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第一章 防止身体衰老2

怎样认识现代人的年龄2

50岁以后防止身体衰老的9项规划3

吸烟是长寿的天敌4

过量饮酒损寿命6

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则8

50岁以后衰老的变化和表现9

测定50岁以后衰老的依据14

老年色素与衰老16

如何延缓50岁以后皮肤的衰老17

影响寿命的因素18

吃糖与长寿的关系22

吃盐与长寿的关系23

饮茶、饮水与长寿的关系24

缺钙对寿命的影响25

老年斑与健康的关系27

肥胖与长寿的关系28

健美锻炼与长寿的关系29

合理安排生活有助长寿30

良好的心理因素有助长寿32

催人年老的食品34

第二章 保持健康活力36

50岁以后怎样保持健康活力36

50岁以后自我保健的要点37

50岁以后如何预防和矫正驼背38

50岁以后怎样保持腹部健美39

50岁以后怎样保护好膝关节40

职业者怎样消除疲劳41

怎样才能睡好42

怎样增强活力47

中年人怎样防止体力下降48

怎样测算体力年龄49

高能量早餐有助健康50

高纤维低脂肪的食品使人青春常在51

保持健康活力的方式56

性与活力59

调畅情志有助保持健康活力61

顺应自然，劳逸结合63

自我保健的方法64

第三章 平衡饮食营养68

老年人的营养素要求68

老年人的营养侧重点70

老年人的膳食平衡71

老年人饮食宜注意的要点72

老年人春季饮食宜养肝74

老年人夏季饮食宜养心脾76

老年人秋季饮食宜养肺78

老年人冬季饮食宜养肾80

老年人不宜常吃的10种食品82

老年人的食谱应当求变84

老年人宜“三低”85

哪些老人需冬补86

过饮过食对中老年人的危害87

如何制作健康小食品88

特殊的食物纤维89

蔬菜营养丰富91

味美健身的鲜果107

强身滋补的干果120

肉食营养丰富122

老年人宜一日四餐128

软烂精细食物并不适合老年人129

老年人不宜过多食用蛋白粉129

老年人不宜经常喝粥130

老年人饮茶过浓伤身体130

膳食“十不贪”，长寿就这么简单131

老年人补铁要对症，不宜过于盲目132

老年人患病，饮水有讲究133

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿134

晨吃三片姜，赛过人参汤135

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神137

小小花生是名副其实的“长生果”138

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您140

经常吃草莓，健体、寿累积141

预防老年人疾病，黑木耳显身手143

艾草——长寿之乡如皋的救命神草145

“海菜”海中长，多吃寿命长147

一年四季不离蒜，不用急着去医院149

老年人长寿的密码藏在食物里150

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”151

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁153

多吃小辣椒，寿岁节节高155

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好157

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰159

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来162

常吃荞麦饼，健康到老不是梦163

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿164

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜166

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀167

每天吃两顿饭就能颐养天年168

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野169

荤素搭配，长命百岁不是梦171

老年人饮食当“薄味静调”172

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶174

老人饮食遵照“3+3”原则176

多亲近远亲食物，你会百病不生177

如皋老人个个都是营养搭配专家179

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强180

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年181

雪莲舒筋寿命长183

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤184

多喝骨头汤，养好骨气享天年186

素食养骨，从里到外滋养骨骼188

软化血管就是跟生命盟约190

