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美肤篇14

PART1美丽之路的起点：了解自己的肌肤14

常照镜子的女人不会老14

风靡日本的神奇镜子美容术14

镜子是生活中最好的肌肤诊断器15

镜子美肌必学必知15

便利的镜子美肌对照表16

漂亮肌肤的定义16

为自己的肌肤状态打分17

护肤日记18

美肌入门基础课19

只有备受呵护的肌肤才是最美丽的19

了解肌肤的结构20

镜子中的姐妹——肌肤和内脏的关系21

雌性激素是美丽肌肤的源泉21

在睡眠中让肌肤变美丽22

肌肤的分类、自测和保养要诀24

肌肤的分类及其特征24

如何简便、准确地判断出自己的肤质25

6大类型肌肤的保养和禁忌25

自我意识提升肌肤美丽度34

与自己的肌肤交谈34

奇迹般的美肌催眠35

更加了解肌肤的美颜小测试37

你的肌肤是否大喊口渴呢37

你的肌肤是否已经疲惫不堪了呢38

肌肤缺氧的测试及改善策略39

压力也会让肌肤不堪重负40

PART2 美颜的10大要点，打造完美肌肤的根基42

肌肤的日常保养策略42

卸妆和护肤产品的选择42

正确的卸妆步骤44

彻底清洁肌肤的方法45

滋润肌肤的重要程序：化妆水→精华液→乳液46

生活中的保养细节和窍门47

控油清爽的特殊护理51

需要控油的肌肤诊断51

油性肌肤的拯救行动52

美白的特殊护理54

肌肤美白透亮8步曲54

美白防晒护理进行时55

快速见效的加强型美白护理56

祛斑无暇的特殊护理58

斑点产生的原因58

对于祛斑大有益处的营养素58

祛痘无痕的特殊护理59

让人惊讶的痘痘真实面目59

消除痘痘实战录59

抗老除皱的特殊护理61

导致肌肤老化的原因61

无龄肌肤的按摩法62

不同季节的特殊护理64

阳光明媚的春季护理64

酷暑炎热的夏季对策65

神清气爽的秋季呵护65

冰冻严寒的冬季保养66

SOS，美丽陷阱大揭密67

角质层并不是去除越多就越好67

唇部最好不要使用面部去角质产品67

在家里也需做好防晒工作67

晒后最好不要立即做美白面膜68

使用毛巾擦脸要注意68

脸上的护肤品并不是涂得越多越好69

保湿喷雾的使用要得当69

面部按摩时间要适当70

用手涂抹爽肤水更浪费70

夏天洗脸还是选用温水好70

PART3 饮食天然美颜，让肌肤绿色健康态72

你的膳食结构是否合理72

饮食合理度小测试72

绿色蔬菜可帮助人体摄取维生素74

蔬果汁并不能代替蔬菜74

肉类对肌肤也很重要74

对肌肤有益的饮水方法75

为美丽加分的15大营养素76

人体不能缺少的蛋白质76

让肌肤保持弹性的胶原蛋白76

促进角质代谢的果酸76

强健肌肤的维生素A76

预防斑点产生的B族维生素77

帮助美白的维生素C77

可抗衰老的维生素E77

有助于改善气色的铁78

维持肌肤保水功能的钙78

维持肌肤健康的镁78

修复受伤肌肤的锌78

防止肌肤老化的硒79

抗氧化的茄红素79

延缓肌肤衰老的大豆异黄酮79

帮助排毒的膳食纤维79

富含美容功效的五谷杂粮80

大米——强身好气色80

小米——滋补健脾80

玉米——健脾利湿80

小麦——养心安神81

薏仁——美容护肤81

黑芝麻——乌发养颜81

黄豆——健脾益气81

美丽与蔬果密不可分82

蔬果对美丽有着很大的影响82

挑选蔬果时的注意事项82

对蔬果的加工要讲究方法83

应季蔬菜最营养83

香菇——提高机体适应力84

菠菜——帮你面色变红润84

海带——降低脂肪堆积84

黑木耳——养血助颜84

银耳——延年益寿85

