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目录1

前言1

第一章 健康概说1

一、健康的定义1

二、人可活多少岁？2

三、多少岁才算老3

四、寿命和健康寿命4

五、提高健商5

六、健康新理念6

七、长寿新境界8

八、非健康因素与健康因素分析8

九、对照一下自己是否健康12

十、握住健康的金钥匙13

十一、健康长寿从年轻时做起14

十二、为健康而取舍15

第二章 环境篇17

一、生活环境17

1．住的环境17

2．吃的环境19

3．生活方式是影响长寿的重要因素21

4．环境污染与心绞痛22

二、国际国内环境22

三、气候与健康24

四、文化环境25

五、环境因素对长寿基因的影响27

六、环保怪事29

第三章 饮食篇30

一、吃出好身体30

1．食品安全吗？30

2．主食不能吃得太少31

3．吃什么按“指数”定32

4．科学饮食原则——全面、均衡、优质33

5．消费绿色食品35

6．会吃去疲劳39

7．吃鱼吃出好心情40

8．吃鸡蛋的学问40

9．工薪家庭营养方案41

10．饭前喝汤，身体健康43

11，少吃点盐43

12．新潮饮食：素粗野杂44

13．中国人需要补充维生素45

14．偏食也是养生经46

15．高血压病人要“挑食”46

16．老人饮食，注意四度47

17．老人和病人吃水果的宜与忌47

18．胡萝卜防癌抗癌效果好49

19．经常喝豆浆50

20．冬食枣防衰老51

21．营养缺乏也会引起肥胖51

22．传统饮食误区52

二、饮水与健康52

1．饮水的好处53

2．科学饮水五要五不要54

3．饮茶与健康55

4．补充能量的饮料不能长期饮用57

三、少食与健康57

1．饮食无节酿疾病57

2．“饱生众疾”有依据58

3．轻微饥饿有益健康60

4．饱餐诱发心脏病61

5．一日三餐“金字塔”结构不可取61

6．晚餐与疾病62

7．少食可避免浪费64

8．延年益寿的秘诀：腹中少食65

9．少食的具体操作法67

10．减肥妙招67

四、素食与健康69

1．素食是真正的保护动物69

2．肉食与疾病70

3．肉食有害71

4．肉食与浪费72

5．素食与营养74

6．素食的好处76

7．素食注意事项78

五、饮酒与健康79

1．适量饮酒有好处79

2．减少酒危害80

3．饮酒过量危害多81

4．再好的烟一根也不要抽82

六、辟谷与健康83

第四章 运动篇89

一、合理运动与健康89

1．世界卫生组织的口号：运动有益健康89

2．久坐少动已成卫生问题90

3．生命在于科学运动91

4．每天需要多少运动93

5．我很忙，没有时间锻炼怎么办93

6．健康在于适量运动94

7．只要活动就是锻炼96

8．站比坐好96

9．规律运动好处多97

10．久坐办公室软着陆98

11．通过运动保持年轻的10条建议99

12．长跑强身又祛病100

13．健康始于足下100

14．有氧运动一、三、五、七101

15．到哪儿锻炼好102

16．晚练胜于晨练103

17．笑是健康的运动103

18．运动对糖尿病有益105

二、秋冬运动秘诀106

1．户外锻炼好106

2．冬季如何进行户外锻炼106

3．寒冬晨练六忌107

4．冬季晨练，必待阳光109

三、剧烈运动与健康109

1．剧烈体育运动有益健康吗？110

2．剧烈运动之后五不宜110

3．女性运动失当引发妇科病111

4．高血压患者不宜爬楼112

5．冠心病患者怎样参加体育锻炼113

6．心脏病人不宜晨练114

7．饭后百步走并不适合所有的人114

8．感冒运动害处多115

9．癌症病人锻炼时应注意什么116

四、性生活与健康116

1．性是人的本能116

2．性生活的良性效应117

3．性生活不当导致猝死119

五、传统运动与健康120

第五章 心理篇126

一、心应该年轻126

1．人老心不老126

3．心理、生理与疾病127

2．年龄减十法127

4．诚信是通行证128

5．保健要从宽心起步129

6．喜当老顽童130

7．生命在于流动131

