图书介绍

铁人三项完全手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（英）肖恩·勒威尔（SEANLERWILL）著；吴家庆译；党琦审校著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115405562
出版时间：2016
标注页数：291页
文件大小：52MB
文件页数：297页
主题词：铁人三项全能运动－手册

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图书目录

前言6

引言8

铁人三项的种类15

小铁人16

第1章动机与心理学18

SMART 训练法20

动机22

缺乏动力25

铁人三项运动员心理学30

进步的停滞31

中枢调控理论32

第2章能量系统36

能量38

简单介绍3种能量系统39

第3章营养与水分补充42

均衡的饮食44

增补剂52

补充水分54

第4章训练58

制订训练计划60

训练时的注意事项64

心心率训练68

训练的原则71

过度训练79

第5章游泳84

游泳装备86

游泳划手（自由泳）91

游泳的技术练习99

游泳池转身游泳105

开放水域游泳110

第6章骑车118

保养你的自行车122

工具124

衣着128

骑车技巧130

骑行姿势135

骑行技巧136

专业级的自行车训练139

第7章跑步142

跑步装备144

如何跑步149

身体的姿势153

步频155

脚跟着地与前足着地的跑步方式158

准备与休息161

第8章换项164

如何穿着166

第一换项区（T1）167

第二换项区（T2）176

第9章热身与放松运动180

伸展186

第10章肌力与体能训练194

双侧动作训练196

训练说明197

腿部运动198

下背部的运动210

核心肌群训练213

躯干/腹部训练动作216

上半身训练动作222

倒退跑229

预防230

第11章训练计划232

1.新手的4周计划234

2.8周冲刺距离训练计划236

3.8周奥运距离训练计划240

4.8周Half-Ironman三项训练计划244

5.8周Ironman三项训练计划248

训练日志252

第12章运动伤害与康复254

铁人三项运动员常见的伤害256

冰敷治疗与伤害271

第13章女性与铁人三项274

给女性的建议277

怀孕280

第14章案例分析284

训练286

营养290