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第一天 睡不好的人有4个关于睡眠的错误观念1

错误观念让你睡不好①5

1.“睡得短就能睡得好”？5

错误观念让你睡不好②9

2.“枕头好才能睡得好”？9

错误观念让你睡不好③17

3.脊柱必须保持“S”形？17

错误观念让你睡不好④25

4.无法靠个人行动改善睡眠？25

第一天的总结30

第二天 睡眠问题图：最快速！最简洁！图解剖析睡眠烦恼31

找出睡眠问题35

1.从四个阶段分析睡眠问题35

找出睡眠问题①入睡阶段37

2.明明很想睡，却怎么也睡不着37

找出睡眠问题②睡眠阶段39

3.明明睡着了，却突然醒来39

找出睡眠问题③起床阶段41

4.明明睡得很好，却怎么也起不了床41

找出睡眠问题④日间阶段43

5.明明睡得很好，却还是犯困43

找出睡眠问题⑤45

6.妨碍睡眠的四个因素45

找出睡眠问题⑥49

7.简单实用的睡眠问题图！49

第二天的总结54

第三天 提高睡眠质量的睡姿矫正法57

1.睡姿不佳让你感到疲劳？61

矫正睡姿这样做①65

2.睡觉时身体悬空的部位=紧张的部位65

矫正睡姿这样做②71

3.仰卧帮你找出潜在的紧张感71

矫正睡姿这样做③77

4.各部位的紧张意味着……77

矫正睡姿这样做④83

5.用辅助垫实现脊柱笔直的睡姿83

第三天的总结95

第四天 通过选择寝具和改善环境打造优质睡眠97

寝具得当才有优质睡眠①101

1.三种寝具如何搭配使用？101

寝具得当才有优质睡眠②105

2.垫在身下的寝具给人温暖和安定105

寝具得当才有优质睡眠③111

3.用盖在身上的寝具来调节温度和湿度111

寝具得当才有优质睡眠④115

4.怎样高效投资寝具？115

环境适宜才有优质睡眠119

5.睡眠环境决定睡眠质量119

第四天的总结124

第五天 如何从工作模式转换到睡眠模式127

1.布置一间能关闭工作模式的卧室131

2.打开睡眠模式的通用方法 日常篇137

3.不同情况下打开睡眠模式的小方法147

第五天的总结160

第六天 快速转换到工作模式的起床方法163

1.打开工作模式的起床方法167

2.身体仍疲劳、疼痛时的起床方法175

3.调整寝具和环境的起床方法187

第六天的总结191

第七天 边工作边打造熟睡体质193

1.利用通勤时间或移动时间打造熟睡之身197

2.在办公室打造熟睡之身205

3.在办公室打造熟睡之心211

第七天的总结221

结束语223

让睡眠成为幸福的时光223