8．老人爱打扮更长寿132

9．老人须四忘132

10．为了健康，但求从容134

11．愿爱心满人间134

12．养生先养心135

13．快乐地过好每一天136

二、心理健康138

1．心理健康是时代的需要138

2．现代年轻人认为自己老了140

3．心理美容良方140

4．看轻自己142

5．钱不少了，心不能少143

6．豪宴与心理145

7．道德与健康146

8．心理健康与癌症148

9．关于亚健康150

10．保持心身健康的人生十乐152

11．健康性格结构154

12．永恒的处世经典155

13．自言自语，调节心理156

14．调整心态157

15．调适自我，减轻心理压力158

16．过点粗糙生活159

17．生活更新益身心160

三、负性情绪有损健康161

1．真能气死人161

2．真能吓死人162

3．远离负性情绪163

4．坏情绪导致皮肤病164

5．怒气伤身制怒有法165

6．心里乱请更衣166

7．情绪与血糖167

四、健康长寿的金钥匙以中为度167

1．四个平衡大法168

2．自我保健从综合平衡开始169

3．健康金三角170

4．怎样使自己有份好心情171

5．多做有益于健康的工作175

6．忙碌的人寿命长176

五、夫妻心理健康179

1．夫妻交往的心理分析179

2．不同性格的夫妻如何相处180

3．夫妻感情的危机与调适181

4．好好爱你的另一半183

5．女人唠叨也健身183

6．丈夫性格影响妻子的容颜184

六、心理医生之窗184

1．你的心理早衰吗？185

2．你是否需要心理治疗186

3．哪些人需要心理咨询188

4．心理医生为人们排忧解难188

5．心身疾病先治其心，后治其身191

6．心身疾病不等于身心疾病192

7．醋劲太大也是病194

8．高学历者的心理问题194

9．探病时怎样对病人进行心理呵护195

10．健康心理从小抓起196

七、大脑与健康197

1．健康长寿，从脑做起198

2．用脑过度，有害无益198

3．好学不倦人长寿199

4．谁是大脑的敌人201

5．开发右脑潜能，创造愉快人生203

八、心能（思维）与健康213

1．心能只是一种暗示吗？心能有多大的力？213

2．神奇的良性暗示215

3．暗示的心身作用215

4．思想行为对健康的影响217

5．凡事就看怎么想218

6．解开心理暗示之谜220

第六章 睡眠篇222

一、生命中三分之一的幸福222

二、你睡得好吗？224

三、不觅仙方觅睡方225

四、让失眠消失226

五、晚上想睡好，卧具要选好227

六、自己测一测吧228

七、老年人不宜多睡眠229

八、早晨赖床等于暴饮暴食230

九、莫等累了才休息230

十、睡眠不足也增体重231

十一、睡仙功232

第七章 医疗篇233

1．医疗是保障健康的最后一关233

2．科学的发展是医学不断发展的前提234

3．现代神话：人可以活一千岁？237

4．医疗手段再先进，也不如没有病238

6．医疗仪器的使用239

5．医学重在求真求善239

7．防治疾病不能单靠药240

8．自购药物常见误区242

9．老年人应谨慎进补243

10．老人不要药养身243

11．补品须吃吃停停244

12．黄精：老年人冬季食疗佳品244

13．清热解渴保健汤245

14．滥用抗生素后果严重245

15．最好的保健医生是自己247

16．感冒不必频就医248

第八章 杂谈篇249

1．长寿九种人249

2．送你十个数，百岁不稀奇250

3．中年男子养生七忌251

4．六十而耳顺253

5．音乐与人生254

6．生活三保健257

7．科学洗澡258

8．三个“半分钟”和三个“半小时”259

9．富贵病的防与治260

10．防治肥胖病的科学“诀窍”261

11．安度五期，长寿可期264

12．四季养生法264

13．秋季防抑郁267

14．冠心病患者冬季保健处方267

15．几种简单的防衰方法268

16．外国人健身“三字经”268

17．百岁夫妻长寿秘诀269

18．百岁王老人的长寿经270

19．十多十少养生歌271