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俄文版引言1

目录1

春天来临了5

遇见女友7

要走得优美不简单12

早晨，起床之前18

五分钟床上健美操19

关于你的化妆用品22

美容缺不了香皂、刷子和水25

如何洗脸、洗脖子26

如何擦雪花膏27

如何做脸部蒸汽浴29

想有一个健美体型的话30

颈肌练习32

如果长时间坐着32

背肌练习34

腹肌练习38

腿部肌肉练习43

如果整天站着45

如何矫正扁平足45

如何预防静脉曲张48

春天的烦恼49

擦脸汁50

贴脸膏51

擦脸膏52

停止擦扑粉52

矫正体型缺陷的健美操53

如果你的大腿太细54

如果你的小腿太细55

如果你的大腿太粗56

再谈谈大腿、腰腹肌57

再说几句大小腿60

如果你想腰细的话62

在强光下65

银白色的大海67

如可晒太阳69

如何医治阳光烧伤71

如何处理中暑、晕厥72

浴场上的身体练习75

重要的不是臂的大小，而是力量77

臂力练习78

如果想使胸部优美80

重要的小建议83

谈谈游泳85

如何学蛙泳88

黑亮、迷人的眼睛90

如何医治小赘92

戴太阳镜93

能否染眉毛和睫毛93

阿泰密斯女神和你94

越野障碍跑96

被蚊子咬、蜂螫时99

恢复皮肤的自然色100

白百合花液101

一切离不开水102

如何消除汗味103

皮肤的功能103

如何洗澡105

如何保护皮肤105

如何使用揉擦液106

如何湿润皮肤107

如何做专门浴疗109

动作协调、舒展111

秋天不总是黄金季节117

初秋119

蛋黄蜜擦脸膏120

迷迭香液121

葡萄汁擦脸膏121

休息，充分放松肌肉122

三十分钟静休123

脖子能反映你的年龄124

照镜子练习125

轻拍下颔126

发音练习126

冷热敷下颔126

包扎下颔127

身高与体重127

“吃是为活着，活不是为吃”130

维生素131

如何预防便秘132

三种有益的建议133

瑞士的饮食方法135

法国的健美沙拉136

美国的健美沙拉137

节日前的饮食方法138

我祖母的饮食方法138

焦耳139

长期低热量的饮食方法144

小心！不要摔倒！150

平衡练习150

让我们跳吧！156

跳跃练习157

跳绳练习159

严寒、下雪与妇女161

滑雪旅行163

滑雪操164

腿部练习165

臂部练习167

腹部练习168

平衡练习168

亲爱的，晚安！169

你为什么失眠？170

睡眠170

我是怎么入睡的171

严寒季节到来时173

草药汁液174

家用樟脑雪花膏174

乳渣擦脸膏175

酵母擦脸膏176

包雪布176

你的头发喜欢178

药草浸剂179

蛇麻草汁180

整齐、洁白的牙齿180

寻找自己的风度183

如果想穿着雅致的话184

一切事情都要有制度188

普通的一天190