百合——润肤活血85

西红柿——抑菌美白85

苹果——排毒活肤85

草莓——排烟毒86

猕猴桃——生津润燥86

桃——补益气血86

山楂——开胃消食86

肉类、水产为美丽加分87

猪肉——丰肌润泽87

羊肉——御寒补益87

牛肉——补气益胃87

鸡肉——温中益气87

鱼肉——营养保健88

美容功效极佳的橄榄油89

不要被“有益肌肤”的食物迷惑89

具有抗氧化力的食物90

抗氧化作用可以防止肌肤老化90

各种抗氧化食物90

美丽“喝”出来91

生活中会影响美丽效果的饮料91

助你健康美丽的牛奶及奶制品92

豆浆更贴近女性生活93

专为爱美人士推荐的营养美味蔬果汁94

美味菜谱吃出美丽与健康99

美肤食材在一定条件下可变成肌肤“杀手”103

多吃这些食材当心肌肤变黄103

食用这些食材后晒太阳会让黑色素沉淀103

容易使肌肤变黑的食材103

大量食用这些食材有导致肌肤长痘痘的可能104

多食动物内脏可能会使肌肤产生斑点104

大量食用刺激性食物不可取104

PART4 中医汉方美颜术，塑造素肌美人106

美丽肌肤源自“气”、“血”、“水”的平衡106

“气”、“血”、“水”平衡，才能变美丽106

“气”、“血”、“水”体质自测表107

“气”、“血”、“水”体质改善表107

中医汉方经穴养颜术108

美丽肌肤的穴位按摩术108

利用面部经络按摩给肌肤排毒110

利用面部经络按摩紧致面部肌肤111

按摩面部不同部位，给你意想不到的收获112

利用经络刮痧护肤排毒117

最值得推荐的本草食材120

人参120

枸杞子120

燕窝120

何首乌120

麦门冬121

当归121

灵芝121

菊花121

博大精深的中医美颜食补122

食疗药膳让你吃出美丽容颜122

神奇的花草养颜125

向你推荐的5款养颜花草茶128

PART5 从头到脚要美丽，完美女人修炼术130

明眸善睐养出来130

注意生活细节，远离眼部肌肤烦恼130

让眼睛明亮的魅眼魔法操131

性感润唇打造术133

从细节处入手，让唇部更完美133

让唇部变诱人的小运动135

美化颈部很重要136

颈部的日常保养不能忽视136

紧致颈部肌肤的按摩术136

完美细节·美膝行动137

膝盖的保养重点是去角质137

去角质的具体做法137

裤子是不错的护膝工具137

膝部美容小秘诀138

勤做膝部运动，打造完美双腿138

呵护第二张脸——纤纤玉指139

手部护理要重视139

手指运动也能让双手变美丽140

双足也需精心呵护142

美鞋也要美脚配142

适合自己做的足疗养护143

面膜篇146

PART6面膜和肌肤，不得不说的基础常识146

面膜对肌肤的修复146

面膜护肤要从毛孔护理开始146

面膜护肤中角质层的保养很重要147

使用面膜前后的肌肤表现对照148

DIY面膜的常用天然素材苹果149

芦荟149

黄瓜149

红酒149

橄榄油149

面粉149

猕猴桃149

鸡蛋150

香蕉150

蜂蜜150

木瓜150

燕麦150

柠檬150

牛奶150

DIY面膜常用的工具151

锅151

面膜碗151

毛巾151

密封器具151

榨汁机151

面膜勺151

量勺151

滤网152

纱布152

搅拌匙、搅拌筷152

研磨器152

量杯152

化妆棉152

面膜纸152

DIY面膜的要点153

自制面膜的禁忌153

怎样敷面膜才正确154

PART7 5大肤质推荐面膜DIY156

敏感性肌肤面膜推荐156

双汁蛋粉滋养面膜156

西瓜皮镇静面膜156

银耳牛奶润白面膜157

