些问题44

20．如何进行简单的自我疏经按摩45

21．房事有哪些禁忌46

22．中医护齿要注意什么46

23．如何运用中医调理“亚健康”状态47

24．沐浴有哪些禁忌48

26．养护形体有哪些避讳49

25．形体养护的主要方法有哪些49

三 四季饮食调摄养生51

1．春季养生有哪些注意事项51

2．夏季养生有哪些注意事项52

3．秋季养生有哪些注意事项53

4．冬季养生有哪些注意事项55

5．饮食养生总的原则是什么56

6．饮食养生的基本要求是什么57

7．为什么要强调合理用餐57

8．为什么饮食要“四气”适中，温度适中58

9．为什么饮食要多样，搭配要合理，五味要适中59

11．怎样才能使饮食与年龄相适应60

10．饮食为什么要定时定量60

12．饮食怎样才能与人的秉赋体质相适应61

13．如何才能使饮食与所从事的工作相适应62

14．怎样使饮食与所处的地域环境相适应63

15．怎样使饮食与季节气候相适应63

16．怎样使饮食与疾病相适应64

17．常见的饮食搭配禁忌有哪些65

18．日常需要慎用、禁忌的饮食有哪些65

19．为什么要吃些野菜67

20．日常养生的补养粥有哪些67

22．茶有什么益处和禁忌70

21．老年人及体弱者为什么适宜喝粥70

23．酒有哪些功效及禁忌71

24．谷类食物有哪些宜忌72

25．畜类食物有哪些宜忌74

26．禽类食品有哪些宜忌75

27．常用的蔬菜有哪些宜忌76

28．鱼类食品有何宜忌79

29．日常水果有哪些宜忌80

四 心理调摄养生82

1．心理健康与长寿有何关系82

2．为什么说养生必须先养心82

3．老年人通常有哪些心理需求83

4．老年人有哪些精神寄托需求84

5．老年人心理健康的标准是什么85

6．如何判断自己的心理是否健康86

7．导致心理衰老的原因主要有哪些87

8．怎样才能知道自己心理是否衰老87

9．怎样防止心理衰老88

10．确保身心愉悦健康的基本法则是什么90

11．养生长寿“十乐”的具体内容是什么90

12．不开心时为什么忌“憋”着91

13．为什么说倾诉是一剂保健良药92

14．怎样从不开心的抑郁中解脱出来93

15．心理紧张会引发哪些疾病94

16．如何从精神压力中解脱出来95

17．中年人要克服哪三种惰性96

18．为什么体弱多病易导致心理上的压力97

19．如何防止心胸狭窄给健康带来的影响97

20．为什么该哭的时候还应哭98

21．如何调适失落的心理99

22．人应当怎样防止和消除嫉妒心理99

23．老年人为什么要消除忧郁和恐惧心理100

24．如何防止骄傲和自卑心理100

25．为什么要保持平衡的情绪101

26．怎样才能保持平衡的情绪101

28．老年人如何自我调节悲观的情绪102

27．为什么说兴奋与痛苦对老人均不利102

29．心理调摄养生的大忌是什么103

30．老年人为什么不宜“暴怒”104

31．日常生活中怎样防怒、制怒105

32．脾气急躁有哪些害处106

33．怎样改变脾气急躁的毛病106

34．孤独对老年人的心理和健康有哪些影响107

35．老年人克服孤独心理应注意什么107

36．如何克服孤独心理108

五 运动调摄养生109

1．体育运动对健康有何影响109

2．为什么要把运动贯穿于日常生活中110

3．体力劳动能够代替运动吗111

4．坚持散步有哪些好处112

5．有哪五种散步法，分别适用于哪些疾患112

6．为什么步行是最简单的健身方法113

7．散步与步行有何区别114

8．步行的正确姿势是怎样的114

9．散步与步行应注意哪些问题115

10．慢跑有哪些作用116

11．中老年人进行慢跑运动应注意哪些问题117

12．不同体质的人应如何选择慢跑117

13．怎样确保慢跑运动的安全119

14．老年人锻炼有哪些禁忌120

15．运动后有哪“五不宜”121

16．老年人如何科学掌握运动量122

17．哪些老人不宜跑步123

18．为什么说人老先从腿上老123

19．怎样做好脚部保健124

20．如何做椅上体操125

21．如何做电视保健操126

22．老年人跳迪斯科应当注意什么127

23．老年人游泳应注意什么128

24．老年人坚持冬季体育锻炼有什么好处129

中篇 益寿篇133

一 防衰益寿133

1．衰老从什么时候开始133

2．怎样防止大脑衰老134

3．怎样防止血管老化136

4．如何保护好心脏137

5．如何保护好肝脏138

6．如何保护好肺脏140

7．如何保护好肾脏141

8．如何保护胃143

9．怎样使眼睛更明亮143

10．如何保护骨骼和牙齿144

