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第一篇 现代“人”1

一、饮食·排便·便秘1

（一）民以食为天，吃大有学问 11

九大营养要素1

八项基本原则2

两座膳食宝塔3

每天所需营养标准4

食品卫生黄金定律5

做一个会吃的人6

风行全球的欧咪伽膳食7

不宜多吃的三种食品8

决不能吃的三种食品9

（二）排便是人每天要办的“公事” 81

食物的精华吸收为营养、残渣成为粪便1

要珍惜排便警报2

排便控制塔在大脑3

（三）“办公”不方便就是便秘 91

正常人排便可不同1

多种多样的便秘2

便秘危害无穷3

便秘是老年人最常见的“不方便”4

孕妇和小儿的痛苦5

洗肠治便秘不可取6

二、睡眠·睡梦·失眠1

（一）饮食为天，睡眠是“地” 131

睡眠是人重要的生命活动1

美国山洞居人的实验故事2

人的睡眠也有个性3

一个不眠人发疯的故事4

睡眠的功劳多多5

年龄与睡眠6

不求一夜通眠，可以分段睡眠7

倒行逆施的夜生活8

睡向与卧姿9

不该只枕在头部的枕头10

（二）人人要睡眠，个个都有梦 181

梦是人最精彩的生活现象1

梦是人积极的睡眠2

梦是人情志调适的温床3

梦想成真创奇绩的故事4

梦是文学名著的热门主题5

（三）失眠是千万人痛苦的话题 211

失眠的种种表现1

诊断失眠症有国家标准2

要识别假性失眠3

睡眠个性化与失眠4

睡眠障碍是全球性的话题5

三种类型的失眠6

两类不同性质的失眠7

五大因素干扰人的睡眠8

三、健康·亚健康·疾病1

（一）生命只有一次，健康是人类永恒的追求 251

没病不等于健康1

世界卫生组织十条健康标准2

健康人的“五快三好”体现3

影响健康的多维因素4

健康的四大基石和八大要素5

自身有损健康的四大因素6

（二）全球有2/3人群处于亚健康状态 281

现代人的普遍感觉1

医学界的无奈2

2/3人群属亚健人3

现代人的两大缺憾4

亚健康青睐这些人群5

（三）疾病何其多，古人有上策 311

对疾病的种种理解1

好好学学古人吧2

四、生理·心理·性理1

（一）生理机能是生命活力的重要体现 331

生理卫生是日常生活的保健品1

运动缺乏综合症2

零食、辅食、佳肴代替不了主食3

倒置的重睡轻食之晨4

反常的重食轻眠之夜5

不良体位诱发颈椎病6

（二）医学走进内心世界 361

．新的世纪，心的时代1

．心态左右一切2

心态是人生的控制塔1

养生先养心2

哲理养生，智慧养心3

．性格决定命运3

性格差异很小，命运之别很大1

利导思维，健身好运2

冥想散步，宁神健脑助成功3

新世纪人的性格特征4

．心理、性格与疾病4

（三）现代人应有科学的性理念 431

．每个人都应享有健康、和谐和愉悦的性1

．性趣、性乐、性福，全在你的性念2

性，宇宙间一切关系的根本1

人体最重要的性器官是大脑2

性爱不是青年人的专利3

年老退休性不休4

妇女经绝性不绝5

女子不是性舞台的配角6

身残性不残7

妇女有绝经期，男子无绝精时8

子宫切除后还是个正常的女性9

五、自然·社会·人文1

（一）医学首先是自然的 501

三个医学时期的三个主题1

三次卫生革命的三个目标2

（二）医学当然是社会的 511

医学社会化是医学现代化的重要标志1

（三）医学应该是人文的 521

医学的“人学”特质1

医学的人文“瘸腿”2

医生三件“宝”3

医学“野马”4

医学“探戈舞”5

第二篇 现代“症”1

一、血压与高血压1

（一）血压是这样形成的 561

（二）测血压大有讲究 561

