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第一章 食：民以食为天1

1．“三控制”、“四增加”2

2．怎样吃得营养和科学2

3．膳食的酸碱搭配3

4．应知的饮食要诀3

5．查查你缺少哪种营养4

6．五种食物最好天天吃5

7．怎样食补维生素5

8．维生素摄取量过多有害6

9．补充营养的几个技巧6

10．怎样补充微量元素7

11．如何更科学地进餐7

12．用饮食调节情绪8

13．食物搭配合理有营养8

14．健康饮食的要素9

15．食物要选颜色10

16．烹饪要注意保护营养素11

17．中医学的酸甜苦辣咸11

18．不宜多吃的美味12

19．按年龄段吃饭13

20．饮食进补有讲究13

21．哪些人最需要吃零食14

22．能提高男性性欲的食物15

23．不同职业可吃不同水果15

24．职业病要巧用食物化解16

25．有的人吃鱼需忌口16

26．有些人不宜服用人参17

27．胃酸过多的人不宜吃红薯18

28．心血管病患者不宜多吃蟹18

29．慎吃羊肉18

30．各种疾病忌口食物19

31．有益于心脏的食物20

32．糖尿病患者应吃的蔬菜20

33．胆固醇高的人需吃的十种食物21

34．有利降脂的十三种食物22

35．防癌食物十五种23

36．具有抗癌功效的水产品24

37．抗乳腺癌的好食品24

38．看面容选饮食24

39．吃饭时要注意哪些事项25

40．选择正确的进餐方式26

41．最佳饮食温度26

42．吃菜不当易患病26

43．以下饮食习惯不可取27

44．早餐宜热不宜干28

45．早餐最好加点蜜28

46．晚餐四不过28

47．合理食用油脂29

48．动植物油混合用好30

49．吃火锅有讲究30

50．吃野菜有讲究31

51．大蒜捣碎生吃为好31

52．不宜放味精的菜肴31

53．吃水果要三适32

54．世界卫生组织发布十大垃圾食品32

55．喝完牛奶后要喝杯水33

56．蜂蜜的科学吃法33

57．七月莫食生蜂蜜34

58．骨头汤不宜久煮和常喝34

59．多味瓜子不宜多吃34

60．畸形蛋鱼瓜果不能吃35

61．五种水不能喝35

62．饮用矿泉水要因人而异36

63．茶水煮饭好吃又防病36

64．杂粮是药也治病36

65．粗粮有益但不可多食37

66．大豆可补充雌激素38

67．番茄疗疾六法38

68．醋的九大功效38

69．服药期间饮食禁忌39

70．配菜的误区40

第二章 动：生命在于运动41

1．多坐少动者，颈椎衰老快42

2．适当扭脖可治颈椎病42

3．对症散步疗效好42

4．倒走可矫正驼背43

5．小动作也可防脑卒中43

6．人老宜勤练手指44

7．腰部保健六字诀44

8．练腿功可治静脉曲张45

9．动动脚踝可降血压45

10．运动眼球心境好46

11．挺胸跷脚有益心肺健康46

12．按摩脊背抗病健体46

13．呼吸锻炼治肺气肿47

14．摩拳擦掌强化内脏47

15．按摩治疗慢性胃肠炎48

16．仰卧起坐补肾强肾48

17．擦胸提高免疫力48

18．捧腹运动好处多48

19．甩手功治尿急尿频49

20．锻炼双耳补肾健身49

21．悬身运动防衰老50

22．脸部运动健耳目50

23．静坐可治神经衰弱50

24．腰腿痛者锻炼六法51

25．治关节炎的自我运动51

26．睡前锻炼胜晨炼51

27．起床前要按摩52

28．脚部运动效果好52

29．“八动”益身53

30．旋转强身健体53

31．跳绳可改善尿失禁54

32．家务劳动健美五式54

33．有益身体的小动作55

34．健身秘诀撮谷道55

35．常做舌头操防止脑萎缩56

36．室内健身小运动56

37．按摩保健前列腺56

38．按摩鼻翼防病健体57

39．牙齿按摩57

40．深呼吸有利酸碱平衡58

41．按摩“三脖”保健康58

42．训练肌肉的体操58

43．抖一抖胜过百步走59

44．经常踮踮脚，活血提精神59

45．早起八动作，全身都轻松59

46．越老越要挺胸膛60

47．帮您测一下体能61

48．保证健康运动的四大条件61

49．经常运动的人如何保养肌肤62

50．运动时注意危险信号62

51．运动后别忘做“冷身”运动63