11．怎样防止皮肤的衰老145

12．怎样使头发更具有光泽147

13．人一生可划分为哪几个段，有何特点149

14．应当如何安排青春期的膳食结构150

15．成人期为何要强调膳食的多样化及膳食平衡152

16．成年期应如何维持合适的体重153

17．成年期为何要避免吃太多的脂肪或饱和脂肪153

18．怎样才能避免吃过多的脂肪及饱和脂肪154

19．为什么要少喝酒、少抽烟155

20．如何健康、顺利地度过更年期155

21．老年期如何做到延年益寿158

2．为什么预防脑溢血一定要先防治高血压159

二 防病益寿159

1．哪些因素容易诱发中风159

3．中风患者的康复包括哪些内容160

4．判断中风患者肢体功能恢复分期的标准是什么161

5．肢体功能恢复时不同阶段的康复措施是什么161

6．中风患者的康复治疗适宜从什么时候开始162

7．怎样针对中风患者进行饮食调理163

8．怎样减少脑中风后遗症的发生164

9．怎样能早期发现脑动脉硬化165

10．如何预防老年动脉粥样硬化166

11．如何预防冠心病166

12．如何预防突发隐性冠心病168

13．心肌梗塞有哪些先兆169

14．心绞痛诱发的主要原因有哪些169

15．如何预防第二次心肌梗塞170

16．冠心病人夜间保健要注意什么172

17．如何自我按摩预防心绞痛173

18．如何早期诊断无痛性急性心肌梗塞174

19．怎样用饮食调养方法预防胆固醇增高175

20．如何防治心绞痛176

21．如何防治心肌梗塞178

22．如何防治缺血性心肌病179

23．如何诊治无症状性心肌缺血180

24．心肌梗塞如何进行家庭急救181

25．如何预防高血压181

26．为什么要当心夜间血压升高182

27．如何治疗高血压183

28．高血压病人如何做好自我保健184

29．高血压如何选择运动方法185

30．高血压患者的日常生活有哪“六忌”186

31．如何预防高血压脑病187

32．如何预防高脂血症188

33．如何防治老年人缺铁性贫血189

34．如何防治老年性贫血190

35．老年人应当如何保护呼吸道191

36．冬季如何防止老年慢性支气管炎发作192

37．如何预防哮喘复发193

38．寒冬季节应当如何防治肺炎194

39．如何防止冬季复发肺心病195

40．如何防治肺气肿196

41．老年人如何保护胃197

42．如何防治老年性胃炎197

43．如何治疗慢性浅表性胃炎198

44．如何治疗慢性萎缩性胃炎199

45．如何防治胃下垂199

46．如何防止溃疡病复发200

47．如何预防胰腺炎复发201

48．如何预防肝炎201

49．如何防治慢性肝炎202

50．如何防治溃疡性结肠炎203

51．如何防治老年人习惯性便秘204

52．如何防治肾脏疾病205

53．如何防治慢性肾盂肾炎复发206

54．如何预防老年性浮肿207

55．如何防止尿路结石复发207

56．如何防治前列腺增生症208

57．如何早期发现老年糖尿病209

58．如何调理好糖尿病患者的饮食210

59．如何及时预防老年性痴呆212

60．如何防治老年性眩晕症213

61．现代防癌原则是什么214

62．如何早期发现胃溃疡癌变215

63．如何预防萎缩性胃炎发生癌变216

64．如何早期发现肝癌217

65．如何预防大肠癌217

66．如何预防直肠癌218

67．如何早期发现肺癌219

69．如何预防宫颈癌220

68．如何预防肺癌220

70．如何预防喉咽癌221

71．如何通过饮食调理预防骨质疏松症222

72．老年人在冬季如何防止骨折223

73．老年人如何防治骨质增生224

74．如何预防颈椎病225

75．如何预防肩关节周围炎226

76．如何预防痔疮227

77．冬季如何防止手脚皲裂228

78．如何防治白内障229

1．如何防治老年病231

2．老年保健的要诀是什么231

三 护理保健231

3．老年防病要注意什么233

4．为什么从中年时就应积极预防老年病234

5．如何自我检验衰老程度234

6．疾病信号主要有哪些235

7．为什么说老年人要警惕无痛性疾病236

8．为何要警惕慢性病酿成危重病237

9．为什么要警惕老年人消瘦238

10．老年人为什么容易气死239

11．如何防止老年人发生意外事故240

12．如何防治老人噎食241

13．为何氧气应用要慎重242

14．配药时应注意哪些问题243

15．心理卫生保健要注意什么244

16．怎样做好中风患者的日常饮食护理245

17．中风患者出现高热时应怎样护理246

18．怎样测量血压247