老年人血稠，四点须注意192

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择193

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿194

鹅养五脏，一年四季不咳嗽196

粗制的粮食是心脏的“守护神”198

要滋养元气，先调摄胃气199

黑色食物保你肾旺人也旺200

第四章 心理健康与调适202

要想人年轻，首先要心理年轻202

中年人的心理特点203

中年人的心理卫生204

如何正确面对心理失衡206

中年人制怒的方法211

挫折与排解214

什么叫心理老化？如何预防220

年老过程心理变化的一般规律225

如何保持良好的情绪226

患老年精神疾病的主要原因228

怎样缓解焦虑229

“老小孩”的预防229

换个活法精神爽230

怎样“欣赏”老伴的唠叨232

精神紧张是怎么回事232

中老年人如何面对精神紧张235

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法238

绝经期时身体与精神的变化244

如何使中年时光变得更美好244

爱可以拨回年龄的时钟245

明确生活目标能使人长寿246

如何克服危机带来的压力248

表达感激之情能减少人际冲突248

积极参加志愿者活动249

中老年人的社会心理249

性格与疾病250

中老年人的心理需求251

老年人怎样焕发“第二春”252

老年人怎样排解孤独252

中老年人如何学会自我安慰254

走出自闭，沐浴群体阳光255

化解邪恶，拥抱善良257

纠正偏执，勿使人生败走麦城258

平和让你浇灭心中的愤怒260

放松，消融你的紧张262

拒绝抱怨，化解不满264

盘点心藏，清除孤独中的尘埃266

摆脱抑郁的束缚269

摆脱焦虑的绳索271

化解恐惧的密码273

扔掉拐杖，不要依赖276

拖延是毁掉前程的恶魔279

懒惰是人心的腐化剂281

冲动是噩运的导火索282

老年人的心理健康需注意284

现代心理健康的七条标准286

忧愁过度催人老287

没事瞎生气，最伤免疫力287

孤独寂寞易使人产生消极心理288

过于敏感妨害健康288

老年人要保持心理平衡289

“小事糊涂”有益身心健康290

心气平和，保持健康最佳状态290

心理平衡六要诀291

消极情绪宜疏不宜堵291

乐观的人活得久292

调摄七情，益寿延年292

哭泣不宜超过15分钟293

九个减压小妙方294

压力可用音乐来缓解295

老年人学会娱乐296

食物影响人的心情298

吃和喝是这样使你心情愉快的299

三个小动作，帮你消解郁闷情绪299

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉301

拉耳垂法，摆脱神经衰弱302

第五章 运动健身与态度304

运动与长寿304

50岁以后怎样选用健身器材305

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目306

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉307

夏天锻炼怎样避免发生中暑308

锻炼出汗后怎样正确补充水分309

怎样快速消除锻炼后的疲劳309

中老年人怎样消除工作的疲劳311

运动中怎样尽量避免腰部损伤311

中老年人怎样跑步才能健身312

中老年人自我保健按摩的方法312

自然力锻炼313

保健功法315

老年人参加体育锻炼的效能317

运动损伤的预防和处理317

睡前怎样锻炼才有助于入睡320

怎样做床上运动320

久坐时怎样锻炼321

跳舞有益健康323

户外锻炼的环境和气候选择323

晨练“七不宜”324

心血管病患者的运动方案325

冠心病病人运动的注意事项326

慢性腰腿痛患者的体育疗法327

高血压病患者的体育锻炼327

哮喘病人怎样锻炼328

长骨刺后怎样锻炼328

颈椎病病人运动的方法329

老年肥胖者运动的注意事项329

偏瘫病人怎样锻炼330

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼331

能让双腿年轻起来的小运动331

八卦掌，让老年疾病远离你332

床上一分钟，保健变轻松333

老年人最适合安步当车334

第六章 健康生活方式336

从点滴做起养成良好的生活习惯336

中老年人怎样在日常生活中改善体形337

老年人每年定期检查身体的必要性339

愉快迎接退休生活339

老年人失眠怎么办340

居室环境有讲究340

乘凉与露宿须知341

中老年人看电视的注意事项342

如何点眼药343

怎样保护鼻孔343

老年人怎样保护口腔344

怎样防治嘴唇干裂346

怎样保护耳朵346

在生活中怎样预防抽筋347

健康的生活方式需要友谊348

日常怎样科学养身349

5个“一分钟”，老年保健好轻松350

小心谨慎，减少生活中的意外350

人老腿不老351

每周洗澡一两次351

健康听力让晚年更精彩352

用好老年人的“膳食金字塔”352

老年人常染发，健康受威胁354

老年人如何预防白发354