52．爬楼梯锻炼该注意什么64

53．睡足八小时健身才有效64

54．每周运动几次好65

55．如何选择健身器65

56．运动后五不宜66

57．轻度六动66

58．晨练前应排便67

59．健身美容话游泳67

60．练太极拳要注意环境与时间68

61．运动之后如何饮水69

62．偶尔健身等于“暴饮暴食”69

63．骨关节病勿强练70

64．夏日锻炼四忌70

65．不同疾病选择不同运动71

66．搓脚心防病健身71

67．导引关节防止早衰72

68．老人健身“六必”72

第三章 情：长乐是长寿之本73

1．要控制自己不生气74

2．心情养生十一法74

3．要善于克服情绪“盲点”75

4．生活简单心情好75

5．“三心二意”，活得轻松76

6．心理养生的四大要素76

7．要吸收精神营养77

8．人老最怕心先老77

9．心理因素与衰老78

10．要保持一颗年轻的心79

11．养生需健心79

12．心和方能益寿80

13．调整心态的几个方法80

14．调养心态要寻找兴奋点81

15．好心情要自己把握81

16．“五乐”能使身心健康82

17．多情者益寿83

18．多幽默心情好83

19．心情要顺乎自然84

20．古人养生的六种心境84

21．气大伤身知多少85

22．生命善于自我调适85

23．自我激励益健康86

24．给自己营造宽松的心理环境86

25．宽容之心胜良药87

26．心境宽，乐无边87

27．从容养生87

28．人心足就是福88

29．要运用“利导思维”88

30．少做消极联想89

31．多说些开心的事90

32．要正视寂寞90

33．营造淡泊利健康90

34．大笑1分钟等于45分钟运动91

35．生活中找快乐91

36．要保持乐观92

37．要掌握快乐的底线92

38．抬头向上看，让人乐观93

39．幸福是一种心情93

40．保持心胸开阔法则94

41．心安会体健长寿95

42．遇事冷静心则安95

43．心静人自高寿96

44．十项办法可延寿96

45．健康长寿几件事96

46．生命在于平衡97

47．要打扫心理病毒98

48．消除心理压力八点98

49．如何化解恶劣情绪和烦恼98

50．要以忙去闲愁99

51．不要生气动怒100

52．心理养生忌伤感100

53．五法治怒可延寿101

54．健康心理十条标准101

55．心理健康要诀101

56．健康心理五要素102

57．减轻心理压力十八法103

58．心理健康八戒过度103

59．养心三字诀：顺、慎、和104

60．情绪与长寿104

61．慢性病的心理调适105

62．静思冥想提高免疫力105

63．有害健康的六种心态105

64．适度紧张如生命之盐106

65．夫妻和谐八戒107

第四章 防：防患才能未然108

1．远离高血压的八字箴言109

2．高血压病患者应注意七个危险时刻109

3．心脑血管疾病患者慎做深呼吸109

4．降压不当会脑卒中110

5．哪些疾病可引起高血压110

6．预防高脂血症111

7．调节血脂的三大法宝111

8．哪些人易患高脂血症112

9．十种心绞痛的防治112

10．切忌营养不良诱发心绞痛113

11．预防心脏病有妙招113

12．注意心脏病变的体表征象114

13．如何预防心脏性猝死115

14．怎样早期发现冠心病116

15．冠心病患者在运动中应注意哪些问题116

16．冠心病患者过饱过饿莫洗澡117

17．日常生活预防脑血管病117

18．预防脑血栓四法118

19．睡前喝水可防脑血栓118

20．梳头十分钟健脑防脑卒中118

21．预防脑卒中，十条记心中119

22．中老年人眩晕警惕脑卒中119

23．十项措施防脑卒中119

24．脑卒中及后遗症预防121

25．多发梗塞性痴呆要早预防121

26．九常九饮防感冒121

27．防治感冒可不用药122

28．用茶水漱口可防流感123

29．如何预防哮喘夜间发作123

30．慢性咽炎的预防124

31．预防肠癌要特别注意饮食124

32．长期便秘当心肠癌125

33．如何阻止肠道老化的步伐125

34．世界卫生组织提出的防癌菜单125

35．防癌先改善生活习惯126

36．防癌从日常生活开始126

