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PART 1 爱美意识＆减肥习惯超美体5信念16

美丽部位瘦身操腹部＆腰部18

上臂＆肩膀20

臀部＆双腿22

Point 1 当年因为太胖引起了腰痛，整个生活都随之崩塌！所以我才下定决心减肥26

Point 2 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了28

Point 3 瘦身需要完美主义吗？不！那正是失败的导火索30

Point 4 不要把运动看成是必须完成的任务，而是当做生活的一部分32

Point 5 瘦身＝体重减少？千万不要迷信这一点！不要总想着去称体重34

Point 6 要多关注镜中的自己，而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线36

Point 7 减肥会失败，是因为你曾经深信不疑的减肥常识，其实是错误的38

Point 8 我们无法避免衰老，但我们可以控制衰老的速度，这只需改变一下生活方式40

Point 9 放任压力不管，脂肪就会囤积在腰部！甚至把你变成最讨厌的“小腹婆”42

Point 10 接近30岁或30岁以后，请坚持“抵制衰老，轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来，还可以重返年轻44

Point 11 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗，却不会帮助你减掉脂肪46

Point 12 生理周期瘦身效果更加显著，事半功倍！好好珍惜女性专属的特权吧48

Point 13 缺少热量不仅导致脂肪囤积，还会破坏我们的皮肤和内脏！切记寒症是女性的天敌50

Point 14 明确自己的瘦身目标。坚持下去，瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦52

Point 15 像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的体型54

Point 16 还在为橘皮组织发愁吗？那就从现在开始，养成按摩的好习惯吧56

Point 17 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的大救星。因此，脂肪也不是永远都让人讨厌哦58

Point 18 O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿，最重要的是正确的走路姿势60

Point 19 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素，这不仅是返老还童的私家秘方，还会加速减肥效果62

Point 20 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”非常重要64

PART 2 饮食生活Point 1 很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功68

Point 2 通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖70

Point 3 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐72

Point 4 我从没挨饿，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹74

Point 5 虽然饿肚子不是好事，但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食76

Point 6 身体的60％以上都是水，水真的可以促进新陈代谢，而且有助于改善肌肤暗沉78

Point 7 专门安排一个星期来调整饮食习惯，均衡营养，照着做就没问题了80

Point 8 现在很流行低碳水化合物（不吃淀粉类食物）减肥，长期使用这种方法，会变易胖体质82

Point 9 鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋……多一点，再多一点，有意识地摄取蛋白质84

Point 10 与其花时间去计算热量，我更希望你学会享受食物，细细咀嚼，慢慢品味86

Point 11 停滞期是你减肥成功的证明，准备重新设定基准点吧88

Point 12 为了对抗饥饿，我通常会在包里放特制点心90

Point 13 周日是身心灵解放日！管他什么讨厌的热量，比萨也照吃不误92

Point 14 若非要我推荐一种不可或缺的食材，那一定是大蒜94

Point 15 就像每天都要卸妆，身体也要定时清理！食物纤维就是最好的清洁剂96

Point 16 46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参98

Point 17 远离手脚冰冷，防止水肿，养成容易代谢水分的体质很重要100

Point 18 如果不重视雌激素的话，就无法拥有迷人的胸部曲线102

郑多莲的一周饮食日记104

吃这么多，照样瘦，照样青春！永葆美丽的食谱大公开105

完美曲线操精华大公开110

完美曲线操开发密谈133

美丽秘密134

PART 3 运动＆雕塑曲线Point 1 肌肉是你的最佳“调整型内衣”，运动可以塑造肌肉，雕塑曲线138

Point 2 以往减肥都宣告失败，是因为你忽略了肌肉140

Point 3 锻炼“隐形肌肉”，向富有弹性的完美身材迈进142

Point 4 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪，就像是一台马力全开的汽车144

Point 5 当你有了肌肉，你就会发现体重数值根本毫无意义，身材曲线大过一切146

Point 6 在肌肉不断强化的过程中，不仅身材越来越性感，肤质也变得越来越好148

Point 7 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的150

Point 8 肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果152

Point 9 忙碌一天从不感觉累，就算做家务同样活力十足154

Point 10 20多岁时我弯腰驼背，40多岁时却总被人说站姿超美，这全是得益于健康的肌肉156

Point 11 如果想要快速提高新陈代谢，请加强下半身锻炼158

Point 12 不看大小看形状！塑造浑圆又充满弹性的理想美胸160

Point 13 想拥有纤纤细腰吗？那就做全身重量训练，并且绝对不少吃一餐162

Point 14 蝴蝶袖、背部赘肉……不坚持运动的话，它们会最先暴露你的年龄164

Point 15 一天15分钟，开始返老还童的训练吧！没错，就是要让你更美丽166

Point 16 就算是大胖子，完美曲线操也能让你动得轻轻松松168

Point 17 充分考虑亚洲人的生理特点！每天坚持下去，你必将拥有理想的身材170

Point 18 做家务，上班途中，工作中……每个动作多用心，“瘦身机制”会加速运转，瘦身步伐会更快172

减肥不光是为了苗条的身材，而是为了成就魅力自我的基本生活形态174