（三）血压正常参考值 571

（四）异常血压 571

（五）影响血压因素有几多 571

（六）诛连九族害无穷 581

（七）八大好发人群 591

（八）五大预防法宝 591

二、血糖与高血糖症1

（一）糖的别名——碳水化合物 591

（二）肾脏有个不让糖外流的“堤坝” 601

（三）胰岛素是调节糖代谢的总司令 601

（四）高血糖是糖尿病的标志 611

（五）高血糖症对糖尿病的后果负有直接责任 611

三、血脂与高血脂症1

（一）人体的脂质 611

（二）何谓血脂 621

（三）高血脂 621

（四）最个性化的血脂 631

（五）高血脂原因不一 631

（六）高血脂症类型 631

（七）血脂升高危害多 631

（八）定期搜查潜在杀手 641

（九）降血脂有国标 641

（十）三管齐下降血脂 651

四、血尿酸与高血尿酸症1

（一）它从细胞核里来 661

（二）它从尿液中去 671

（三）一生的血尿酸变化 671

（四）尿酸喜碱厌酸 671

（五）高血尿酸症 681

五、血粘度与高血粘滞症1

（一）有关血流速度的血粘度 681

（二）影响血浆粘度的因素很多 681

（三）高血粘滞症与不少疾病有关 691

第三篇 现代“病”1

一、高血压症与高血压病1

（一）人们常混为一谈 701

（二）太常见反而不重视 701

（三）降压治疗不能跟着感觉走 711

（四）节节攀升的发病率 721

（五）“三高三低”让我担心让我忧 721

（六）当心高血压的几个危险时段 731

（七）高血压不会拒绝青少年 741

（八）老年高血压要特别关照 751

（九）孕妇高血压要保两条命 761

（十）长效降压药的妙处 761

（十一）“双高”病人难用药 771

（十二）不容忽视的几件“小事” 771

二、高血糖症与糖尿病1

（一）高血糖是糖尿病的核心 791

（二）糖尿病是人类共同的“心腹大患” 791

（三）蚂蚁最早发现糖尿病 801

（四）糖虽甜，糖尿病人却苦不堪言 801

（五）一半以上的糖尿病人发现时已有并发症 811

（六）这个病和这些人“有约” 811

（七）给你提供一个简明诊断标准 811

（八）饮食是糖尿病治疗的最重要基础 821

（九）运动疗法是个宝，宜忌定要把握好 831

（十）重视监测，有时比治疗更重要 831

（十一）糖尿病治疗选择规律 841

（十二）糖尿病教育四大要素 851

（十三）供你参考的糖尿病控制目标 851

三、高血脂症与肥胖病1

（一）肥胖是世界性难题，时代性热门话题 861

肥胖浪潮席卷全球1

测算体重有几个标准2

肥胖病诊断标准3

两种不同体态的肥胖4

儿童和成人的肥胖实质不同5

促胖因素真不少6

这些人和肥胖有缘7

小胖墩是成人肥胖的根8

肥胖是许多病的罪魁祸首9

要吃一点肥肉，不应拒脂于口外10

食肉减肥法让你高兴11

少食多餐减肥法12

喝水减肥，你信不信？13

（二）高血脂、肥胖与脂肪肝 941

肝细胞的肥胖1

热量和营养的过剩是造成脂肪肝的主因2

活动和消耗的不足是形成脂肪肝的诱因3

人体生理活动的有功之臣——脂质4

肝脏是人体最大的“化工厂”5

肝细胞是人体脂肪代谢的“总工程师”6

多做多错，自身受累7

营养和热量平衡为防治上策8

提示脂肪肝的线索9

诊断脂肪肝的检查10

无症状性脂肪肝也会发展成肝硬化11

长期素食也会引起脂肪肝12

脂肪肝病人也应适量进食脂肪13

（三）丰满是人的真美体态——面对减肥热潮的反思 991

瘦削绝不是健康美1

丰满原本就是美2

丰满还是健康之态3

放心保持丰腴体态，如若没病4

丰盈、健硕的生命之态，才是现代人的理想体态5