草莓西红柿补水面膜157

中性肌肤面膜推荐158

西洋菜苹果美白面膜158

蜂蜜牛奶面膜158

黄瓜酸奶滋润面膜159

黑豆抗皱面膜159

干性肌肤面膜推荐160

豆腐薏仁美白面膜160

土豆糯米排毒面膜160

蜂蜜香蕉滋润面膜161

冬瓜蛋黄瘦脸面膜161

混合性肌肤面膜推荐162

蜂蜜茯苓祛斑面膜162

红糖润泽面膜162

菊花西红柿葡萄面膜163

茄蜜润白面膜163

油性肌肤面膜推荐164

绿豆苦瓜控油祛痘面膜164

天然黄瓜皮控油面膜164

瓜果清凉控油面膜165

西红柿蜜醋控油洁肤面膜165

牛奶野菊花控油面膜166

金盏花控油面膜166

PART8 9大问题肌肤推荐面膜DIY168

清洁不彻底肌肤适用面膜168

菊花西红柿清洁面膜168

燕麦果奶去角质面膜168

毛孔粗大肌肤适用面膜169

果蜜苏打粉紧肤面膜169

柠檬蛋清紧肤面膜169

肤色黯沉发黄肌肤适用面膜170

鲜奶提子嫩白面膜170

西瓜润泽面膜170

斑点肌肤适用面膜171

蛋清瓜皮抗斑面膜171

白芷牛奶淡斑面膜171

痘痘肌肤适用面膜172

柠檬果泥祛痘面膜172

胡萝卜啤酒祛痘面膜172

皱纹肌肤适用面膜173

牛奶面粉祛皱面膜173

蛋黄营养祛皱面膜173

缺水肌肤适用面膜174

牛奶杏仁保湿面膜174

黄瓜土豆保湿面膜174

受损肌肤适用面膜175

牛奶豆腐镇静面膜175

柠檬奶蜜修复面膜175

过敏肌肤适用面膜176

薰衣草甘菊抗敏面膜176

黄瓜蜜奶柔肤面膜176

PART9 11种汉方本草面膜DIY素材178

杏仁——保持弹性178

杏仁牛奶美白面膜178

珍珠粉——祛痘控油179

珍珠粉美颜面膜179

白术——美白淡斑180

三白嫩肤面膜180

白芷——滋润美白181

白芷黄瓜柠檬抗菌面膜181

荷叶——消肿排毒182

荷薏消肿紧肤面膜182

当归——抗皱抑菌183

当归川芎抗皱面膜183

薏仁——美白排毒184

甘草薏仁抗斑美白面膜184

玫瑰花——活肤嫩肤185

玫瑰淡斑面膜185

茯苓——祛斑增白186

茯苓甘草西红柿面膜186

甘草——抗老抗炎187

甘草当归绿豆面膜187

淮山——润肤纤体188

淮山丹参面膜188

PART10一定要尝试的16种面膜DIY素材190

牛奶——水油平衡190

牛奶枸杞子面膜190

牛奶玉米粉祛痘面膜190

酸奶——润肤补水191

酸奶玉米粉美白面膜191

酸奶红豆去角质面膜191

红酒——美白保湿192

红酒蜂蜜美颜面膜192

红酒芦荟亮颜面膜192

蜂蜜——润肤养颜193

抗皱粉蜜面膜193

蜂蜜海带保湿面膜193

鸡蛋——抗皱收敛194

鸡蛋美白面膜194

蛋清米醋抗痘面膜194

醋——增强弹性195

南瓜蛋醋美白面膜195

盐醋亮颜面膜195

西红柿——修护肌肤196

西红柿黄豆粉面膜196

西红柿醪糟收敛面膜196

苹果——嫩肤焕颜197

苹果柠檬润肤面膜197

苹果玉米粉水嫩面膜197

柠檬——控油补水198

柠檬果蜜滋养面膜198

柠檬蛋黄洁肤面膜198

猕猴桃——维生素C之王199

猕猴桃玫瑰驻颜面膜199

猕猴桃蛋清滋养面膜199

黄瓜——补水润肤200

黄瓜猕猴桃润白面膜200

小黄瓜糯米抗皱面膜200

西瓜——收敛毛孔201

西瓜皮保湿面膜201

西瓜补水润泽面膜201

香蕉——美白肌肤202

香蕉西红柿补水面膜202

香蕉橄榄油滋润面膜202

维生素E——抗皱防衰203

维E甜橙祛皱面膜203

维E蛋黄紧肤面膜203

芦荟——消炎镇定204