老年人不宜常穿平底鞋354

挑选老年用品应以需要为原则355

热敷法助老年人耳聪目明脑健355

老年人打盹三不宜356

老年人手脚麻木，是营养不良356

老年人保健，从“头”做起357

先醒心后醒眼的老年保健之道357

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护358

闲时搓搓摩摩，益寿又延年358

老年人要尽量减少寒气的侵入359

老年人治疗眼疾重在养肾补肝360

老年人度夏季不妨“以热攻热”360

老年人安全度夏有讲究361

人老不等于脑老362

老人并非越瘦越好362

老年人应少吃甜食363

老年人饮食宜清淡363

老年人不宜过多食用脂肪363

老年人适量吃鸡蛋有好处364

老年人不宜多喝酒364

老年人多喝咖啡对健康不利365

老年人应注意清晨饮水365

老年人不宜睡眠过多366

老年人睡觉时不宜仰卧366

老年人不应忽视无痛性疾病366

老花眼突然不花不是返老还童367

老年人也可以过性生活367

老年人阳痿可以治疗368

老年人应避免过度大笑368

老年人应重视口腔卫生369

老年人不可大量用降压药369

老年人骨质疏松不能只补钙369

老年人便秘吃泻药不足取370

老年人不宜滥补营养370

第七章 疾病预防治疗的常识372

怎样保护胃372

怎样保护呼吸道372

怎样保护心脏373

怎样保护肝脏374

怎样保护肾脏功能375

怎样防止过早出现老年斑376

怎样防止脱发377

怎样防止“华发早生”377

急性心肌梗死有哪些早期表现378

怎样救治急性心肌梗死病人378

怎样治疗高血压病379

怎样治疗老年神经官能症379

怎样治疗老年肺炎380

怎样防止老年人早聋381

咯血与哪些病有关？如何治疗381

怎样防止眼睛迎风流泪382

老年人的尿路感染如何治疗383

老年人尿失禁见于哪些病383

怎样诊治泌尿系统结石383

酒渣鼻是什么病384

痛风如何治疗384

老年皮肤瘙痒怎么办385

心、脑血管疾病的治疗与预防385

中老年人用药要注意哪些问题391

男性更年期综合征392

阳痿的饮食疗法393

附睾结核的治疗394

前列腺增生症的治疗395

阴囊瘙痒的几种常见原因396

女性更年期综合征397

为什么要警惕停经后的再次出血399

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么399

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒400

哪些原因可引起妇女白带异常401

怎样根据异常白带的性状初步判断病因401

霉菌性阴道炎怎样治疗401

非特异性阴道炎如何治疗403

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗403

健康自测：怎样预知脑血管疾病404

三类食物脑梗死患者不要碰404

隐性脑梗死，也能测出来405

脑梗死患者的食疗方405

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务406

脑卒中患者的饮食要“高低有致”407

防脑卒中，常吃富含叶酸食物407

食治脑卒中，简单又安全408

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪409

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难410

脂肪肝患者如何在饮食上去脂410

脂肪肝的饮食禁忌412

清肝饮食，让肝炎乖乖投降412

吃对食物，让你的硬肝软下来413

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”413

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆414

治疗胃溃疡的“美食法”414

胃溃疡的饮食禁区415

特效饮食让胃炎不再找麻烦415

饮食战略打退肠炎的进攻417

饮食禁忌，从“肠”计议418

消化不良，找“本草牌”健胃消食方418

《本草纲目》中的腹泻食疗方419

食疗帮你甩掉烦人的便秘419

简单食疗胃痛消420

以食为药，赶走霍乱421

本草食疗，提升你下垂的胃421

为肾盂肾炎患者开出的食疗单422

急性肾炎患者共享饮食疗法422

给慢性肾炎患者的食疗方423

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩423

用食物护卫你的“娇脏”——肺424

以食养肺益气，让支气管炎知难而退424

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访425

消气解肿，肺气肿的食疗王道425

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”426

健康自测：你的骨质疏松了吗427

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”428

强筋健骨，还属食疗最有效428