19．怎样对癌症病人进行心理护理248

20．老年人怎样进行口腔保健250

21．怎样保护好鼻子251

22．日常应具有哪些自我保健意识253

23．在日常生活中怎样健身254

24．交替运动健身的内容包括哪些255

25．旋转健身法的主要内容有哪些256

26．自我健胃有哪“九不”257

28．怎样调整小儿脾胃259

27．怎样清除体内的污染259

29．脑力劳动者应当怎样健身260

30．脑力劳动者应当防止哪些疾病261

31．伏案者应怎样自我保健262

32．哪些习惯有害健康262

33．职业环境中的物理性危害因素有哪些265

34．职业环境中的化学性危害因素268

35．职业因素与人体衰老有什么直接关系271

36．职业女性保健的措施主要有哪些272

37．新生儿期的保健重点是什么273

40．学前期的保健重点是什么274

38．婴儿期的保健重点是什么274

39．幼儿期的保健重点是什么274

41．为什么儿童不宜睡弹簧床275

42．为什么儿童不宜睡懒觉275

43．怎样做好青春期的心理及生理保健276

44．青春期怎样做好经期个人自我护理278

45．孕期的个人护理应注意哪些问题279

46．哺乳期的个人护理应注意哪些问题280

47．哺乳期间可能发生哪些问题，应如何护理281

48．更年期妇女应怎样做好个人自我保健282

1．老年人药物代谢动力学的特点有哪些284

四 合理用药284

2．老年人合理用药有哪些注意事项285

3．老人服药的“五原则”是什么288

4．怎样预防老年人药源性疾病290

5．怎样防止药物性营养不良症291

6．为什么老年人一定要慎用利尿药292

7．老年人用药有哪“四忌”293

8．哪些药物老年人应当慎用294

9．老年慢性病用药有哪“三忌”295

10．老年人为什么要慎用安眠药296

11．老年人为什么要慎用氨茶碱296

12．老年人为何忌服胃复安297

13．老年人为什么要忌滥用静脉输液与静脉给药298

14．老年人为什么不能滥用抗衰老药298

15．老年人为何不宜依赖药物299

16．老年人为什么要慎服药酒300

17．老年人为什么忌滥用解热镇痛药301

18．老年人为什么不宜长期大剂量使用抗生素302

19．进补与延缓衰老有什么关系302

20．进补的原则是什么303

21．如何进行合理的进补305

22．人们在对待进补问题上应当克服哪些误区307

23．肥胖者怎样进补308

24．消瘦者怎样进补309

25．老年脑力劳动者怎样进补309

26．服用补药有哪些规定310

27．进服补药有忌口要求吗311

28．进补后出现副作用应当怎样处理312

29．怎样选购市售补品314

30．虚不受补的主要原因有哪些，怎样处理315

31．老人选用补品应注意什么316

32．如何选用抗衰老药物316

1．老年夫妻有哪些相处的艺术321

一 老年夫妻相处321

下篇 晚年生活篇321

2．影响老年夫妻关系的不利因素有哪些322

3．如何保持夫妻间的角色平衡323

4．夫妻怎样才能和睦相处324

5．老年夫妻之间怎样“相容”326

6．老年夫妻怎样防范矛盾冲突327

7．老年夫妻怎样消除彼此之间的误会328

8．老年夫妻消除彼此间矛盾的常用方法有哪些329

9．老伴情绪不好时怎么办330

10．老年夫妻间谈话有何讲究331

11．丈夫如何对妻子健康进行监护333

12．妻子如何对丈夫健康进行监护334

13．老年人的性生活对健康有无好处337

14．老年人的性生活可以维持到多大年龄338

15．哪些因素可影响老年人的性生活338

16．老年人过性生活应注意什么339

17．老年人性生活时应注意哪些心理卫生340

18．老年人和谐的性生活心理特点包括哪些342

二 正确应对生活变化343

1．离退休时应做好哪些心理准备343

2．离退休后通常容易出现哪些不适应344

3．老年人离退休后应当怎样适应社会345

4．如何正确认识离退休的心理发展过程346

5．离退休老人应当怎样保持心理健康347

6．离休生活“四字诀”的具体内容是什么349

7．离退休老干部心理上有哪“四喜四怕”350

8．离退休职工有哪些常见的偏异心理351

9．离退休后的老年人为什么要适当参加劳动352

10．怎样调适老年人丧偶后的心理353

11．怎样使老年人从丧偶的悲伤中摆脱出来354

12．晚年丧偶的老年人怎样消除孤独感354

13．怎样为亡故老伴料理后事355

14．如何选择再婚对象356

15．再婚的老年夫妻如何正确对待双方的子女357

16．再婚夫妻应当怎样协调婚后的生活358