芦荟蛋清清凉镇痛面膜204

芦荟蛋清盐面膜204

燕麦——紧实肌肤205

燕麦紧致面膜205

香蕉燕麦美白面膜205

塑形篇208

PART11 减肥塑形基础课程208

健康好身材对我们很重要208

拥有健康好身材的优势208

肥胖的危害209

肥胖对于女性的特殊伤害209

直击体重要点210

测测你减肥成功的概率有多大210

测量一下你的“6围”212

教你计算理想体重214

塑造减肥不会反弹的易瘦体质215

脂肪易燃烧的易瘦体质215

提高基础代谢才能让脂肪燃烧215

控制激素分泌，塑造S型身材216

固定肌肉量，塑造不易反弹体质216

各年龄段的减肥法则217

20岁前少女的减肥法则217

20～30岁女孩的减肥法则217

30～40岁女性的减肥法则217

40岁以上中老年女性的减肥法则218

PART12简单易行的美食塑形法220

饮食习惯大揭密220

食材易胖等级大揭密222

谷类及谷类制品222

蛋、乳类制品222

坚果类、豆类及豆制品222

肉类及肉类制品223

蔬菜类223

水果类224

其他类224

高风险美食安全吃225

蛋糕225

蛋挞225

饼干225

冰激凌225

炸鸡腿226

薯片226

烤肠226

巧克力226

美味的瘦身食物227

助你减肥的食材推荐榜227

瘦身美食大汇总229

神奇的瘦身花草茶231

自制汉方花草茶232

PART13最有效的运动美体塑形法234

运动前要知道的基础常识234

运动消耗热量金字塔234

日常活动热量消耗一览表235

美体前的热身运动237

在家进行的美体运动240

美颈方案大全240

丰胸美胸运动242

纤臂运动244

瘦腰减腹运动246

瘦腿运动248

提臀美臀运动251

美丽时尚的瑜伽美体252

简单易做的美体瑜伽精华式252

美颈瑜伽254

丰胸美胸瑜伽255

纤臂瑜伽256

瘦腰减腹瑜伽257

提臀美臀瑜伽258

瘦腿瑜伽259

OL一族随时都可进行的塑形运动260

公交车上的塑形小动作260

等车时可练习的瑜伽动作262

轻松易学的办公室塑形运动263

塑形必知的无氧运动和有氧运动265

无氧运动265

有氧运动266

塑造好身材的时尚塑形运动267

哑铃操：锻炼上身267

游泳：使身体线条流畅270

登山：强身健体270

轮滑：增强肌肉力量271

室内攀岩：锻炼臂力271

动感单车：帮助重塑身材272

跑步机：帮助腿部塑形272

PART14快速有效的非运动塑形法274

推荐10个排毒美体穴位274

迎香穴——排毒祛斑274

天柱穴——促进血液循环274

晴明穴——消除眼部问题275

劳宫穴——清心泻火275

内关穴——安心定神275

合谷穴——排除面部毒素275

气海穴——理气解淤276

志室穴——消除脂肪276

足三里穴——延缓老化276

涌泉穴——清热解毒276

排毒美体的淋巴按摩277

了解一下淋巴排毒按摩277

淋巴按摩效果奇特227

淋巴按摩优点多多227

头部的淋巴按摩手法278

上半身的淋巴按摩手法279

下半身的淋巴按摩手法281

针对细节部位的塑形按摩术283

拯救胸部的精油按摩283

纤腰按摩图解285

美臀按摩图解286

消除腿部水肿的按摩图解287

让美丽加倍的沐浴法则288

入浴前在镜子前仔细观察自己的身体288

沐浴前的精油按摩288

瘦身美体的半身浴289

汉方美体浴291

果香美体浴293

有效易行的其他塑形法295

改变习惯随时瘦身的小秘诀295

神奇有趣的色彩减肥296

为懒人设计的有效减肥塑形法298