37．调节饮食预防癌症127

38．世界癌症研究会提出防癌饮食原则128

39．有些皮肤肿瘤要及时医治129

40．“五心”能抗癌130

41．重视预防帕金森病130

42．帕金森病要三级预防131

43．前列腺增生的预防及调理131

44．每日步行一小时能预防糖尿病132

45．营养不足也会患糖尿病132

46．糖尿病患者如何预防合并冠心病133

47．预防老年性白内障的措施133

48．蛋白质过量缩短生命134

49．防止食物中毒九要素134

50．现代住宅的卫生标准135

51．警惕六大室内污染135

52．哪些盆花放在室内好136

53．有些花不要放在卧室136

54．利用花卉净化室内环境四忌136

55．要注意家庭消毒137

56．要正确使用消毒药137

57．什么时间开窗通风好138

58．慎用空气清新剂139

59．芳香剂少用为好139

60．点蚊香毒害身体139

61．警惕家具和衣物的甲醛污染140

62．用陶瓷餐具须防铅中毒140

63．使用金属器具防中毒141

64．筷子的选择及使用141

65．家中应有几块抹布142

66．宠物传病知多少143

67．洗衣粉有损肝脏143

68．不能让保鲜膜碰到食物144

69．手机使用不当危害大144

70．戴太阳镜不当引发眼病145

71．预防疾病要经常漱口145

72．洗牙是防病新时尚146

73．枕头藏真菌、要清洗消毒146

74．毛巾要常洗常换146

75．不良习惯有损健康147

76．当心网络综合征147

77．七大因素催人老148

第五章 测：凡事预则立149

1．癌症十大症状150

2．怎样早期发现癌症150

3．早期肿瘤的自我检查151

4．内脏患癌皮肤有表现152

5．痣发生癌变的特征152

6．食管癌发生有信号153

7．肠癌早期有信号153

8．小肠肿瘤的征兆154

9．胃癌早期症状155

10．怎样早期发现肝癌156

11．肺癌的早期信号156

12．前列腺癌如何早期发现及预防157

13．睾丸癌早期难测，沐浴后自检容易158

14．男性口腔癌的警讯158

15．哪些人易患乳腺癌159

16．子宫肌瘤的早期发现160

17．老年人患脑肿瘤的信号160

18．癌症患者的舌象特征161

19．各种常见癌瘤的早期信号161

20．八大恶性肿瘤的早期征兆162

21．鲜为人知的卒中预兆164

22．脑卒中先兆症状164

23．脑动脉硬化早知道165

24．血压低者须防脑血栓166

25．视物变形是脑血管病变的信号166

26．如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞167

27．心脑血管病的十大信号168

28．心绞痛发作有信号168

29．血压居高不下的原因169

30．血黏度增高的早期信号170

31．心脏动脉硬化信号171

32．隐性糖尿病的外在表现171

33．如何识别前列腺炎172

34．肾脏疾病的早期信号173

35．肾虚自测十法174

36．如何知道患了艾滋病174

37．有无胃肠病，饭后有反应175

38．急性胰腺炎能早发现175

39．如何发现早期肝炎176

40．乙肝有哪些肝外表现176

41．慢性肝病的警戒线177

42．青光眼的早期征兆177

43．白内障早期征兆178

44．白血病的早期信号179

45．自我检查淋巴结179

46．各部位疼痛可能是疾病来临行前的信号180

47．痛在腰背，病在内脏181

48．左肩痛请查心电图181

49．怎样区别胃痛与心痛182

50．胸闷意味着什么182

51．气短常是许多疾病的信号183

52．味觉突变可能是大病先兆184

53．突然消瘦要警惕疾病184

54．动脉硬化则耳部有变185

55．脉压差异多见哪些病186

56．警惕老年斑突然增多186

57．观“痰”察疾病187

58．从尿色可辨病187

59．易被忽视的疾病征兆188

60．注意疲劳综合征信号188

61．老年精神异常的信号189

62．十大疾病无症状189

63．看头发辨疾病190

64．观察头发可知缺哪种营养素190

65．脱发有原因191

66．眼底是观察疾病的窗口191

