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01 第一章 健走理论：引领时尚健身新潮流3

一、双脚与人的生活适应性及意义3

二、世界上最好的运动是步行7

三、人体老化从双脚开始14

四、世界各地的健走文化19

五、了解人体的系统，为健走加油27

六、健走与人体经络穴位33

七、健走：最方便的养生之道49

八、形式多样的健走53

九、不正常的行走对健康的损伤59

十、正解“饭后百步走，活到九十九”63

十一、健康时尚“走班族”67

02 第二章 健走功效：解决各种现代病的新思路73

一、健走对心肺呼吸系统的影响73

二、健走，血液循环系统的自然按摩师77

三、刺激脑部活络神经，从运动脚趾开始81

四、健走与抗衰老和减肥84

五、健走可以锻炼身体关节92

六、健走可以缓和运动伤害97

七、健走能提高人体免疫力100

八、健走可以预防多种疾病104

03 第三章 健走方法：简单易行的养生新方法111

一、健走的姿势111

二、健走的距离、速度和时间115

三、气血水平不一，健走方法不同119

四、四季养生健走法127

五、不同人群的健走法132

六、怎样选择合适的健走装备138

七、到哪里去健走143

八、准确掌握健走的要领和注意事项147

九、各种运动损伤的防治154

04 第四章 健走实践：操作灵活的实用健身术171

一、制定适合自己的健走锻炼计划171

二、练习前后的热身与缓冲175

三、不必受限场地的原地踏步健走功179

四、健走与老年人养生保健操186

五、让身体能量自然流动，关键是要养成习惯191

六、健走的各种小常识194

七、健走的各种小诀窍198

附录201

小测试1：走路测试你的性格特征201

小测试2：通过走路来测试你的事业功名204

小测试3：通过走路姿势自测疾病隐患206