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第一章 告别拖延第1天——检测一下你有拖延症吗4

1先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度4

2拖延类型之一——置之死地型10

3拖延类型之二——害怕失败型12

4拖延类型之三——博爱型14

5拖延类型之四——迷惘型16

6拖延类型之五——非暴力不合作型18

7拖延类型之六——心神不宁型20

8拖延类型之七——刻意为之型22

第二章 告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源28

1那些一目了然的浅层原因28

2对失败的恐惧导致有意识地拖延33

3无意识的拖延来源于对压力的逃避43

4潜移默化的拖延形成于家庭48

第三章 告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎63

1用心体会拖延时的内心挣扎63

2拖延者的选择永远只有做或不做两个68

3不可小觑的拖延后果70

4学习上的拖延你有吗？76

5工作上的拖延行为有几个81

6生活上的拖延有哪些？86

7别再为自己的拖延找借口91

第四章 告别拖延第4天——以全新的态度来一场告别拖延的实战吧96

1计划表？严格执行或是一纸空文96

2抛弃对于失败的恐惧吧100

3成功——这一次不代表下一次106

4端正态度：我才是事情的执行者112

5拒绝该拒绝的，才能拼尽全力115

6从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战119

第五章 告别拖延第5天——实践新的学习方法133

1制订一个切实可行的学习计划133

2按计划有规律地复习课堂笔记136

3做一份独家定制的读书笔记139

4笑对困难，别让热情冷却142

5学会求助，棘手的科目也能应对自如145

6给自己布置一点作业149

7学会应试技巧，冷静应对考试151

第六章 告别拖延第6天——高效率工作的战拖秘籍158

1给自己一个清晰的职业目标158

2重要的事情都要记录下来163

3别再像个白痴一样瞎忙活168

4业绩逐月提升更能战胜拖延173

5活用“工具”，时刻提醒自己不拖延177

6毫无意义的茶水会议不开也罢182

7休息不是浪费时间184

第七章 告别拖延第7天——把战拖实用于生活，和拖延永远说再见189

1生活的计划很必要189

2从每天的吃饭洗漱开始，彻底告别拖延193

3坚持打扫，别找任何借口196

4及时支付账单，绝不拖延200

5杂物一定要及时丢弃203

6让购物变得有计划207

7进行一次非去不可的旅游209

8告别月光，存钱无需借口212