67．耳鸣与多种疾病有关192

68．咳嗽声中辨疾病193

69．鼻咽有疾莫大意193

70．六大症状亮健康红灯194

71．心脏和呼吸功能自测法194

72．家中自查小中风194

73．自测血压应注意的事项195

74．乳腺自查法195

75．如何评估身体健康196

76．查查自己的免疫力197

77．酸碱自测法198

78．体质测试不等于体检198

第六章 治：早知早治，内外兼修200

1．心律失常的对策201

2．按摩治疗冠心病201

3．血管体操改善血管硬化202

4．脉管炎的运动疗法202

5．胃下垂的防治203

6．运动也治胃病203

7．慢性肠炎的治疗204

8．胃肠病也需配合心理治疗205

9．便秘别心烦205

10．缩肛治便秘207

11．早防早治脂肪肝207

12．丙型肝炎的症状、危害、治疗208

13．胆石症的饮食保健208

14．痔的运动疗法209

15．脑缺氧的防治210

16．动脉粥样硬化如何逆转210

17．降血压要多吃含钾、钙、镁食物211

18．按摩可治疗高血压病212

19．匀速呼吸法治失眠212

20．合理选择降糖药212

21．糖尿病治疗三措施四注意213

22．甲状腺功能亢进症的保健与治疗215

23．甲状腺功能亢进症患者的中医调补216

24．风湿性关节炎如何调理日常生活216

25．自疗改善前列腺增生217

26．前列腺肥大按摩法217

27．按摩睾丸治前列腺炎218

28．水果巧治难言之隐218

29．遗精食疗三则219

30．闪腰解痛三法219

31．自疗肩关节周围炎220

32．冬季手脚冰凉的防治220

33．如何推迟耳聋221

34．不同鼻炎，用药各异221

35．用蒜醋治鼻炎222

36．食物除口臭222

37．快速除牙痛八个验方223

38．按摩治牙痛223

39．早期白内障的按摩保健224

40．青光眼按摩疗法224

41．腰椎间盘突出、颈椎病新疗法225

42．腰椎间盘突出家庭疗法225

43．颈椎骨质增生食醋疗法225

44．治疗颈椎病四法226

45．凉开水止咳好227

46．咳嗽对症吃水果227

47．咳嗽的饮食疗法228

48．气管病的按摩法228

49．肺气肿的自我锻炼229

50．脚气、脚癣要分清230

51．脚底水泡怎样处理230

52．脚臭自疗方231

53．治足跟皱裂二方232

54．食疗治脱发232

55．治脱发民间验方232

56．巧去鱼尾纹233

第七章 护：维持生命的良好状态234

1．急救现场六点注意235

2．急性胰腺炎的救护235

3．冠心病的应急措施235

4．心动过速的自救方法236

5．咯血患者的家庭急救236

6．脑出血的应急处理237

7．脑卒中患者别错过六小时黄金期238

8．癫癎大发作的急救和预防238

9．旅行中的急症处理238

10．颅脑外伤的应急措施239

11．心源性猝死的家庭抢救239

12．老人噎食紧急处理240

13．五分钟止鼻血241

14．家庭急救十忌241

15．如何搬运脑卒中患者242

16．如何呼叫救护车242

17．大血管伤的急救处理242

18．家中触电的救护243

19．烫伤的现场急救243

20．狗咬伤如何处理244

21．关节扭伤后的家庭护理244

22．骨折扭伤的急救处理245

23．鼻腔异物如何处理245

24．咽或食管异物如何处理245

25．食物中毒急救要得法246

26．晕倒的紧急救护246

27．护送昏迷患者须注意247

28．自我降血压十法247

29．高血压病的合理用药248

30．脑动脉硬化患者的家庭护理249

31．护理老年痴呆患者十项注意250

32．心绞痛的家庭护理251

33．慢性胰腺炎的防护252

34．急性胰腺炎患者的护理252

35．慢性胃炎自疗253

36．萎缩性胃炎的自我保护254

37．家庭中注射胰岛素须知254

38．肝炎患者的家庭护理255

39．慢性肺心病患者的家庭护理256

40．癌症患者的家庭护理256

41．脑萎缩患者注意事项257

42．常见传染病的家庭消毒257

43．对发热患者的护理法258

44．中暑后五忌258

45．耳鸣的对策259

46．骨折的家庭护理260

47．常见病在节日期间的禁忌260

48．打针后应就地休息十分钟261

49．常服中药须补钙261

50．热敷冷敷有讲究261

51．应时刻注意的几种病症262

52．心脏起搏器的保护262

53．保健的最佳时间263

54．自我治疗注意十四错263

55．补牙以后要注意什么265

56．怎样看“两对半”化验单265

57．理解化验单上的阳性和阴性266

58．不必害怕胃镜检查266

59．怎样看胃镜活检报告267

60．不宜做X线检查的人267

61．常用“内镜”知多少268

62．服药讲时机268

63．维生素在饭后服用好269

64．用药当心一字之差269

65．服用救心药误区271

66．感冒常用药物及不良反应272

67．某些中药不良反应的症状272

68．维生素每日用量273

69．如何理解慎用273

70．要合理使用西洋参274

71．用药要分清复方与复合274

72．服用久存的维生素C有害275

73．司机出车前不宜服用的药275

74．吃药时为何多喝水275

75．配置好你家的药箱276

76．家庭备药使用原则276

77．宜放入冰箱的药品277

78．何时该去看医生277

79．如何陈诉病史278

80．珍藏病历好处多278

第八章 养：摄生道生保生279

1．身心健康的八项标准280

2．更新观念话养生280

3．人体四大保健“特区”281

4．健身养生八法282

5．延缓衰老六大秘诀283

6．有益健康的生活经284

7．养生之道排毒第一284

8．食后养生法285

9．晚餐与中年保健285

10．每日一杯葡萄酒286

11．减肥诀窍有十条287

12．合理饮水益于减肥287

13．人到中年应防老288

14．尽情打喷嚏有益健康288

15．生活中的最佳温度288

16．注意保护鼻子289

17．乘飞机请穿宽松鞋，多喝水289

18．肉蛋不直洗、果蔬必洗净290

19．酸性食品影响记忆290

20．苦闷时可零食化解290

21．高蛋白饮食可影响情绪291

22．危险动作莫做291

23．“五劳”会伤身292

24．电视迷短寿292

25．不能放在室内的鲜花293

26．怎样多活二十年293

27．家务劳动也能延年益寿294

28．日沐浴可增寿295

29．食品安全十条规定295

30．营养素含量之最296

31．按血型进食有利健康296

32．根据身体状况选食物297

33．不同年龄不同食谱297

34．要科学饮茶298

35．快吃甜食慢吃酸299

36．七类长寿食品要常吃299

37．多吃远亲食物300

38．对症进食健康长寿300

39．对症吃鱼益健康301

40．四种食物帮你排毒302

41．常吃枸杞抗疲劳302

42．饮食除皱303

43．适量节制饮食有益长寿303

44．饭后五忌304

45．过量补钙损健康304

46．长期吃素加速衰老305

47．老年人的膳食观305

48．健康饮食十项基本法则306

49．为什么要多吃鱼306

50．多吃红枣不显老307

51．常吃猪血益处多307

52．养生靠自己308

53．掌握养生主动权308

54．日常保健你该怎么做309

55．自我健康的秘诀309

56．健康新办法自我想象养生310

57．勤用脑，抗衰老310

58．生活更新益健康311

59．养生要顺其自然312

60．老夫老妻，嬉戏益心312

61．寒头暖足胜吃药313

62．不可忽视的自愈力313

63．闭目养生人长寿314

64．三分用药七分养314

65．养生保健注意十二“少”315

66．怎样增强自身免疫力316

67．不要抑制人体自身保护反应316

68．学会正确的呼吸317

69．健康长寿贵在强肾317

70．用好十把抗衰老“金钥匙”318

71．科学睡眠要遵循五大原则318

72．睡前应做哪些事319

73．睡前保健八法319

74．一觉熟睡利健康320

75．睡眠的保健功能320

76．娱乐抗衰五法321

77．自我敲打除疲劳322

78．节气与健康322

79．健康生活习惯新建议323

80．酸碱平衡保健康323

81．有些营养不宜多324

82．起床后做好保健九件事324

83．笑口常开可延年325